przy

[...] dłuższego czasu ćwiczę na siłowni. Ostatnie 4 miesiące trenowałem bardzo sumiennie i systematycznie. Mój trening to typowy trening na masę. Może nie ma jej dużo, ale trening przynosi efekty. Ważę 82.5 kg, mam 185 cm wzrostu, 36 cm w obwodzie bicepsa, kończę serię klatki na 10x85kg. Biorę odżywki firmy Olimp. Obecnie Białko Matrix i Anabolic Amino [...]

[...] tonu protekcjonalnego i tylko dojrzałych znających temat osób. Nie oczekuję odpowiedzi typu "daj sobie z tym spokój". Gdyby interesowała mnie taka odpowiedź nie pisałabym przydługiego postu. Chcę też dodać, że nie mam temperamentu i zacięcia młodocianego, niecierpliwego kulturysty traktującego chemię jak gumę do rzucia a rozsądek nakazuje mi [...]

[...] to 181cm, wage też zgadnijcie, ciekawi mnie to gdyż niektórzy na forum piszą że ich łapy maja po 42cm a na fotkach jakoś to nie widać, chciłbym sprawdzić jak ja wypadne przy takiej ocenie, oceniajcie wszystko, nawet mój wycisk na ławeczce, dobra chyba tyle dodam tylko że jestem rocznik 1980, więc czekam na pierwsze oceny, dzięki za wszystko, [...]

[...] związane z fizjologiczną rolą ciał ketonowych. Związki te zostały po raz pierwszy odkryte w moczu pacjentów chorych na cukrzycę, co niefortunnie sprawiło, że początkowo przypisywano im jedynie rolę patologiczną. Niestety zdarza się, że te wstępne przekonania powielane są również obecnie, w związku z czym ciała ketonowe kojarzone są [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas + Ławeczka, obciążenie + hantle, gryf prosty + łamany Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Zje**ny staw w lewym łokciu co daje troche bólu przy katowaniu tricepsa, ale wytrzymuję. Zażywane suplementy: Kreatyna Mono Olimpu, co teraz uważam za błąd, bo za szybko sie wziałem.

Propozycje zmian/usprawnień ux: 1) Powiadomienia W stronie powiadomień http://potreningu.pl/notices w różnych różnych rodzajach powiadomień jest inna kolejność autor - temat, przykładowo: Nowe posty (23) w temacie solaros/Beast Mode ON - Na przekór stereotypom - odpowiedział(a) solaros Nowy artykuł użytkownika Chilloutej w dziale Odżywki i [...]

[...] Moje pytanie brzmi czy można jednocześnie robić mase i biegać? Czy jedno drugiemu przeszkadza czy na odwrót? Obecnie jestem na cyklu na Xpandzie i mam dietę białkową. Robię szóstkę weidera i chciałbym zrzucić niewielką ilość tkanki tłuszczowej z brzucha, żeby go podkreślić lecz nie wiem czy to ma jakikolwiek sens przy robieniu masy. Pozdrawiam ;]

[...] + cwiczenia: 5-10 minut aerobów =>> -pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia Następnie: -6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!) -przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50) -pompki (3 x 20) -unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na ziemi ugięte w kolanach, barki na ziemi, [...]

[...] to razem z połączoną dieta:( Nie w******laaam chleba, ziemniakow, slodyczy, fast fodow i innych tuczacych rzeczy:( za******laaam juz 2 lata prawie codziennie, pocąc sie przy kazdym treningu jak swinia, cwiczac wszystko co sie da, stosuje rozne ***ane diety i wciaz nie umie schudnac ani 2kg!!i pozybyc sie tego zaj... celulitu...... Ma ktos [...]

[...] na siłowni. Od połowy września, początku października chcę zacząć treningi siłowe. Znalazłem na stronie kalkulator dziennego zapotrzebowania. Wyszło mi ok 2700 kcal. Czyli przy redukcji dzienny bilans powinien wynosić 2700 - 500 = 2200 kcal ? No więc dieta: 10:00 I posiłek 2 jaja , pomidor, trochę orzechów włoskich, oliwa z oliwek 10g b/t/w [...]

[...] ułożyć nie mogę. Najpierw info: 21 lat, 180cm, 75kg, 5 miesięcy na siłowni, dieta "na masę". Podano na forum linki do artów, tabel kalorycznych i do tego, co potrzebne jest przy układaniu diety. Po obliczeniach według wskazówek Nortona wyszło, że dziennie muszę wciągać 375g węglowodanów (50%), 225g białka(30%) i 67g tłuszczu (20%). OK. [...]

[...] Lat mam 17 około ~1.77m wzrostu i 73kg. Przeczytałem sporo informacji w sieci, każde mówi co innego o początku, w tym momencie korzystam z planu "100pompek" jednak w czasie przypływu wolnego czasu, chciałem zweryfikować czy to co robie jest najlepsze co może być (wakacje 2010 rozpocząłem plan 100pompek z 20pmpk do ~55 w ciągu 2 tygodni, byłem [...]

[...] się kontuzji i nadwyrężenia stawów, żebym później nie mógł ponieść sztangi), postanowiłem odłożyć ciężary na bok i wziąć się za trening ogólnorozwojowy - domatora. Mam przy tym dietę, starając się dostarczyć organizmowi potrzebnych mu minerałów. Mój wiek: 13 lat Wzrost: 153 cm. Waga: 40,41 kg (waha się - raz jest 41 a na drugi dzień 40) [...]

Witam. Poczytalam juz sporo nt. diety masowej dla opornych, wg ktorej dowiedzialam sie ze jestem ektomorfikiem (tak przypuszczam,mam szybka przemiane materii i w ogole nie moge przytyc a czasami jem strasznie duzo). Otoz moim problemem jest to ze przy wzroscie 182 waze tylko 55kg, chcialabym przytyc 10kg i nie wiem jak sie za to zabrac. Poczytalam [...]

[...] nie lubię ich na tyle, aby jeść je regularnie. Posiłki po obiedzie często mi się zmieniają, zazwyczaj kanapki z domowym pasztetem, z twarogiem i czasem jakieś odstępstwo dla przyjemności typu jakieś naleśniki, albo pizza. Ale nie są to ilości, którymi bym się przejmował. Bardziej interesuje mnie co zjeść zaraz po treningu, tak aby uzupełnić [...]

Witam, będe ćwiczył metodą 5x5 o której pisze w tym temacie: http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html Będe ćwiczył tą metodą przysiad i wycisk dwa razy w tygodniu Co do nóg to nie czepiajcie ze tylko siady, ale nogi mam już duże, bardziej musze skupić się na ich sile i ogólnie bardziej na górnej części ciała, a dwugłowe zawsze coś przy martwym [...]

Witam wszystkich. Na wstępie się przywitam, jako że jestem tu nowy, chociaż forum czytam dość często. Trenuję boks około 2 lat z jakąś tam przerwą. Generalnie jestem ogarnięty raczej :D Od listopada zrobiłem sobie kolejną przerwę, aby przybrać parę kilo, dlatego teraz zajmuję się siłownią. Na siłowni wcześniej spędziłem około roku łącznie, w [...]

Witam. Mam 16 lat i waze 83 kg przy 175 cm wzrostu. Mam problem z rzuceniem tej wagi. Nie wiem jaka diete powinienem wprowadzic (jak ktos ma link to niech poda) jak cwiczyc oraz jakie stosowac tabletki na przyspieszenie przemiany materi. Moja nadwaga przeszkadza mi w zyciu codziennym i jest mi ze soba zle. Za wszelki porady z gory dziekuje i [...]

Artykuł ten ma za zadanie przybliżyć techniki treningu mentalnego, które mogą być pomocne w uzyskaniu stanu rozluźnienia organizmu, czy też ujmując rzecz w szerszej perspektywie – w kontroli pobudzenia organizmu.  Próba analizy wspomnianego zjawiska kładzie nacisk na trzy jego obszary, zgodnie z którymi możemy je opisywać. Pozostaje to w łączności [...]

[...] radiowych na odtwarzaczu. Dyktafon cyfrowy - możliwość nagrywania na odtwarzacz MP4 do (280 godzin dla WAV i 1120 godzin dla ACT) notatek głosowych, dźwięków, muzyki z wbudowanego radia. Dyktafon posiada funkcję VOR - aktywacja głosem. Książka telefoniczna - przechowuje do 99 wpisów na odtwarzaczu wcześniej zapisanych przy pomocy komputera.