Witam wszystkich ! Na wstępie chciałbym poprosić o łagodne potraktowanie; wiem, że takich wątków było już mnóstwo, ale każdy przypadek jest przecież indywidualny ;) Co do wizyty u lekarza - jeśli uważacie, że jest taka potrzeba, to udam się, lecz w pierwszej kolejności chciałbym zasięgnąć Waszej rady. Otóż mam 17 lat, ważę ok. 62 kg przy wzroście [...]
Witam. Przedstawię swoją sytuację. Mam 15 lat (2 gimnazjum), ważę zaledwie 46kg przy wzroście 167cm. Jestem bardzo chudy, do tego mam strasznie chude kończyny, głównie ręce... Zobaczcie sobie moje wymiary. Tylko proszę, nie śmiejcie się, bo dla mnie to jest sprawa poważna. Otóż chcę przytyć i zacząć ćwiczyć, by nie wyglądać jak jakiś szkielet. [...]
[...] przemiana materii): 1983 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie robie maxow ze wzgledu na wiek,za mlodu sila potezna,piersze dwa cwiczenia z dwojka z przodu. -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam szanownych kolegow,znacie mnie pod innym nickiem ale juz jest nieaktualny.Nie bede sie juz rozwlekal czemu. Bylem dzisiaj na badaniach krwi zbadac Estro i [...]
Witam zakupiłem sobie zestaw na mase: Universal - Gain Fast 3100 - 4500g !Trec - CM3 1250mg Kreatyna Jabłczan - 360kaps. !Trec - L-Glutamine Extreme glutamina - 200g (100 porcji) !Trec - Dextroza - 500g Mam prawie 18 lat 66kg na 180cm. Moja prośba wygląda następująco: W jakich dawkach i kiedy brać te suplementy, byłym wdzięczny gdybyście napisali [...]
[...] że nie mogę jeszcze wyciskać jakichś większych ciężarów, ponieważ wolę jeszcze wzmocnić bark, żeby później nie było z nim żadnych, większych problemów. Plan robiłem sam przy pomocy książek, internetu i czasopism, więc proszę o wyrozumiałość :) Nazwy niektórych ćwiczeń brałem z książki Atlas Treningu Siłowego - Frederic Dalavier Dodaję [...]
[...] kg.węglowodanów i kreatynę. -czy jeśli chcę schudnąć mam zmienić powyższy trening czy wystarczy do niego dołożyć aeroby i ścisłą dietę? -czy skoro planuję brać białko,kreatynę i węgle po treningu to jest sens zaczynać się odchudzać -i jak brać powyższe odżywki przy redukcji tłuszczu (o ile to wogóle ma sens) Dzieki za każdą odpowiedz.Pozdrawiam
witam mam 20 lat trenuje 4 lata w tym czasie moja waga zwiekszyła sie o 26kg:>rozpoczynając przygode z siłownia wazyłem 50kg (słownie pięćdziesiąt)biceps 26cm klatka 90cm wyciskanie 45 kg kawał byka byłem ;) do 39 cm 114 w klatce piersiowej 72 w pasie 60 w udzie przy wzroscie 177cm i wadze 70kg doszedłem naturalnie bez saa.Niedawno skonczyłem [...]
[...] 230 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z obecnym to drugi cykl, pierwszy to testo tura bold 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: przybranie masy, sylwetkowy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie jestem na cyklu, poprzedni kilka lat temu test, tura i bold 11. POZIOM BF%: [...]
[...] śmietane,starty parmezan zredukować i doprawić. Nadziać podgotowane canneloni i wrzucić do rozgrzanego piekarnika na około 10-15 minut wraz z plastrem szynki serrano Kalorii celowo nie podaje ponieważ nie ma to najmniejszego sensu przy tak kalorycznym cheat mealowy daniu :D. Smacznego :) /SFD/Images/2015/3/29/e63f4b10cbd24ce6a28633c3f6b48f52.jpg
[...] mi 10kg (rekord zrobiony w zeszły poniedziałek, chociaż był zapas może na 2.5-5kg więcej). Ten dziennik założony jest w samolubnym celu ma mnie motywować. Przy okazji przyjmuję wszelką krytykę (nie krępujcie się, jeśli uważacie że coś robię bez sensu) i chętnie podzielę się własnymi doświadczeniami jeśli kogoś to interesuje. Trochę danych [...]
[...] Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Zacząłem ćwiczyć tym planem ten tydzień i mam parę pytań. Co mogę zamiast podciągania przy plecach robić. Oraz czy klatka nie pójdzie za słabo ? jakoś nie mogę wyobrazić sobie bez sztangi klaty. Jeśli będzie ok to może tak zostać, bowiem dawno nie widziałem u [...]
[...] wielkich ciężarów. Zależy mi bardziej na rzeźbie. Oto mój plan, będę wdzięczny za sugestie i korekty: Wtorek: -ćwiczenia mięśni brzucha: 12 powt. spięć na ławce skośnej, 12 przyciągnięć kolan do klatki na drążku, 12 spięć na skośne, leżenie przodem w oparciu łokciami i palcami u nóg - wytrz. ok. 30 sek) -nogi: 20 przysiadów z hantlami, przysiad [...]
[...] nodze na łydki 4x20 na jedną nogę 1) Podciąganie nachwytem 10/10/8/8 2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/10 3) Skłony ze sztangą 10/10/10 4) Szrugsy 12/12/12/12 Do tego przy każdym dniu brzuch: 2x30 brzuszki na skosie w dół 2x30 Unoszenie nóg na drabince, Skręty tułowia 3x30. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 181 Cel [...]
[...] No Dobra najpierw dane: Wiek: 18 Waga: 62kg Wzrost: 175 Cel: Masa, spalenie tłuszczu z okolic pośladków, bioder, Brzuch. W masie nie chodzi mi by mieć 40cm w bicku, chce przybrać troche masy a pozniej zrobić rzeźbe ;) Tłuszcz 23% Ograniczenia: W miare tania ta dieta. Nie moge usunąć łyżki cukru rano, nie moge wymienić chleba pszennego. Budowa [...]
Witam. Moja normalna waga dwa lata temu byla okolo 67 kg przy wzroscie 172 i kaloryfer byl bardzo mocno widoczny. W tamtyk roku wazylem 72kg i kaloryfer byl dosyc widoczny. W tym roku dobilem do 80kg, aktualnie 77kg i kaloryfera nie widac :D Na silowni przez ostatnie 4 miesiace robilem brzuszki na skosie z 10kg obciazeniem, wznosy itd. Mysle ze [...]
[...] tydzien, miesiac, albo pol roku. Moze byc mniejszy lub jeszcze wiekszy od ostatniego i moze sie pojawic rownie dobrze na rece co na twarzy, albo co gorsza, na dupie. Przy sprzyjających warunkach moge zejsc na jakies zakażenie przez to Normalni ludzie wydawają kase na rzeczy, kino, jakies knajpy, a ja wydaje setki złotych na leki (izo, [...]
[...] redukcja, niestety z powodu kontuzji stopy nie jestem w stanie robic HIIt i tyle aerobow ile bym chcial, dlatego daje zapotrzebowanie na minusie. Chce w ciagu 4-6 tygodni przypalic gdzies 2-3 kg, mysle ze tyle wystarczy. Ogolne zalozenia to wiecej bialka, wegle na poziomie 150-200g i tluszcze na srednim poziomie. zapotrzebowanie przy sredniej [...]
Witam Chcialbym poprawic swoja ogolna sprawnosc fizyczna (mysle, ze wcale nie jest taka zla :) ) i w tym celu zamierzam trenowac FBW. Prosze o pomoc przy dobieraniu cwiczen do planu A-B. Ten plan zaczerpnalem z tematu georgu'a. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za glowa 2s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]
[...] górnym oburącz 4 serie 10-12 powtórzeń Przyciąganie linki do czoła 4 serie 10-12 powtórzeń Legs: (Siła) 80% CM progresja co trening na ciężarze/(Hipertrofia) duża objętość przy mniejszym ciężarze, przeplatanie treningu co tydzień, jeden tydzień siła, jeden hipertrofia Przysiad ze sztangą/Siła 4 serie 6-8 powtórzeń/ Hipertrofia 4 serie 12-15 [...]
