[...] Kulturyści beda mogli oddać jeden strzał z trebusza-jego naciagnięcie wymaga ok 30 minut-można się świetnie napakować przy okazji-ale myślę,że uda się to szybciej naciągnać-w końcu w średniowieczu nie było tak silnych wojowników....:) [...]
Witam Chciałbym zredukować odłożony tłuszczyk na brzuchu, udach i pośladkach stosując przy tym dietę, trening oraz suplementy. Kupiłem sobie ostatnio Thermo Speed EXTREME i chciałbym jeszcze do tego dokupić coś jeszcze myślę nad HMB albo kreatynie i aminokwasach co polecacie do odchudzania razem z Thermo Speed EXTREME ? Codziennie jem na [...]
[...] wapń pomagają w utrzymaniu zdrowych kości. Wapń oraz witamina D wpływają ponadto na funkcjonowanie mięśni oraz zdrowie zębów. Witamina D wspiera mineralizację kości oraz przyczynia się do prawidłowego wchłania i wykorzystywania wapnia, fosforu, a także utrzymania właściwego poziomy wapnia we krwi. Harmonijny zestaw witamin i wapna wpływa na [...]
[...] jest z serii mało istotnych, bo nie o to chodzi, że obawiam się operacji (zacznę się obawiać dzień przed;)itp. Sprawa jest prozaiczna: czy ktoś wie ile czasu po operacji mniej-więcej będę mógł wrócić do treningów (przy założeniu, że wszystko będzie ok, 0 powikłań problemów z gojeniem itp.)? I w ogóle kto ma jakieś doświadczenie w tym temacie?
[...] no więc tak, nie dawno zacząłem ćwiczyć (tydzień temu) Byłem już dwa razy na siłowni, na ok 3h, ale przejdźmy do tematu :) Chciałbym ćwiczyć na masę i być mocno przy sobie, bo teraz jak wyglądam to jak chudzielec :/ Chciałbym was się spytać o wykaz ćwiczeń, jak mam ćwiczyć, ile serii itd. Ogólnie chciałbym mieć duże i fajne bary, [...]
[...] czasami też jak mnie najdzie pod wieczór troche tuńczyka z ryżem około 50g tego i tego. Nie robiłem obliczeń ale raczej wszystko jest ponad norme. Waże 68 kilo ,wiek 21 lat.wzrost 183cm.Troche mało ale tak do lipca chiałbym przytyć na około 75 kilo.Jest to mozliwe przy takim odżywianiu i ćwiczniach ? cobyście mi doradzili.dzieki za rady.
[...] zajął IV miejsce ale jak powiedział najgorsze ma już za sobą.Za dwie godziny nasi zawodnicy wystartują w drugiej konkurencji.Zawody rozgrywane są w trpikalnej pogodzie przy temperaturze ponad 40'C Malezja dzień pierwszy - Piątek 13 Wrzesień, 2002 czarek napisał: O 3.00 czasu polskiego Mariusz Pudzianowski i Jarosław Dymek [...]
[...] naukowe wskazują również, że wzrost objętości wody w komórkach wyzwala dodatkowy bodziec anaboliczny. Im wyższy stopień intensywności wysiłku, tym, w okresie powysiłkowym (przy prawidłowo prowadzonej regeneracji) proces syntezy białek mięśniowych przebiega bardziej aktywnie. Zalecane dawkowanie Zaleca się wciągu dania 5g. Porcję należy [...]
Witam.Potrzebna mi pomoc przy treningu na mase.Jestem po lekkiej redukcji z 92kg na 86kg Płeć : M Wiek : 20 Waga : 86 po redukcji Wzrost : 182 Wymiary: Klata-116cm Biceps-40,5cm ;(( Udo-52cm Łydka-41cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dieta : Dopieta 3200kcal bede powoli zwikszał [...]
witam takie pytanko czy każdy pali mniej wiecej tyle samo kalori przy podnoszeniu danego ciężaru (np 20 kg 10 razy) czy to zależy od organizmu i budowy ciala ? no bo jak np stepper pokazuje ileśtam kalorii spalonych to obicza to na podstawie ilosci wykonanych kroków w danym czasie ; wiec wnioskuje ze raczej niezależnie od ciała wszyscy palą mniej [...]
[...] lata, albo choćby się do niej zbliżyć. Stosuję dietę i schudłem z nią już 10kg, na siłownie też chodzę ale nie miałem takowej rozpiski co kiedy robić. Gdzieś przeczytałem że przy redukcji najlepszy jest trening na rzeźbę. Trochę już mięśni mam to myślę że jest co rzeźbić. Teraz kilka uwag co do planu nie ćwiczę nóg gdyż są dość otłuszczone i nie [...]
[...] mi wykonywac ćwiczenia na górne partie + pilates, nawet na nogi, uda itp. Tak też robię, ale ból cały czas jest i nie ustepuję. Nie jest to kłujący ból, nie pojawia się też przy kucaniu czy coś. Nogi są po prostu zmęczone, no i co jakiś czas jak chodzę odczuwam ból po wewn. stronie rzepki... Jeśli idę gdzieś przed ćwiczeniami, czuję, że te nogi [...]
[...] 3 x 10 powtórzeń 2. BICEPS: - uginanie ze sztangą w staniu 3 x 6 powtórzeń (niedługo chce dać 5 serii) - uginane ze sztangą nachwytem (modlitewnik) 3 x 8 powtórzeń (w przyszłości chcę dać 5 serii) - uginanie ze sztangielką (modlitewnik) 3 x 10 powtórzeń (w przyszłości chcę dać 5 serii) 3. NOGI: - przysiady ze sztangą 3 x 10 powtórzeń (w [...]
[...] jestem nowym uzytkownikiem tego forum i nie poznalem na nim jescze wszytskiego. Prosilbym o rade i o jakies wskazówki. Mam 19 lat. Wzrost 187 cm , waga 71 kg. Cwicze 7 msc przy ktorych skonsumowalem ;p 4 kg Gainera 6000 oraz 2 kg Max XXL polaczonego z Kreatyna. Problem moj polega na tym ze nie potrafie przytyc (przytylem max 3 kg) , a takze nie [...]
[...] do was który trening będzie lepszy? Mam możliwość ćwiczeń tylko w domu + WF w szkole. Formy aero i hitt odpadają w zamian mogę robić tabate albo inne formy aktywności przy pomocy sztangi i hantli. Co mi polecicie żeby się nie zajechać? Jak widać w ankiecie przyjmuje nieco zamulające środki pospać mogę najwyżej 6godz/ dzień- będę się [...]
[...] siłownia była dla mnie tylko odskocznią od tego co mialem na codzień i pewnie po części chęcią zaimponowania innym ale z czasem stała sie sposobem na życie. Wiem wiem slogan oklepany ale prawdziwy! Forum śledze już od paru lat a z racji tego ze mam troche więcej czasu przy kompie w pracy postanowiłem też wrzucić troche siebie na forum. Pozdro
witam. od przyszlego miesiaca bede zmuszony trenowac w domu. do dyspozycji bede mial parę hantli + obciążenie, poręcze do dipsów, drążek. moj staż na siłowni to jakies 5 lat mniej lub bardziej regularnych treningów. ostatnio ćwiczyłem fbw, zastanawiam się czy w domowych warunkach nie lepiej rozdzielić partii celem lepszego przetrenowania ich z [...]
[...] na siłownię. Czy te pompki na początku to robić z nogami w górze itd? I czy schudnięcie 2-3 kilo sprawi, że będzie mi łatwiej. Za dużo zrzucić chyba nie mogę, bo ważę 61 kg przy 173 cm wzrostu. Samo ćwiczenie jest opisane tak: uginanie ramion (w podporze leżąc przodem na ławeczce gimnastycznej). Nie wiem dokładnie jak to ma wyglądać, ale [...]
