[...] drodzy forumowicze zbliża mi sie sporo wolnego czasu jakies 2 tygodnie chcąc dobrze wykorzystać ten czas chciałbym zwiększyć intensywnośc treningów(zrobić sobie taki obóz przygotowawczy)pytanie do was czy dobrym pomysłem było by ćwiczenie nawet i do 2 razy dziennie przedstawie wam podział treningów w tygodniu Poniedziałek trening klatki i [...]
[...] jak wiadomo zmiana na siedzenie wieczorami nad ksiazkami itd. Do tego pojawila sie u mnie alergia - no i lekarze faszerowali mnie dwoma rodzajami lekow, co spowodowalo przybranie na wadze ok 20 kg w jeden rok. Potem studia i ciagla meczarnia z kilogramami. Najwyzsza waga 88kg przy wzroscie 170cm. Potem wyjazd za granice: jeden kraj, potem [...]
Cześć chciałbym poznać wasze zdanie na temat owocu jakim jest kiwi. Całkiem przypadkiem robiąc sobie ostatnio wieczorny shake z twarogu, jaj i mleka dodałem dla smaku Kiwi. I tutaj nastąpił błąd jak i odkrycie. Shake zawsze zostawiam na jakies 1-3h po zrobieniu by wypić go jakoś 30min przed położeniem się spać i tutaj nastąpiło odkrycie. Shake [...]
[...] cwiczenie miesni dwugłowych ramion-uginanie stojąc podchwytem. Wiele osob wykonuje je nieprawidlowo,zaklada za duze ciezary i wykonuje ruch w zbyt szybkim tępie,co nie przynosi upragnionego efektu. Cwicznie,ktore chce opisac ma na celu wyeliminowanie tych wszystkich błędów i jak wyżej pisałem zatrzymanie ruchu w chwili maksymalnego [...]
[...] wróciłem do pełnej sprawności, jestem po rehabilitacji, no i dalej pływam, robię w domu ćwiczenia typu pompki, brzuszki, dipy + cardio na rowerku stacjonarnym, jako że przybyła mi oponka, no i muszę odbudować czworogłowy. Cóż, wiele osób mówi mi, że jestem chudy, że mnie prawie nie ma, że mnie to wiatr może zdmuchnąć. Kiedyś owszem ważyłem [...]
[...] się w sposób życia. Chciałem więcej i więcej aż w końcu z kumplem stworzyliśmy w piwnicy mini siłownię. Tam zacząłem swoją drogę ze sportami siłowymi. Na tym etapie przy wzroście 171cm ważyłem około 58kg. Czyli waga piórkowa. :p Uczyłem się przede wszystkim dobrej techniki na niskich ciężarach. Mimo to udało mi się zbudować kilka kg masy [...]
[...] na drazku szerokim nachwytem 3s 5)High Pull 3s 6)Uginanie ramion ze sztanga 2s 7)Prostowanie ramion na wyciagu 2s * na zakonczenie jeszcze cwicze dzwigacze nog, tzn stoje przy barierce i trzymam noge w gorze bokiem stojac(conajmniej na wysokosc pasa) 2x 1,15min. **koncze trening skaczac na skakance kilka minutek. Napiszcie tylko mi 1)ile [...]
[...] tematów związanych z bólem barków, niektóre bóle przechodziły po kilku dniach niektóre po miesiącach, wiadomo, zależało od kontuzji. Nie znalazłem jednak jeszcze takiego przypadku jak mój. Zatem, ćwiczyłem pół roku FBW, bez diety, efekty nie za ciekawe ale mniejsza. Przestałem ciwczyc ponieważ zaczął mnie boleć bark, bolał mnie z 2 tygodnie i [...]
Prosil bym o ocene mojej diety na redukcje tkanki tluszczowej(planowany spadek wagi ok 1-0.5 kg na tydzien i zejscie do obwodu tali 80cm przy jak najmniejszych stratach w tkance miesniowej w ciagu 6 tygodni)-czy takie zalozenie jest realne? . 1 posilek jajecznica 3 jajka cale 180g oliwa z oliwek 20g 2posilek chleb 100g szynka 40g orzechy 25g [...]
[...] STAN ZDROWIA: zdrowy, po badaniach. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzane Witam, przychodzę tutaj z prośbą rozpiski pierwszego mojego cyklu.Mój cel, to 85kg w jak najbardziej zalany sposób.Dieta aktualnie ułożona, przez osobę z FabrykiSiły.pl w której [...]
[...] ergometr firmy Concept2 z nastawieniem na zrzucenie wagi. Dostałem poradnik z conceptu i są tam fajne programy treningowe i jest m.i.n. trening na zrzucenie kilogramów przy odpowiedniej diecie. Nie mniej mam duży problem z zinterpretowaniem tego planu. Czy moglibyście mi pomóc rozszyfrować ten plan ? W załącznikach wstawiam screeny z owego [...]
[...] na siłowni : 4,5msc Uprawiane inne sporty : nie mam czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka regulowana(bez mozliwosci siedzenia przy zachowaniu kata prostego), drazek, sztanga lamana, prosta, hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : bialko gainer kreta bcaa omega 3 [...]
[...] odblok 10k ui hcg 1k ui e2d + clomid 20tab 50mg ed spadków prawie nie było. To tyle z tego co się dzieje obecnie i co było wcześniej. Waga przed cyklem solidnie docięte 75kg przy 177cm Teraz 84kg rano. Na poprzednich cyklach rosłem bardzo powoli i nie podlewalo mnie praktycznie wcale. Zostawić jak jest czy dorzucić coś? Dawek nie zmieniam. Oba [...]
[...] bylo 3 podejscie do mono w mojej karierze na siłowni a 1 w którym zrobiłem pełną dietę , ani dnia opuszczonego treningu ( trenuje splitem, piramida 12-10-8-6) no i ogolnie przylozylem sie efekt mnie trochę zaskoczył , o ile wczesniej typowo nabierałem masy przy kretce (te 3-4kg ) to teraz przyrost jedynie 1kg za to ogolna poprawa "jakosci" [...]
Hej, w sumie nie wiem czy dobrze robie zakladajac nowy temat, w koncu przyjelo sie mowic ze na SFD to zadano juz wszelkie mozliwe pytania i udzielono na nie odpowiedzi :] ale jednak.. Zastanawia mnie na ile sobie szkodze lub pomagam stosujac aktualny tryb treningu / odzywiania. Po pierwsze, rano jade rowerem do pracy 6km a potem ide na basen ok [...]
Witam. Zacznę od podziękowań, bo bez waszej wiedzy nie dał bym rady.Dzięki!. Wszystko zaczęło się od postanowienia płaskiego brzucha i cegiełek do wakacji. Nie wiem czy mi się uda i czy dalej tego chce, bo waga jest już bardzo mała a brzuch nie taki płaski jak sobie to wyobrażałem. Mój cel w tej chwili to ogólna poprawa wyglądu sylwetki i [...]
[...] z obciążeniem do pasa -wyciskanie na ławeczce (po 4,3,2,1 powtórzeń) -podrzut na barki http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/CleanAndJerk.html (po 4,3,2,1) -pełny przysiad ze sztangą (po 4,3,2,1 powtórzeń) a następnie ćwiczenia z piłką lekarską -wypchniecie piłki tak jak przy uderzeniu prostym po 15 na rękę x 3 powtórzenia -pompki z [...]
[...] 4 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami w oparciu ( plecy) 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami ( barki) 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion przy ścianie ( biceps) 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc ( triceps) 2 serie po 12 powtórzeń Spięcia brzucha 3 serie po 25 powtórzeń. Trening wykonuje z [...]
[...] Kosci Słoniowej - świetna ekipa, mogąca wygrac z każdym. Pokazała to na ostatnich mistrzostwach, pechowo jednak przegrywając z Argentyną i Holandią, (mimo ze bedąc zdecydowanie lepszym). Moim zdaniem to najlepsza druzyna w Afryce, wicemistrzowie czarnego lądu, przyszłosc jest ich. Wrzuce ankiete, to głosujcie, i wypowiadajcie sie dlaczego.
od dluzszego czasu podoba mi sie dieta CKD, napisze szczerze... bedac na tej diecie czuje sie baardzo dobrze..czuje sie lekko, nie czuje glodu i zero gazow, ktore przy normalnym spozyciu weglowodanow nie daja mi spokoju. Otoz jest jeden powazny problem. Sa sytuacje ktore nie pozwalaja mi pozostac na diecie..moja sytuacja wyglada tak kilka dni na [...]
Dobór środka.
