[...] kalorie, węglowodany (te proste z największym trudem mi się udaje . Chodzę od trzech tygodni na siłownię, 3 razy w tygodniu (wieczorami) plus rowerek w weekend. Pracuję przy komputerze i dla poprawienia sylwetki mogę co najwyżej szybciej machać myszką... Nie chcę jednak popełnić jakiegoś trywialnego błędu (efekt jojo, spalanie mięśni, [...]
Witam. "Węglowodany, około 60-70g trzeba spożywać przed samym snem, a nie jeść ich przy śniadaniu i obiedzie. Przez jeden dzień w tygodniu można pościć. Można pić wodę, a przed snem zjeść same węglowodany. Zmusza to organizm do zainwestowania dużej porcji energii w proces spalania węglowodanów, a energię tę organizm uzyskuje ze spalania własnego [...]
[...] z działaniem kreatyny, które jest bardzo szybkie i silne, lecz po kilku tygodniach słabnie. Stosowanie HMB daje przede wszystkim gwarancję stałego i długotrwałego przyrostu masy mięśniowej, ponieważ nie dochodzi tu do uwodnienia komórek mięśniowych, a przyrost masy podyktowany jest syntezą (budowaniem) nowej tkanki mięśniowej. Stosując [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy obecnie Prop 100 mg e2d 8. TRENING: 3-4 x tyg silowy, 2-3 x tyg aerobowy 9. CEL CYKLU: wzrost w miare suchej masy miesniowej, przy jednoczesnym poprawieniu rzezby sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18-21 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam. Mój staż wynosi jakieś 2 lata przy czym rok czasu na profesjonalnej siłowni. Od stycznia tego roku ćwiczyłem planem FBW na mase 3x w tygodniu. Moje mięśnie chyba dotknęła lekko stagnacja, przynajmniej tak poczułem ( wcześniej szło całkiem całkiem, planem co jakiś czas manipulowałem ). Chciałbym teraz zacząć trening Split masowy, 4x w [...]
[...] łaczone o wiekszej intesywnosci): rozgrzewka uginanie na wyciagu-bramie 1X10 (lekki ciezar) uginanie ze sztanga o chwycie wiekszym niz szerokosc barków (barki do tyłu, przy podniesienu maxymalne napiecie bicepsu do klaty!!) 5X6-8(42kg,45kg,40kg46kg)/8-10/10/14/18 + Uginanie sztangielek stojac z supinacja dwa razy zmniejszajac ciezar w serii [...]
[...] Jednak jestem endomorfikiem, od dziecka zbędne kilogramy odkładały mi się pod postacią tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu. Mimo iż po zakładzie będę ważył 78kg przy wzroście 178kg to dalej będę miał brzuch a mam zamiar zacząć chodzić poważnie na siłownie i z kolei nabierać czystej masy mięśniowej. Najpierw trochę poćwiczę na sucho a [...]
[...] B: 1. - 2. WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO -> najlepiej sztanga czy sztangielki, czy mozna robic normalnie a nie od czubka glowy? 3. High Pull -> trzeba robic przysiad podczas podnoszenia sztangi czy moze lepiej stojac nieruchomo? 4. - 5. - 6. - 7. - Jeszcze kilka pytan z mojej strony: a) Nie trzeba tutaj dokladac cwiczen np na [...]
[...] 86 kg aktualnie waży 71 kg i bardzo go to martwi gdyż jeśli wciąż będzie dalej chudł to może być z nim naprawdę źle. Zapewne każdy z was się już domyśla iż jego celem jest przytycie, i owszem, lecz to nie jest takie proste, gdyż on nie może od tak sobie po prostu jeść rzeczy tuczące, czy też jeść dużo gdyż nie może. Odpadają zarówno potrawy [...]
Na zdjećiu dziewczyna salety, don king i andrew golota - Polski playboy, mieszanka Rudolfa Valentino i Clarka Gable'a, spotka się z chłopakiem wychowywanym na biednych, warszawskich przedmieściach - tak najsłynniejszy bokserski promotor Don King reklamował pojedynek Andrzeja Gołoty z Przemysławem Saletą. Playboy - to oczywiście Saleta (37 l.), [...]
Witam, mam 25 lat i tak jak w temacie od zawsze byłem skiny fat (albo tak mi się przynajmniej wydaje) jeśli chodzi o tryb życia to nie jest on jakiś wyjątkowo aktywny ale nawet gdy był aktywny to schodząc z poziomem wagi nigdy nie zyskiwałem szczupłej sylwetki ale właśnie chudo tłustej. Dla porównania wstawię dwa zdjęcia te bardziej aktywne to te [...]
Witam. Postanowiłem poćwiczyć trochę nad moją siłą bo coś kiepsko mi szła przy treningu masowym i ułożyłem sobie plan, który chciałem skonsultować z profesjonalistami z forum. Podstawowe zasady planu to: - każde ćwiczenie wykonywane w 4 seriach - serie wykonywane kolejno: 60% (maksymalnego ciężaru) x8 (powtórzeń), 75% x6, 90% x3-4 i 100% x1-2 - co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pustymi kaloriami. Dziś - tak dopiero dziś pomyślałem o diecie. Na początek postanowiłem sprawdzić to co teraz jem i powoli to zmieniać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne(przy 96 kg i 188 cm wzrostu, 4-5 treningach w tygodniu): Aby utrzymać wagę Kalorie 3864.28 Węglowodany 55% 2125.35kcal = 531.34gram Białko 15%% 579.64kcal = 144.91gram [...]
[...] będzie chaotyczna, ale chcę w niej wszystko zawrzeć) Problem wygląda następująco. Na guzku pod kolanem (nie wiem jak to inaczej określić, każdy ma taką wypukłość pod rzepką) przy każdym nacisku czy też po wysiłku fizycznym pojawia się ból, a sam guzek staje się wizualnie większy. Dzieje się tak najprawdopodobniej dlatego, że jakieś 2 lata temu [...]
[...] Jestem na redu od lutego - wcześniej nie ćwiczyłem rok (kontuzja) i zacząłem od wejścia na deficyt z uwagi na spore zatłuszczenie. Do dzisiaj zleciało mi 13kg - z 98 na 85kg przy 177cm wzrostu i samopoczucie że tak powiem jest już poniżej oczekiwań - po prostu nie funkcjonuje.. W tym momencie bf ok.18% (z kalkulatora - ile realnie nie wiem) i [...]
[...] wyciskanie sztagielek podchwyt/nachwyt zwijarka nogi: (nie skupiam się na tej parti gdyż jestem w trakcie sezonu piłkarskiego i na razie priorytetem jest górna cześć ciała) przysiady wspięcia na palcach ośle wspięcia nd. wolne Do tego zaczynam robić plan na brzuch ABSII. Proszę doradzić rozkład tygodnia, rodzaje ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń. [...]
Cześć :) Przejdźmy do sedna, zależy mi na ogólnej poprawie sylwetki oraz sile dynamicznej. Nie mogę przytyć ani kilograma, ponieważ jestem w ściśle określonych kategoriach wagowych na zawodach. Posiadam dietę, która stosuje już od dłuższego czasu (załącznik) i przynosi efekty. Trzymam się idealnie makrosów. Liczę wszystkie kalorie, które jem (wiem [...]
[...] ale niestety mam dość daleko i zamierzam zebrać kase na sprzęt i w domu zrobić prowizorkę( ławka i cięzary) Chciałem zaznaczyć też że co do diety to z bólem serca musze przyznać że nie umiem żadnej utrzymać po pierwsze nie jestem systematyczny na tyle po drugie kupowanie tych wszytskich warzyw wszytskich ryżów itp nie leży mi w nawyku i [...]
[...] jak wyszla. mam 20lat, 182 cm wzrostu, 89 kg wagi (w tym sporo tluszczu). dietke ukladalem z dziennikiem posilkow vitalmax. zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2263 kcal przy aktywnosci w ciagu dnia o wspolczynniku 1,2. BIAŁKO 178 - 2,0 na kg/mc TŁUSZCZE 89 - 1,0 WEGLOWODANY 188 - 2,1 od dzis zaczalem trening na silowni (pon,śr,pt) i [...]
Witam wszystkich Chcialbym wam przedstawic moj trening oraz prosze o poprawienie jakichkolwiek bledow i udzielenia potrzebnych informacji. Moj cel to sila i mam nadzieje ze przy tym przyjdzie takze masy. Staz okolo roku ale nie ma szalu mialem duzo przerw, nie dodokanczane cykle itp.. Chcialbym zrobic jak najlepsza forme przed wakacjami Cwicze 3 [...]
