Witam wszystkich Od jakiegoś czasu b. Uważnie śledzę wypowiedzi na sfd i niestety z przykrością zauważam, że im więcej wie o ćwiczeniach i sposobach odżywienia tym bardziej się gubię w poszczególnych zaleceniach, ale do rzeczy już piszę w czym problem. Parę dni temu skorzystałam w aptece z elektronicznego pomiaru wagi i tkanki tłuszczowej (TT), [...]
[...] mam male pytanie czy dluzsze stosowanie odzywek bialkowych praktycznie bez odstawania - czego jeszcze nie robilem, jest mocno szkodliwe? - ale to juz na inny post-to tak przy okazji pytanko staram sie cwiczyc 4 (czasem 5) razy w tygodniu moj aktualny plan - do oceny PON - klata -jako rozgrzewka 3 serie pompek po 20 powt. -wyciskanie na [...]
[...] wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): idk, z 1800kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: jak u pirata (kiedyś 135kg WL) -martwy ciąg: kiedyś 170kg (obecnie nie sprawdzam) -przysiad: dużo biegam %-) PYTANIE: W związku z tym, że próbuję pogodzić ze sobą wszystko jak każdy ambitny obywatel w tym kraju potrzebuję dodatkowego yebnięcia, poprawy [...]
[...] tętnem i kadencją a czasy te same, często nawet lepsze na cięzszym rowerku. A ludzie się biją by odchudzić rower o 0,5 kg Według mnie powazne problemy pojawiają się dopiero przy podjeździe - ale każda górka ma tez zjazd a tam wygrywa cięższy rowerek/rowerzysta nawet bez kręcenia. No i gdy dystans jest dłuzszy to zaczyna grać role waga. Jak się [...]
[...] wygląda dużo ładniej , jest większy , bielszy , psuje się wolniej oraz jego zapach i smak jest dużo słabszy. Polski czosnek jest mniejszy , ma naprawde mocny zapach i smak , przy wyciskaniu aż kapie z niego sok (np. w czasie choroby stosuje się mleko z miodem i czosnkiem). Ząbek czosnku chińskiego można bezproblemowo pogryści bez grymasu na [...]
[...] dwoma hantlami na leżąco 2 x 10 BICEPS -uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8 -uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2 x 10 -uginanie ramion ze sztangielka przy podparciu o kolano 3 x 12,10,8 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 3 x 10 NOGI -przysiady ze sztanga 3 [...]
[...] jako zbiornik dla regenerujących się ATP. Z większymi poziomami ATP, będziesz w stanie trenować mocniej i szybciej się regenerować, co przekłada się na większe i silniejsze przyrosty. Zalecane dawkowanie Zmieszaj 1 porcję (1 miarka) z 150ml wody i spożywaj dwa razy dziennie. W dni treningowe spożywać bezpośrednio po treningu. Uwagi: Nie należy [...]
Opis: Środek spożywczy zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców. ING force to najlepsza kombinacja wzajemnie uzupełniających się aminokwasów opracowana dla zwiększenia wytrzymałości organizmu, tempa jego regeneracji i przyrostu tkanki mięśniwej. Specjalnie dopracowana kompozycja [...]
[...] i wysiadających z kolejki. W Kuźnicach, na Myślenickich Turniach i Kasprowym Wierchu wybudowano przesuwane perony. To duże ułatwienie dla osób niepełnosprawnych, bo kolejka przy wsiadaniu i wysiadaniu jest unieruchomiona. Tam, gdzie są jakieś różnice poziomów, zastosowano windy hydrauliczne. Jedną linę nośną zastąpiły dwie z wbudowanymi [...]
[...] , że jest piękna i każdy jej element ciała mi się podoba. Staram się być b.miły i opiekuńczy. Przyznam , że kocham ją lecz nie pociąga mnie ona już aż tak - trochę się jej przytyło , mniej o siebie dba. Naprawdę ją kocham i nie chcę ubliżać czy coś tylko może mieliście podobną sytuację i wiecie co robić ? Poza tym nawet jak już będzie miało [...]
Witam! Prosiłbym o małą pomoc. Obecnie jestem w trakcie wykonywania treningu dla początkujących wg poniższego planu: - napinanie mięśni brzucha leżąc: 4 x 15 - przysiady z obciążeniem: 4 x 15 - wiosłowanie: 4 x 15 - pompki klasyczne: 4 x 15 - wyciskanie sztangielek: 4 x 12 - uginanie ramion stojąc: 4 x 20 - pompki w podporze tyłem: 4 x 15 - [...]
[...] osobistych powoli wracam do treningów a że dziennik wydaje mi się dodatkową motywacją do pracy nad sobą to postanowiłem go założyć. Celem treningu jest redukcja tłuszczu przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Mój staż treningowy to z przerwami prawie 3 lata. Trening na jaki mogę sobie pozwolić (własny biznes + otwieram nowy i [...]
[...] Z drugiej strony w miejscach przeznaczonych dla bardziej zaawansowanych zawodników bardzo często magnezja jest wręcz udostępniana, na miejscu, za darmo, dla każdego np. przy podestach do podnoszenia ciężarów. Z reguły zakaz stosowania magnezji oznacza, iż dany klub za bardzo poszedł w kierunku fitness – ironizując: różowe sztangielki oraz [...]
Pozyczylem sobie plan treningowy z innego tematu. Prosze was o pomoc przy zastapieniu cwiczen do wykonywania ktorych brakuje mi sprzetu. Poniedziałek klata + triceps: - wyciskanie sztangi płasko 4s - wyciskanie hantli skos góra 4s - rozpiętki płasko 4s -Rozpiętek zrobić nie mogę bo mam tylko jedną hantlę. - prostowanie ramienia ze [...]
[...] Ćwicze od około pół roku. Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważyłem ok 96kg. Teraz moja waga to około 78kg. Mam 175cm. Mimo tego, że ćwiczyłem ( w moim mniemaniu :P ) na rzeźbe przybyło mi duzo masy mięsniowej co oczywiscie uznaje jako pozytyw. Mój tygodniowy plan ćwiczeń wygląda następująco: Siłownia(Poniedziałek, Czwartek i Środa lub Piątek; gdy [...]
Witam, dziś jako tako napisałem diete która by mi odpowiadała, jeżeli chodzi o składniki, waże 78kg przy 187 cm wzrostu. Co o niej myślicie? Współczynnik BMR 1946.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3357.07 Węglowodany 55% 1846.39kcal = 461.6gram Białko 15%% 503.56kcal = 125.89gram Tluszcz 30% 1007.12kcal = 111.9gram Posiłek nr 1 - 9:00 / 9:30 - [...]
http://www.allegro.pl/item247548376_neoprenowy_pas_odchudzajacy_thorn_25cm_skuteczny_.html Zamierzam biegać: Zacznij od przygotowania Twoich nóg do zwiększonego wysiłku. Pierwsze osiem dni poświęć na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe. Następnie rozpoczniemy 10 tygodniowe marszobiegi [...]
[...] Rockhold poinformował ESPN, że przez pięć dni nie może rozmawiać po tym, jak doznał złamania szczęki. Po tej porażce, prezydent UFC Dana White powiedział mediom, że przy najbliższej rozmowie zaproponuje Rockholdowi przejście na emeryturę. Kiedy Rockhold zapowiedział przejście do dywizji półciężkiej, został wyzwany do pojedynku zarówno [...]
[...] DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) 4 MARTWY CIAG - może być rumuński, albo jakaś inna wersja, bo ćwiczę na strychu i przy każdym powtórzeniu jak bede udeżał o podłogę to jednak trochę boję się o podłogę 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z [...]
