[...] matura, wyszło na to, że przez 1,5 roku nie robiłem nic. Teraz mam już wolne, postanowiłem zacząć trenować. Szukając na necie znalazłem takie rozpiski: 1. Trening wstępny, przygotowawczy dla powracających do treningu po dłuższej przerwie oraz dla osób poczatkujacych. Idea: Trening dużych grup mięśniowych powoduje ogólny wzrost masy mięśniowej, [...]
Przeglądając forum zauważyłem że często osoby trenujące SW szukają jakiegoś treningu siłowego specjalnie dla nich. Mam nadzieję że owy plany przygotowany przez Bruce Lee ułatwi im sprawę. Pragnę jednak zaznaczyć że Bruce Lee uważał że stale należy dążyć do doskonalenia się, dlatego też plan który tutaj prezentuję powinien dać podstawy wielu [...]
[...] że pokarmy powszechnie uznawane za prozdrowotne, takie jak kapusta kiszona, pomidory, szpinak, ciemna czekolada, czerwone wino, żurawina i owoce cytrusowe niespodziewanie przyczyniają się do nasilenia niepożądanych objawów. W takiej sytuacji za przyczynę problemów może odpowiadać tytułowa nietolerancja? Autor artykułu: Łukasz Kowalski jest [...]
Siema. Jestem nowym użytkownikiem tego forum jak i początkujacym kulturystą jezeli moge to juz tak nazwac ;D A wiec do rzeczy... Mam pare pytan zwiazanych z moja posturą oraz kilka pytan dotyczacych diety,mam nadzieje ze spece beda mieli ochote odpowiedziec,w zamian napewno zrekompensuje sie SOG'iem. 1.Jestem strasznym chudzielcem,mozna powiedziec [...]
[...] -"motylek" również na atlasie: 10-12-3 -wyciskanie na atlasie: 50-12-3 -pull-over siedząc na atlasie: 15-12-3 -wyciąganie drążka w kierunku karku na atlasie: 30-12-3 -przyciąganie drążka do klatki w siadzie odwrotnym na atlasie: 30-12-3 -zginanie nóg w kierunku pośladków na ławeczce: 30-12-3 -brzuszki (jakaś specjalna metoda, mniejsza o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć jest to mój pierwszy post, dlatego proszę o wyrozumiałość. Mój staż na siłowni wynosi 7 miesięcy. Od września zamierzam zrobić masę (moja aktualna waga 63 kg przy wzroście 1,78 m ). Chcę wam przedstawić mój plan treningowy na masę. Bardzo proszę o poprawki, jeżeli będzie potrzeba, również chcę się zapytać do ilu kg masy powinienem robić [...]
[...] roku. Przeglądam czasami to forum i zauważyłem, że najczęstszym problemem jest dieta. Najczęściej różne osoby nie stosują diety i na odczepnego piszą, tak dieta jest. W moim przypadku jest tak samo. Dietę mam o ile to możliwe, ale sporadycznie mogę tego przestrzegać. Generalnie nie mam możliwości dietować się, ze względu na pracę, rodzinę i co [...]
[...] Dokładnie bolą mnie te kostne "uwypulkenia" z przodu, jak na nie naciskam to wtedy bolą (te "uwypuklenia" to chyba kolce się nazywają lub kość miednicza). Ból nasila się przy odwodzeniu nogi w tył oraz szczególnie podczas wykroku - gdy robię wykrok prawą nogą to boli lewa strona (dziwne jest to że podczas przysiadów nie boli). Dodam że od 2 [...]
[...] godz) czy wystarczy jak w miedzyczasie zjem jakis owoc? Dieta z niewielka redukcja 200kcal bo mam sporo tłuszczyku glownie na brzuchu i chciałbym go zgubic. Mysle ze przy regularnym treningu dosc szybko bym to spalil. Na razie sama siłownia pozniej jak bede miał wiecej czasu chce dorzucic aeroby w dnt. wczesniej nie trenowalem, silke i [...]
[...] wąski uchwyt Technika Hapburn'a: x/5x3 95%/1x5 70%/5x5 (w okresie startowym). Wyciskanie wąsko od szyi - zamiast rozpiętek. Trenować z ciężarem 75%-85% w okresie przygotowawczym. W okresie startowym używać ciężaru 80%-95%(100%). Wygnij plecy w łuk (mostkowanie), łopatki ściągnięte, pośladki, barki i głowa na ławce, a stopy [...]
[...] a może nawet i z ujemnym(?)... Niestety mam taki metabolizm że baaardzo ciężko mi jest spalać tłuszcz, za to bardzo łatwo mi się tyje... Chce spalić jak najwięcej tłuszczu, przy minimalnym spadku mięśni... Plan jest taki: Rano pobudka(7 rano), 2x TSE+2x tusi. Po ~30min 3xamino 2002 Ulitimate, lekka przejażdżka rowerem, tak 40~60 minut, potem [...]
[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): raczej ekto , cos pomiedzy ekto i mezo 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 180 PYTANIE: Witam Panowie. Jestem co prawda nowo zarejestrowany na forum, ale czytam je od dluzszego czasu. Jak sie zapatrujecie na taki cykl? : 1-5 meta inj [...]
[...] pomagająca w ćwiczeniach: 50 Pullups Corona Labs & Burpee Corona Labs & Plank Planka Treningu Moim celem jest zwiększenie wytrzymałości oraz głównie rozbudowa pleców i przy okazji trochę innych mięśni (brzuch,tułowia) Plan: (wt, cz, so) : najpierw ćwiczenia na drążku nachwytem. Potem 5 minut przerwy i Burpees. Po Burpees jeszcze seria [...]
[...] porzadku 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalna 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: nie mam pojecia -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, przychodzę do Was z problemem jako iż zakładałem post dawno temu ale nie mialem prawidłowych badań i nie moglem uzyskać odpowiedzi. Otóż wydaje mi się że [...]
[...] Wyniki testosteronu wystrzeliły do 700ng/dl. Po tym nastąpiła konsultacja i obniżenie dawki przez kolejne 3 miesiace do 6 tabletek w tygodniu. Po wspomnianych 3 miesiącach przy obnizonej dawce tst spadło do 400 ng/dl. Kolejna wizyta i obnizenie dawki do 5 tabletek w tygodniu. Kolejne 3 miesiace na 5 tabletkach tygodniowo i zbadany tst wyniosl [...]
[...] ja chodze malo kiedy ktos zaglada. Wczesniej chodzilem z kumplami m.in. z Gawciem z forum... ale teraz nie mam z kim chodzic i postanowilem ze bede sam chodzil czasami ktos przyjdzie pewnie znajomy to mi bedzie pomagal a jak nikogo nie bedzie to sobie musze sam radzic i ulozylem plan. Nie bede sie nim jakos specjalnie katowal, ciezar bede [...]
[...] czasu grywam w piłke oraz kosza. Postanowiłem zacząć ćwiczyć. Na brzuch rozpocząłem 42 dniowy cykl 6Weidera. Jestem aktualnie w 4 dniu serii. Ponadto robię pompki klasyczne, przy ścianie stojąc oraz półpompki. Do tego przysiady oraz bieg w miejscu. Do tego klika ćwiczeń rozciągających. Co do odżywiania; moim największym problemem jest spożycie [...]
[...] się kilku badań z pubmed w temacie jego blokowania testosteronu, powodowania depresji, wypadania włosów i innych średnio sympatycznych skutków ubocznych (występujących już przy 1mg!!!! Co mnie totalnie zniszczyło, bo dawki stosowane w celu przyrostów to 8 mg, 10 a nawet i ładują po 20mg). Zastanawiam się też nad jego skutecznością, czy jest [...]
[...] Chcialbym sie was spytac czy od razu po ladowaniu na CKD (Niedziela) Moge robic trening na silowni? 3 partie na 1 treningu zajmuje mi sporo czasu a do tego w poniedzialek przy treningu mam trening koszykowki i ogolnie jestem padniety dlatego wpadlem na pomysl zeby tak to sobie rozlozyc. Prosze o wasze opinie. Niedziela Nogi 1 Przysiady z [...]
