[...] cenne doswiadczenie. Chetnych do zaistnienia na lamach najwiekszego w Polsce portalu sprzedajacego wyjazdy extremalne, sprzet dla "extremalnych" oraz gromadzacych informacje przydatne dla "extremalnych" Badz extremalnym !! Przylacz sie do nas. Wspoltwórz jedyny w swoim rodzaju extremalny portal "www.extremalni.pl" Co trzeba robic? Szperac po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietą poskutkowało spadkiem masy (ok. 7kg.)... Chciałbym odrobić straty, dieta już jest, zastanawiam się nad planem treningowym. Z tego co wygrzebałem w necie, przy moim typie sylwetki ("ekto") najodpowiedniejsze były by treningi 3 x tyg. po ok. 50min (jeśli się mylę, poprawcie mnie), typu Split. Więc proszę o ocenę i ew. uwagi do [...]
[...] Suplementy: Tutaj nigdy nie szarżowałem. Przeważnie bazuję na białku, dokładając do posiłków, które tego nie zawierają. W lipcu zażywałem także Animal Cuts jako wspomagacza przy odchudzaniu i dodatek do bardzo intensywnego wówczas okresu treningowego. Jak wspomniałem, teraz sam nie wiem w którą stronę podążyć. Przez ostatnie tygodnie trenowałem [...]
[...] sztanga/sztangielki) : brak Dieta : abs Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: kalistenika Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Na wstepie witam serdecznie wszystkich forumowiczow i niezmiernie miło mi, ze przystapiłem do tego grona :) [...]
[...] próbach ułożyłem przepis na batony, których jeszcze chyba nie było. Bez pieczenia, zamrażania, czy nawet nie potrzebne jest chłodzenie i przetrzymywanie w lodówce. Batony przy tym się nie lepią, są miękkie, soczyste, lekkie, małe, sycące, bez cukru i naprawdę dobre w smaku, a co lepsze można eksperymentować z różnymi smakami i dodatkami. [...]
Proszę o korektę dietki na masę. Waga 100kg, wzrost 189cm. Zapotrzebowanie 2880kcal przy współcz. aktyw. 1,2 (3 intensywne treningi w tygodniu) + 300kcal dla masy. Niezbyt wiem gdzie obciąć białko i dodać tłuszczy. nazwa/ilość w g/B/T/W/kcal I sniadanie Ryż biały 50g/3,35/0,35/173,5 rodzynki suszone 30g/0,69/0,15/21,36/83,7 sok grejpfrutowy [...]
[...] adaptogen: w zależności od potrzeby organizmu uspokaja bądź dodaje energii. Nazywany indyjskim żeńszeniem. Pomaga kontrolować emocje. Działa jak delikatny anabolik - przyspiesza rozwój mięśni. Ashwagandha daje witalność, zapobiega niekorzystnym skutkom upływu czasu, podnosi sprawność umysłową i fizyczną, pomaga zachować zdrowie, energię i [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: zaczynam 3x w tygodniu siłownia - FBW, nieregularnie bieganie Odżywianie: staram się unikać niezdrowego jedzenia, cukru itd. Cel: chce przybrać na wadze Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest [...]
[...] ciasta itp. Wiem, ze to glupie, dlatego zdecydowalam sie napisac ten post. Zdecydowalam sie tez na uzycie dziennika posilkow vitalmaxa, zapotrzebowanie wyszlo mi 1814, ale przy redukcji chce odjac 500-600 kcal i przyjmowac 1214-1314. I tu jest problem- czy zmieniajac nagle tryb zywienia na regularny, organizm sie nie zbuntuje i zamiast tracic [...]
[...] - nie jest już ze mną tak źle). Ćwiczyłem na kreatynie (wiem, mój błąd - niepotrzebnie władowane pieniądze; zamiast pomyśleć najpierw o białku). Mój wzrost to 176 cm i przybycie na wadze dzięki białku, które brałem przez MAJ z 63 kg na 66-68 KG w zależności od dnia (aktywny fizycznie - piłka nożna) i dlatego bywają takie różnice. W domu [...]
[...] Ćwiczę na siłowni od prawie półtora roku. Od jakiegoś pół roku zmieniam plany treningowe, że przez jeden okres robie mase, a drugi wytrzymałość itd. Ćwiczyłem FBW jednak przy robieniu masy trening daje marne efekty, bo czuje że nie mogę wykorzystać w pełni swojej siły i skatować danej partii mięśni. Dlatego teraz chce przejść do splita, i [...]
[...] dziś była jajecznica z 2 jaj,trojkat serka topionego,ogorek/wczoraj jajko sadzone,troszke sera mozarella Staram sie,aby w kazdym posilku bylo bialko bo wiem ze to b.wazne przy R. Moj problem: tłuszcz gromadzi sie na biodrach,posladkach i udach - chce zdecydowanie wyszczuplic te partie ciala Co moglabym zmienic w jadlospisie? Bardzo prosze o [...]
[...] na skakance-czy w powazny sposob moze zagrozic stawom, kosciom? (kolana, kosci stepu) Chodzi mi o codzienne skakanie 2000 razy (w czasie 20 minut). Jakie miesnie pracuja przy takim wysilku i czy skaczac w domku mozna wyrobic sobie jakies nieproporcjonalne umiesnienie...? Czy w ogole, taka codzienna, polgodzinna gimnastyka - na pupe, brzuch, [...]
[...] od urządzenia. -ćwiczenia na nogi x2 tam obciążenie w jednym dawałem na 100 kg a w drugim na 40 kg -jedno ćwiczenie na brzuch w którym ustawiało się obciążenie w moim przypadku na 35 kg i się obracałem trzymając uchwytów. - na koniec bieżnia 1 km Efekt tych ćwiczeń jest średni.. Ze względu na zmianę w planie muszę zmniejszyć ilość [...]
[...] ROZGRZEWKA ~ 10min - krążenia bioder i kolan - wymachy dłońmi w pionie i poziomie (truchtając) - bieg ze skipem A i B - pajacyki - podskoki z dotykaniem stopy dłonią - przysiady ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE - 3min - przy drabinkach wymachy nóg do tyłu - wymachy nóg do przodu w powietrze ROZCIĄGANIE STATYCZNE - dotykanie głową goleni - mostek - [...]
Witam, Kiedyś pytałem o laxogenin, w sumie nie przez przypadek, bo zakupił go mój znajomy dlatego się zaciekawiłem co on kur... znowu wymyślił %-) . Jednak zdarzyła się tragedia - jego żona przy przeprowadzce zobaczyła to co miał, więc kumpel ciskany jak Szewczyk Dratewka przez złego Smoka został zmuszony do sprzedania swoich puszek. Po prostu był [...]
Witam, mam pytanie odnośnie treningów. posiadam książkę pt. "Wielki atlas ćwiczeń na siłę i masę" Thierrego Bredla, i tam jest sporo przydatnych rzeczy opisanych, więc męczy mnie to np. Mój trening na klatke piersiową wygląda tak: - wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 razy 60kg - wyciskanie sztangi leżąc skosem: 4 serie po 10 razy 46kg - [...]
[...] - 3x10 (4. wznosy ramion przodem? 2x15) - dać czy nie? nie za dużo na barki?? Kaptury: 1. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc/szrugsy (zamiennie) - 4x12 Nogi: 1. przysiady (zwykłe/ze sztangielkami/hackprzysiady) - 4x12 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12 najlepiej jako superserie.. 3. wspięcia - 3 serie po 12-20 (najlepiej [...]
Witam jestem tutaj nowy, i to dopiero początek mojej przygody z kulturystyką. Mam 187 wzrostu i ważę 73kg. Po przeczytaniu kilku artykułów ułożyłem sobie taki oto trening na przybranie masy mięśniowej. Niestety narazie mam do dyspozycji tylko hantelki regulowane w zakresie 4-18Kg i prostą ławczekę, dlatego zakres ćwiczeń jakie moge wykonywac jest [...]
Witam, mam 20 lat. Od razu przechodze do sedna sprawy. Jestem Perfekcjonista zawszę staram się robić wszystko na 100% najlepiej jak się da. Moja przygoda z siłownią jest dosyć kręta i skomplikowana, teraz w koncu mam stabilne życie i warunki do tego żeby normalnie ćwiczyć chyba nawet do końca roku. Obecna forma nie oszałamia. Kiedy potrafiłem [...]
