przy

tak ale: ciezko jest niektorym dostarczyc zarowno kalori jak i białka czy węgli z jedzenia -mało mozliwe przy takim trybie zycia (nastawionym na ciagły rozwoj) poprostu mało wiesz(chyba jeszcze mniej niz ja o suplementacji) cykl kreatynowy pownien trwac roznie (jedni 7 inni 8 inni 6 tygodni-inni ciagną az nie czuja efektow)przerwa musi trwac [...]

dopuki mozesz nie przerywaj ja bm nie przerwal omy nawet przy 39C metke 2-3 dni mozesz odposcic i sie kuruj !

[...] stawialo na nogi bardzo szybko Może nie tyle co uderzeniowa a co najmniej stała dawka. Co do gripex - nie mam zdania - nie stosowałem nigdy. Czosnek 1-2 ząbki wystarczą, przy większej i nagłej ilości mogą się pojawić problemy ze strony układu pokarmowego (choć krąży opinia, że w momencie zawirusowania organizmu czosnek już nie pomaga) ale [...]

ale przy diecie na sile po co tyle dawac bialka, skoro za duzo ono nie musi budowac (trening raczej nie wywoluje masy)?

kalorie przy masie muszabyc na plus, ale jak dasz za duzo - pojawi sie otluszczenie. mozna dzialac na coko, ale lepszym sposobem jest wyliczenie zapotrzebowania i dodanie 300 - 500kcal. carbo moim zdaniem zbedne, to sa wegle o wysokim indexie, jedyna pora kiedy mozna je podac - to czas po treningu. jesli masz szybka przemiane materii -0 mozesz [...]

Trzy serie siadów na każdym treningu wystarczą. Na plecy daj podciąganie się/wiosłowanie i martwy ciąg po dwie serie każde. Z klatki wyciskanie hantalmi na skosie wypada. Na barki wypadają arnoldki, zostaw wyciskanie, najlepiej z klatki, swie serie starczą, barki pracują też przy klatce. Biceps i triceps - dwie serie. Gdzie brzuch?

[...] ciężar tak, żeby ostatnie powtórzenia robić z problemem. I wypychaj klatką, popracuj nad techniką. Czuć będziesz. Do rozgrzewkowych wybierasz zbyt duży ciężar. Po co Ci przy siadach 50kg na rozgrzewkowej, kiedy te zwykłe robisz z 70kg? Nie ćwiczysz na siłę. Rozgrzewkową zrób z 30kg... "MC odpada wiem że to dobre ćwiczenie ale unikam [...]

Na studiach zainwestowałem w witaminy z biedronki - 3,99 za 25 tabletek (musujące, rozpuszczalne w wodzie; stoją przy kasach). Byłem sceptycznie nastawiony, liczyłem się ze słabą wchłanialnością witamin, czy innym defektem tego specyfiku, ale się pozytywnie zaskoczyłem - wszyscy dookoła kichają a mi nic nie dolega. Natomiast jak mi się skończą i [...]

Nie wiem chyba po prostu jestem za głupi na to, siedzie przy tym nie wiem co tam dawać. Bedę musiał znaleźć jakaś robotę(jakas dorywcza czy coś) i pójść do dietyka bo sobie z tym nie potrafię poradzić dumam już na tym drugi dzień po 3 godzinny i nic. Nie mam zielonego pojęcia jak to kleić. Dzięki ziomeczki za próbe pomocy, jednak po prostu jestem [...]

To że siłownia hamuje wzrost to M I T dawno obalony. Aby schudnąć potrzebna jest przede wszystkim DIETA i trochę samodzielności bo wystarczy wkleić w google to pytanie: "jak ćwiczyć żeby schudnąć" i przy odrobinie chęci można samemu do tego dojść.

Zwykłe skakanie, 1 wariant traktujesz normalnie jako rozgrzewkę, po tym zwiększasz z każdym razem tępo. Jeśli chcesz też zrzucić brzuch to dieta będzie podstawą. Przy okazji możesz napisać o sobie dane, bo nic nie wiadomo na ten temat :-)

[...] ten z podziałem na siłę i hipertrofię, Tobie brakuje podstaw. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Przeczytaj ten temat. Tak naprawdę plan przy redukcji jest mniej istotny ale warto oprzeć go o ćwiczenia wielostawowe, tak samo jak aeroby, które nie są konieczne - najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem. [...]

również tobie Biniu dzieki za odpowiedź... poszperam jeszcze w dziale ale przy tej ilości postów trzeba mieć maaaasę czasu

Jeśli nie robiłeś rozgrzewki przed treningiem to masz przyczyne. Na Twoim miejscu dałbym spokój z dużymi ciężarami, przynajmniej narazie. Unikaj wyciskania w wąskim chwycie, przy tym ćwiczeniu cała obręcz barkowa cierpi.

nie ******l, ze wyniszcza bo jest to lek stosowany przy wyniszczeniach wiec takie farmazony to se w dupe wsadz

jak sie moga wchlonac jak masz biegunke? Ale to zalezy czy ta biegunka jest nagla czy np trwa dwa dni Bo nieraz tak jest ze ma sie na drugi dzien np rano to wtedy znaczy ze twoj zoladek czegos nie tolerowal co zjadles dzien wczesniej Nie ma tak do konca ze sie nie wchlona bo pewna czesc przy trawieniu idzie krwiobiegiem do komorek

plcey martwy ciąg 4 serie wiosłowanie sztangą 3 serie podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie szrugsy triceps wyciskanie wąsko 4serie, łokcie przy ciele, kciuki nie oplataja gryfu tzw. małpi chwyt francuz sztangielką siedząc zza glowy 4 serie pompki w podporze 2 serie na max

ta ja kiedys na szybkiego robiłem w udo.. po czym wstaje i siadam na ziemi nie wiedzac co sie dzieje... nogi mi zdretiwały myslałem ze zdycham przy czym naprawde czułem adrenaline... po jakis 5 minutach wstałem szczesliwy nie wiadomo z czego...

Przy wyborze najlepiej kierować się tym czy kask Ci się podoba czy nie ;] no i oczywiście ochronił twoją głowę :P osobiście ślinię się na ten kask (z tego co wiem to te daszki są zdejmowane) : http://www.allegro.pl/item631076505_nowy_kask_merida_champion_59_65cm_super_jakosc.html#gallery

[...] LEKKIE urozmaicenie- tak. Np. od czasu do czasu pomiędzy seriami( ale zaburza chwilową regenerację siły itp.). Lub jako dodatek po treningu, na rozgrzanych mięśniach, ścięgnach, ukł. krwionośnym. Odradzam jako zastępczą formę treningu przy małym stażu i słabym czuciu swego ciała. Ryzyko jest twoje. Znasz swoje ciało, swoje mięśnie i siłę serca.