[...] białek mięśniowych - zwłaszcza w następstwie wysiłku fizycznego lub podczas stosowania niskokalorycznych diet redukcyjnych. NUTREND Amino BCAA liquid pozwala na szybsze przyrosty suchej masy mięśniowej, wspiera rozwój siły i wytrzymałości. Przyspiesza procesy regeneracji włókien mięśniowych, pozwala na stworzenie idealnego środowiska dla [...]
Witam mam dosc spore nogi i tu jest problem...Sa one dusc duze u samej góry uda a dosc wąskie przy kolanach ...chcialbym aby nogi nie powiekszyly sie u góry lecz przy kolanie ... (tuz nad) bo to troche dziwnie wyglada Jakim planem treningowym leciec aby to osiagnac ? dziekiuje z góry za pomoc
[...] taki oto szejk: -WPC ok 30g -Jabłko ok 5g -Beta Alanina 2-3g -Tauryna 1,5g (w kapsie) Chciałbym taki mix pić na mleku ze względu na to by nie dodawać węgli w proszku, a przy okazji podbić ilość dobrego białka. Wiadomo, że kwestia niełączenia białka z kreatyną została już dawno obalona. Pytanie jest proste: Czy można mieszać kreatynę i beta [...]
Witam, mam 20 lat mierzę 170 przy wadze 62kg.Mój wzrost jest poniżej średniej, od 4 lat trenuje SW, biorę przy tym suple typu Bcaa, białko wpc, kretynę która podwyższa hormon wzrostu. Chciałbym wybrać się do endokrynologa, ale najpierw chciałbym dowiedzieć się paru rzeczy. Ile trwa badanie, jakie są to badania, i czy wgl w tym wieku co Jestem [...]
Jestem nowy na forum dlatego na samym poczatku witam wszystkich forumowiczów ;) Mam 15 lat na siłowni trenuje juz około roku. Przy robieniu ćwiczeń na triceps przy wyprostach reki nie mogę jej wyprostować do końca w łokciu( w prawym jak i w lewym) choćby nie wiem ile siły w to włożył nawet bez ciężaru. Dodam że nigdy nie miałem złamanej reki itp [...]
możliwe ,żebym miała poranna temperature ciała przy przeziebieniu 35,50?Bo znajoma mówi,że juz bym nieżyła przy takiej temperaturze? Jaka jest prawda,skoro jestem osłabiona i tak się też czuje? mówie znajomej ,że tak było naprawde,a ona twierdzi inaczej,prosze powiedziec,kto sie myli,bo moze termometr oszukuje?
Witam , Chcial bym sie dowiedziec czy przy mojej wadze 82 kg przy lekkim brzuchu ,jest mozliwosc wyrobienia 4-paka? Oczywiste jest zazywanie suplementu jakiegos dobrego .Prosze o odp ,z gory dziekuje , pozdrawiam. Jesli jest mozliwosc prosze podac link do dobrego suplementu i link do prawidlowych cwiczen ; ) Zmieniony przez - damjjan w dniu [...]
[...] dodając ilość powtórzeń do serii np 3x10 na następny tydzień 3x15, za miesiąc 3x25. To mięśnie będą dalej rosnąć czy będzie to już wysiłek taki jak pompki, że do jakiegoś momentu pompki dają efekty a później już nie ? Bo w sumie jak przy przysiadach na 100kg przy 25 powtórzeniu już nogi mają upadek mięśniowy to chyba zachodzi jakaś hipertrofia.
Witam własnie skończyłem redukcje bo sie troszke zalałem i teraz chciałbym przezucuc sie na mase ale zabardzo sie niezalac wiadomo ida wakacje. Waże 84 kilo przy 188 wzrostu wiec niezaduzo niejestem hardgajnerem mase lapie wmiare latwo ale niezawsze ta mięsniowa. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło ze powinienem zjadać 3200 cal na masie. Dałem 2 [...]
hmm to ja mam też ten problem tylko myślałam że to normalne ... tydzień temu zrobiłam tatuaż, 3 razy dziennie smaruje alantanem plus przy każdym razie delikatnie myje mydlem i splukuje woda i wycieram delikatnie, strupkow nie wyrywam wogole nie dotykam tylko folią przykrywam więc nawet nie ma kontaktu z ubraniem .. ja mam tatuaz w kolorze [...]
siemka, nie mogę znaleźć nigdzie informacji na temat redukcji na forum. Oto moje 4 krótkie pytania: 1.Ile powtórzeń powinno się robić przy redukcji? 2.Czy ilość serii na tydzień na masę jest taka sama jak przy redukcji? 3.Czy plan FBW będzie dobry do redukcji? (może lepiej split) 4.Czy plan na redukcje wygląda tak samo jak plan treningowy na [...]
[...] chciałbym stracić jak najmniej mięcha, bo i tak za wiele go nie mam :-{ . Cel? hmm, skończę jak będę zadowolony z poziomu mojego bf, wstępnie zakładam koniec lipca przy wadze około 78 kg (chociaż to nie waga a wymiary są moim wyznacznikiem). Proszę o ocenę mojej diety i w razie potrzeby o sugestie co do poprawy. ANKIETA: ****DANE [...]
Cześć, Mam problem z barkiem. Przy wyciskaniu na klatkę lub barki czuję ból w lewym barku. Co ciekawe problem ten występuje praktycznie tylko przy tych ćwiczeniach. Biceps, plecy mogę trenować do oporu bez problemu. Wydaje mi się, że to jakiś stan zapalny. Na pewno kupię Naproxen w tabletkach i chciałem jeszcze jakąś maść. Co polecicie? Coś [...]
Witam wszystkich Jestem tu nowy i choc mialem juz przygody na silowni to byly to talne spontany bez przygotowania diety, programu treningowego itp. Jednak ostatnio mnie jakos tak naszlo no i spedzilem cala noc na zaglebianiu sie w tajniki diety. Co do programu jeszcze nad nim pracuje, ale z tego co wyczytalem wiem ze dobra dieta to podstawa wiec [...]
[...] po 4-5 godz treningów dziennie. Jak wiadomo będzie to troche wyczerpujące i spadnie mi waga, jakie suplementy polecacie zażywać żeby w miare szybko regenerowac się, a przy tym nie stracic na obwodach :) Dodam że nie trenuje na siłce żeby wypracowac coraz wększe i wiesze i większe rozmiary, tylko utrzymac w miare przyzwoitą sylwetkę :) Waże [...]
witam mam pytanie co do dziennika vitalmax. czy jest on dobry przy wyznaczaniu zapotrzebowania kalorycznego?? pytam dlatego że tam jedynym czynnikiem wysiłku jest współczynnik aktywności bez żadnego ukierunkowania np na dyscypliny siłowe czy wytrzymałościowe. w takim razie zapotrzebowanie ustalane jest raczej dla diety ogólnej a nie bardziej [...]
[...] Szacowane Kalorie: 122kg-3155kcal 88kg-2776 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/695dd840102d48b1b8ddf138214e2180.png *Przy 3000 kcal i aerobach po 45 minut 4x w tygodniu sredni przyrost wagi byl na poziomie 3 kg w 2 miesiace. * Na poczatku było 2,5k kcal, i 100 wegli, uznałem, że zbyt mało zwiększyłem o 40, mimo to nie odczuwam zmęczenia, na takiej [...]
[...] trochę blady. Dla mnie to dziwna sprawa bo jestem podatny na kofeinę i przedtreningówki. Buteleczkę Napalmu mam na 3 razy, Pump Ostrovitu też biorę połowę zalecanej dawki bo przy całej dawce trochę się źle czuje. Ból głowy itp. A tu przy BB nic. Mimo że ma 300 kofeiny i ma opinie bardzo mocnego spalacza. WTF? Mam wersję nową, bez syfów w składzie.
[...] Mam krótkie pytanie dotyczące takich ćwiczeń jak wyciskanie francuskie a wykroki w przód/tył, ogólnie o takich gdzie ćwiczy się albo jedną rękę w serii albo po kolei przy wykrokach. Zastanawiam się gdy mam rozpisane w treningu, że 4 serie 8 powtórzeń na wyciskanie francuskie czy wykroki to mają to być 4 serie po 8 powtórzeń na nogę/rękę [...]
Witam Michail. Czy mógłbyś mi powiedzieć ile powtórzeń w serii powinienem wykonywać by zrobić jak największą siłę przy małym wzroście masy. Ważę 80 kg przy wzroście 178, a chce przytyć góra 5 kg. Ćwiczę 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny, wszystkie partie mięśni na treningu, mniej więcej w seriach wygląda to tak klata - 6 plecy - 6 nogi - 6 barki - [...]
