[...] min piłki nożnej Dostęp do sprzętu : Full Dieta : Dużo ryżu, kurczaka, białka Zażywane suplementy : czasem kreatynka Uważam że jestem bardzo dobrze zbudowany, koszulki muszę przynajmniej L lub XL kupować, a i tak są obcisłe i rzeźbę widać. Obecny trening: Split 3xw tygodniu (przy każdej kolejnej serii zwiększam obciążenie np. 12*80kg 10*82kg [...]
[...] diamentowe tylko wąskie). Jak robie klasyczne to w jednej seri zrobie z 25-40 prawidłowych a jak robie wąskie to mam problem zrobić jedną poprawną (robie żeby ramiona szły przy ciele a nie obok). Wiem że pompki wąskie obciążają najbardziej triceps i musze mieć słaby, ale aż tak? Jak chce zwiększyć ilość powtórzeń to co powinienem robić oprócz [...]
Witam , przy wizycie u ortopedy zdiagnozował u mnie , że rzepka jest zbyt wysoko ustawiona i temu często towarzyszyło spuchnięte kolano. Lekarz dał mi lek przeciwzapalny , który już skończyłem brać i kolano dalej zaczyna puchnąć. Czy według was jest jakaś forma rehabilitacji , aby rzepka wróciła do pierwotnego stanu , dodam , że ćwiczę 5 razy w [...]
[...] tak: przed tr: stack,przedtreningówka,bcaa po tr:stack,bcaa+50g jakiegos carbo oraz w dnt rano 5g zwykłego mono i tutaj właśnie pojawia się dylemat...Cykl ma trwac 7tyg i przy dawkowaniu stacku 6g dnt i 12g dt przy 3 treningach tygodniowo wychodzi jakies 420g zapotrzebowania na cały cykl a opakowanie to tylko 300g,a mam jeszcze mono i właśnie [...]
wlazly przy wzroscie 195cm wazy 70-pare kg, ja przy wzroscie 175cm waze jakies 55kg, czy nie uwazacie ze powinienem schudnac jakas diete miec zeby tak chociaz miec te 52 kg? napewno to by mi wplynelo lepiej na stawy i oczywiscie na wyskok. wlasnie slyszalem ze wlazly ma male problemy ze stawami, unika kontuzji spowodu swojej niskiej wagi. ja [...]
[...] doswiadczenie w kwestii kontuzji. Kolana poddawalem dlugotrwalym przeciazeniom. Glukozamina, flexit etc etc uzywam, ale nie pomaga. Obecnie bola mnie caly czas, najbardziej przy siedzeniu, czuje jak leze. Mniej przy chodzeniu i staniu ale tez czuje. Czy ktos ma pomysl co to moze byc? Bede chodzil po ortopedach do skutku, ale moze ktos po tym [...]
[...] Teraz "bierzemy na warsztat" kolejne kontrowersyjne ćwiczenie -przysiady ze sztangą Przysiady z obciążenie to podstawowe ćwiczenie wielostawowe,praktycznie angażujące wszystkie mięśnie ciała. Oczywiście nie jednakowo je obciążając. Stąd [...]
czesc post jakich setki ale moze komus zechce sie doradzic. Mam 23 lata i od niedawna przestalem walic ścierwo, efekt był taki ze przy wzroscie 175cm wazyłem 55 kg. Teraz pale tylko ganje (wyłącznie na apetyt) i dobiłem do 60 kg co uważam za niezłe osiągniecie. Tak wiec waże 60 kg przy 175 cm wzrostu. Raz w tygodniu chodze na basen bo chce [...]
siema chcilabym wiedziec czy kjots moze probowla przy cwiczeniu na wyskok brac winstrol (anabolik drogi ktory nie poowoduje prawie zadnych skutkow uboicznych ) dziala masakrycznie na sile czy jakby msobie pyknal optymalan licze strzalow w lydki i przy tym trenowal bym na wyskok np tremnnig hansa ze sztanga szybkciej i wiecej by mi poszl ojumpa [...]
Witam, czy ktoś może mi zaproponować jakiś odpowiedni trening, w sensie co wybrać z gotowych tu, dostępnych treningów? Nie wiem co robię źle, ale stoje z wagą w miejscu od 5 tygodni. Nie za bardzo wiem co tu zmienić, żeby waga zaczęła spadać. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ada2307 WIEK:30 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] jestem typowym chudzielcem, ale raczej bardziej masywny, ale nie otyły :D Może to śmieszne... ale czy zwykłe ograniczenie słodyczy, i ćwiczenia wystarczą żeby wyglądać choć przyzwoicie? "ćwiczenia" to w domyśle pompki i brzuszki :D Robię je co 2 dni, bo podobno codziennie nie jest dobrze bo nie ma czasu na regenerację. Jak robić i jakimi [...]
[...] opakowania odżywki w jednym smaku. Możesz wybrać opcję z całością saszetek w jednym smaku lub w różnych kombinacjach smakowych. Odżywka białkowo-węglowodanowa powodująca przyrost masy mięśniowej. Vitalmax CFM Protein 50 to odżywka białkowo-węglowodanowa w której jedynym źródłem białka jest ultrafiltrowany koncentrat białka serwatkowego CFM. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Dopiero zaczynam przygodę z "kulturystyką" dlatego proszę o doradzenie mi jaki ciężar i typ hantli wybrać. Muszę dodać, że jak na 17 lat to jestem bardzo chudy ważę zaledwie 60 kg przy wzroście ponad 180 cm. Liczę, że trening siłowy pomoże mi nabrać trochę więcej masy. Jeżeli ktoś z Was miał do czynienia z podobnym problemem to byłbym [...]
Mam pytanko, czy mogę stosować Johimbine przy cyklu na masę i przez to zmniejszyć ilość ww w diecie? Wiem, że raczej Joha jest zalecana przy normalnej redukcji, jednak ja jako tako redukować nie mam czego (i raczej nigdy nie będę miał) - oponke mam na brzuchu (a do tego joha jest najlepsza) bf mam na poziomie 14. Ręcę i nogi praktycznie bez [...]
Przychodzi taki moment dla trenujacego,ze zaczyna sie interesowac jak najlepszym technicznym wykonywaniem powtorzen. Nie wiem tylko, przy ktorych cwiczeniach powinienem stosowac wydluzone ruchy negatywne. Wiem, ze przy podciaganiu na drazku, nalezy sie wolniej opuszczac, niz podciagac, ale co z reszta cwiczen: -wyciskanie na plasko -pompki na [...]
[...] sprzedaż olej mct z treca otwarty zostało około 350g czyli prawie pełny. Allegro jeśli klient sobie tego życzy jak i odbiór osobisty. Wszelkie pytania proszę zadawać na e-mail lub numer gg: 24239247. Cena przy wzięciu wszystkiego: 160 zł z wliczonymi kosztami wysyłki. Cena przy wzięciu 3x produktów z activlab: 150zł z wliczonymi kosztami wysyłki.
[...] gdzie mi się nagromadził to w udach i na pośladkach. Dlatego chciałbym się go pozbyć. Chciałbym schudnąć do 90 kg po to aby wyżej skakać. Ale zaznaczam, że nie chce stracić przy tym siły. Słyszałem, że przy takiej diecie, żeby nie stracić siły powinno się jeść bardzo dużo białka, ponieważ zabezpieczy to mnie przed zbyt dużą utratą mięśni, a w [...]
[...] intensywnie na siłowni pozniej przestałem, ostatnio miałem podwiazanie zylakow powrozka nasiennego na rekach zauwazyłem pekajace naczynka i drobne czerwone kropki, jednak przy odbycie zauwarzyłem przy wydalaniu babel nie wypada on z odbytu tylko jest tak jakby pod skora i napełnia sie podczas parcia tak jak pare innych, nie mam krwawienia ani [...]
ostatnio pobolewają mnie kolana i myślę, że ma to związek z treningiem. bólu w lewym generalnie póki co nie odczuwam, ale w prawym, przy prostowaniu, jest dosyć wyraźny. powodem najpewniej jest trening na siłowni, bo nie biegałem zbyt dużo w wakacje, ale kiepsko się to przedstawia, bo obciążenia nie były jakieś imponujące. ćwiczę fbw i nogi są tam [...]
Witam , proszę o ocenę mojej diety na masę. trenuje regularnie od 4 mies 4x w tyg trening na siłowni Szacowany bf:21% zapotrzebowanie przy treningach 4 raz w tyg 3300 kcal do utrzymania wagi teraz jadłem caly czas max do 3 tys kcal mało tłuszczy i dużo białka. Cel to czyste mięcho najlepiej przy zgubieniu kilku cm z pasa W dni nie treningowe [...]
