[...] 110kg x2 http://www.youtube.com/watch?v=bG95MjmKbDo 120kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=cLik8c8SKA4 125kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=6Xw3T40pxMY 130kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=Jf9NYSq30DY wiecej nie dałbym rady bo widać przy 130kg ze resztkami sił to wycisnąłem :-) Czekam na wskazówki :-))
[...] napisac temat o bieganiu. Chcialbym poprawic swoja kondycje przez bieganie (bo slyszalem ze przez bieganie poprawia sie kondycha) , trenuje boks tajski i to mi sie bardzo przyda.Chcialbym biegac 1x w tygodniu, czy to cos da? nie chce wiecej gdyz mam bardzo "napakowany" tydzien treningami,nauka itp itp oraz nie chce zrzucic zbyt duzo masy , [...]
witam czy mógłby mi ktoś pomóc i podać szczegóły treningu 5x5(rampa) chodzi oto jak ułożyć plan tak by w plan tego treningu wpleść ćw rozwijające oporne oporne grupy w moim przypadku to łapska ćwiczyłem do tej pory splitem i owszem klata plecy poszły ale łapy są oporne wiem ż3 to małe grupy i wolno rosną ale po półtora roku oczekiwałem lepszych [...]
No więc tak. Należe do tych ludzi co nie mogą przytyć ze względów genetycznych. Przy 186 cm wzrostu waże 63kg. Postanowiłem coś poćwiczyć, i przy okazji przybrać coś na wadze. Myślę, żeby wziąść 100 metki, ale nie jestem pewien. Ćwiczyłem wcześniej jakieś 2 lata, tak dla rekreacji, ponieważ podoboło mi się to, a kuzyn również ćwiczył, fajnie [...]
[...] o elementy walki, to cały czas doskonalę parter, ale nie zapominam również o stójce. Mówi sie, że jest Pan jednym z najsilniejszych zawodników w Pride, jak wygląda Pana przygotowanie siłowe do walki? Ćwiczy Pan na silowni? Jeśli tak to jak często i na jaką grupę mięśniową kładzie Pan nawiekszy nacisk? Jakie ma Pan rekordy, np. w wyciskaniu? [...]
[...] więcej tak: pon - klata środ - bic, tric piąt - barki niedziela - plecy Trenowałem naprawdę ciężko, starałem się maksymalnie zwiększać ciężar oczywiście do pewnych granic przy których łatwo o kontuzje. Do września szło jak po maśle a pod koniec wakacji przybyło mi w stosunku do początku: - biceps - 10cm obwodu - obwód pasa - 7-8cm Ostatecznie [...]
[...] z już jako takim pojęciem :) Tryb pracy siedzący (informatyk) Na ta chwile mam zamiar jeszcze przez 5-6 tyg redukować zbędny nadmiar fatu. Wrzesień/Październik rozpoczynam przybieranie do połowy grudnia cel 95kg+ starając się przy tym utrzymać jak najniższy bf a potem wycinanie :) Wymiary: Wzrost: 175cm Waga: 84kg Biceps: 41cm Przedramie: 35cm [...]
Witam. Od paru dobrych miesięcy borykam się z dziwnym problemem. Otóż przy ćwiczeniach w domu(pompki) drętwieje mi twarz, czuje mrowienie na policzkach i okolicach. Podczas pompek zwykłych lub na uchwycie czuję także przeszywający w łokciu prąd, ale tylko przy wyciskaniu/podnoszeniu się. Nie jest to uporczywe, jednak nie mogę nigdzie znaleźć [...]
[...] z kreatyna Olimp TCM. Chcialbym zasiegnac waszej opini o tym zestawie. Czy dozwolone jest mieszac te suple i czy efekt bedzie zadowalajacy? Chce zrzucic kilka kilogramow przy jednoczesnym zachowaniu miesni ktore wypracowalem przy treningu silowym. Wczesniej bralem kreatyne mono i HMB z treca. Zrzucilem troche tluszczyku i miesnie troszeczke [...]
[...] a później cały wieczór w łóżku lub do tego ze 2 razy w tyg jakaś pizza, mcdonald, picie dużej ilości pepsi i wgl spożywanie śmieciowego jedzenia. Stan bf określam na ok 25 % przy wadze 76 kg, 175 cm wzrostu, 27 lat. Od miesiąca ćwiczę na siłowni FBW 3 razy w tyg, po treningu 15-20 bieżni, słodycze ograniczyłem do 0 ,jedynie 2 łyżeczki cukru do [...]
Wiele z nowo przychodzących tu Pań ma mylne przeświadczenie, że po kilku treningach z obciążeniem większym niż różowa hantelka, rozrośnie się do monstrualnie nienaturalnych rozmiarów, a jedzenie więcej, niż 1200 kcal spowoduje natychmiastowe przybieranie na wadze. Otóż muszę Was srodze rozczarować ! ;-) Zanim się oburzycie, to odpowiedzcie sobie [...]
pytanie jak w temacie, załózmy, ze przy idealnei prowadzonej diecie, mniej wiecej tak samo długtrwałym cyklu jaka moze byc róznica w przyrostach, powiedzmy przy xp + xp, a tak samo długim cyklu np na mecie, czy propie? pozdro
witam otóż mam takie pytanie, jaki suplementy stosować przy redukcji, po cyklu z kretą??? redukcja będzie troche trwała bo planuje zrzucić 12 kg. posiadam BCAA xtra (activlab), i ZMA (Hi-Tec). planowałem do tego kupić jeszcze ostrowie jako uzupełnienie diety i witaminy omega i jak narazie by mi to starczyło (przynajmniej tak myśle i czekam na [...]
Cześć, Mam 30 lat, ważę 62kg przy 163cm wzrostu i chciałabym pozbyć się 4-5 kg . Zawsze byłam lekko pulchniejsza niż moje koleżanki :) Od ponad pięciu mięsięcy próbowałam już wszystkiego i zostaliście mi tylko Wy, a pisząć "próbowałam wszystkiego" mam na myśli następujące kombinacje: - dieta 1200kcal, siłownia trzy razy w tygodniu, spalając za [...]
Witam, Dzisiaj miałem 6 godzinną przerwe pomiędzy posiłkami, czy to może mieć negatywny wpływ na przyrost masy mięśniowej przy częstym stosowaniu? godzina: 13.20 - posiłek przedtreningowy (+/- 100g kurczak, 240g ryż brązowy) godzina: 15.30 - 35g białka z wodą godzina: 16:30 - przedtreningówka + kreatyna godzina: 17.00 - trening (+/- 2 litry wody) [...]
[...] boks 3x w tyg. od 3 miesiecy. I pytanie co wybrać boks czy k1? Na boksie trener od podstaw nie uczy raz czy dwa moze mi cos tam powiedział typu ze reka wraca, siedzi czesto przy telefonie nie chodzi po salce i nie mówi co i jak tylko pokaże tam lewy prawy jakis hak i to wszystko tu jakas skakanka tu walka z cieniem. Byłem na tym kickboxingu 2x [...]
Moją przygodę z siłownią zaczełem troche ponad rok temu. Gdy zaczełem ćwiczyć to ważyłem 55 kg obecnie wazę 74kg może nie jest to duzo ale przy wzroście 1.71 są widoczne osiągi??? i prawie 20kg w rok to chyba dużo nie???Jak myślicie???Gdy zaczynałem "karierę" w bicolu miałem 34cm Obecnie 41cm przy wzroście 1.71 W pozniejszym czasie wstawie nowe [...]
[...] pory regularnie ćwiczę, diete mam, jest spora nadwyżka kalorii dlatego też jestem taki zalany fatem. Jak sądzicie ile wynosi bf? 25%? bo nie wiem sam. Moja waga to 89 kg przy wzroście 185. Jak waszym zdaniem, kiedy warto przejść na redukcję? teraz, czy może jak myślałem od stycznia 2015? czy jest wgl z czego rzeźbić. Chciałbym po prostu [...]
[...] mogli podzielić swoją wiedzą i doświadczeniami w zakresie tych mniej znanych, nietypowych czy zapomnianych ćwiczeń. Myślę, że będzie to fajną inspiracją dla nas wszystkich przy doborze ćwiczeń w planach treningowych. Propozycję ćwiczeń można wrzucać w formie opisowej, filmiku czy też zestawu zdjęć. Jeśli będą to filmy i zdjęcia wykonane przez [...]
[...] rozumem i podnioslem bez rozgrzewki 120kg w martwym ciagu.. od tamtego czasu boli mnie cos po prawej stronie w plecach, pod lopatka, mniej wiecej na srodku plecow, boli mnie przy schylaniu i przy podnoszeniu jakiegokolwiek przedmiotu, nawet jesli sie schyle i podniose sam tułów to mnie boli, bol jest ostry, klujacy, dosc mocny, wczesniej mialem [...]
Konkurs :wyciskanie leżąć-SIŁA wg rutkow-a
