[...] na klatke i barki hantlami przez co mam juz wyrobiana dobra technike i ciezar. Przechodze teraz z redu na mase i wiadomo chce isc caly czas z ciezarem w gore ale no wiadomo przy wyciskaniu np na barki ciezko jest zarzucic sobie np hantle 40stki i mam pytanie czy oplaca mi sie rezygnowac z hantli i przejsc na sztange,jakos nigdy nie bylem do niej [...]
[...] tłuszcz ciężko u mnie znaleźć. 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80kg -Przysiad: 100kg -Mc: Nigdy nie mierzyłem maksa 11 . Czy masz dietę? TAK A teraz moje pytania i wątpliwości. Planuję sobie zrobić porządny [...]
Witam! mam pytanie, dlaczego nie prostujemy do końca aż do martwego punktu rąk przy podciąganiu, przyciąganiu linki? zawsze opuszczałem się aż do kompletnego zwisu, teraz zauważyłem że pro tak po prostu nie robią i naznaczają żeby tego nie robić, ale dlaczego skoro to pozwala lepiej rozciągnąć tą partie? druga sprawa, przy rozciąganiu pleców na [...]
[...] mogę zrobić, żeby zatrzymać ich rozrost. Może się to wydawać abstrakcją i jakimś trollem z mojej strony, ale tak nie jest. Pytam, ponieważ zaburzają mi proporcje i dopiero przy następnej masie będę w stanie nadbudować w górnych partiach mięsa. Jestem podczas prepa i wszystkie obwody spadają, wycina mnie, a nogi o dziwo centymetr po centymetrze [...]
[...] produkty light w tym majonez itd) Kasa poszła w błoto, dlatego proszę o pomoc i skorygowanie błędów, które popełniłem. Trochę o mnie Wiek 26 Wzrost 188 Waga 88 BF 25% przy wadze 94 Cel BF na poziomie 12-15% przy zachowaniu mięśni, które są i wycinka gino 8-) Trening między I a II posiłkiem 2x w tygodniu spining ok 45-50min na HR 65-75% 2x [...]
[...] przed siebie trzymając go spłaszczonego w dłoniach 3x20 Prostowanie z wyciągu górnego chwytem łamanym 4x8-6 Pompki na poręczach 7x7 Dzień 4 całe ciało ABS 4x4 Bułgarski przysiad na suwnicy smitha 7x7,7,5,5,5,5 Zakroki z hantlami 4x8-6 Wyciskanie na suwnicy 4x12-10 Przysiady ze sztangą 4-12-10 Uginanie sztangi łamanej na biceps 4x8-6 (ciężki [...]
Witam wlasnie jest w srodku redukcji, no i zaczynam 4 tydzien hst i ciezko jest ,to moj drugi hst, od stycznia robilem hst ale jak mase robilem, a teraz przy redukcji waga spada, jem mniej, a treningi coraz ciezsze, wiadomo waga spada to i sila raczej nie rosnie a ciezko utrzymac tak zeby nie spadala, jescze przy 15-tkach dawalem rade ale teraz [...]
[...] innych cwiczen np.na biceps sztanga w pozycji stojacej ktore przenosza takie obciążenie- zastanwiam sie czy istnieja jakies zamienniki cwiczej (biceps, bartki itd.) przy ktorych nie obciaze kregoslupa a przy tym bedzie widoczny efekt oraz jak powinienem cwiczyc a jak nie - aby nie pogorszyc mojej sytuacji ??? Dzieki z gory za kazda [...]
[...] zdjecie zeby bylo widac ocb mniej wiecej wiem ze nie widac zbyt wiele ale lepszych raczej nie mam. Wiec tak trenuje ok 16, 17 miesiecy w tej chwili mam taki plan zeby przyszle 2 miesiace robic jeszcze mase mięśniowa a polowe maja i czerwiec przeznaczyc na redukcje tkanki zeby sie troszke podrzezbic (glownie brzuch i ogolnie poprawic wyglad [...]
Witam moja waga aktualnie wybija 68 kg przy wzroście 1.81m . Ogólnie jestem chudy nie spodziewałbym się po sobie , aż takiego wyniku , bo uwaga poziom tłuszczu wynosi około 30% . I zastanawiam się czy lepiej zrobić teraz redukcje , czy zwiększa masę mięśniową ? Przy okazji mam jeszcze jedno pytanie , jak wyglądać powinna dieta , czy należy zrobić [...]
estem po tygodniu treningów i zauważyłem, że nie jestem nimi zbytnio zmęczony. Podczas treningu np. przy wyciskaniu na klate się męczę- słabne coraz ciężej idzie wycisnąć, ale gdy przechodze do następnego ćwiczenia to już normalnie, nie czuje zmęczenia jakbym dopiero przyszedł. Po treningu tak samo, nie jestem zmęczony Przerw między seriami nie [...]
eloszka,chcialem zaczac stosowac diete redukcyjna bo sie troszke obtluscilem (190cm,86kg).czy przy stosowaniu diety redukcyjnej sa jakies ogolne rady? mniej węglików, przy zostawieniu tej samej ilosci białek?? szukałem różnych tematów a te wyliczeniowe tematy - poprostu nie dam rady przez to przebrnąć. a więc: I posilek : 100g musli + mleko + 30g [...]
[...] sztangą ( plecy) 12, 10 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) 12, 10 7.Francuskie hantlą siedząc (triceps) 15, 10 8.Przysiady 15, 10 9. Brzuch spęcia 15, 15 Czy przy takim treningu trzymac zalozenia dietetyczne tak jak przy treningu normalnym masowym, czy np zmniejszyc podac bialka, tluszczy etc? Bo z suplementacja tez rusze juz po [...]
[...] w okolicy lędźwiowej (prawa strona).Ból promieniuje nie raz na pośladek,najbardziej boli mnie po wysiłku (sobota miało to zdarzenie wtorek,czwartek grałem w piłkę), również przy schylaniu.Więc czy to jest naciągnięty mięsień czy może ból nerki dodam że miałem już problem z nerką lecz drugą.Kolor moczu jest taki sam jak był przy oddawaniu moczu [...]
[...] - Bieganie po schodach? (mam do dyspozycji 40 metrowy budynek) - Jazda rowerem (stacjonarny) - Bieganie (intensywne ok. 15-20 min, ale sprint z truchtem na zmiane, przy dlugich biegach od tej masy zaczeli mi lydy nie wyrabiac) Co polecacie na jak najszybsze zjechanie tkanki? I jesli chodzi o diete to lepiej jesc mniejsze posilki ale 5 [...]
Witam, mam pytanie czy cos takiego mialo by sens, a nie znalazlem tego nigdzie indziej na forum - poniewaz przy treningu split trenujac tylko raz w tygodniu czuje, ze miesnie maja za duzo przerwy (moze obciazenie przy moim poziomie wytrenowania jest za male a wiecej powtorzen i tak nie dam rady albo po prostu placebo) myslalem zeby rozbic trening [...]
Cześć, Na siłowni ćwiczę 2 m-ce, do tej pory zastosowałem się do zasady 'po pierwsze zrób masę', mimo że ważyłem już swoje 97kg przy 180cm wzrostu. 2 miesiące robiłem 5x5, przy solidnej diecie, teraz ważę 101kg i widzę poprawę sylwetki (urosły mi plecy, ramiona i klatka), ale jednocześnie wzrasta otłuszczenie. Pomyślałem sobie, że czas do wiosny [...]
[...] do operacji ćwiczyłem Kyokushinkai. Po operacji tzw proza życia, brak chęci i nastąpiła długa przerwa w aktywności fizycznej. Dwa lata temu lekarze chcieli mi grzebać przy kręgosłupie ale ja się zawziąłem i opracowałem własny zestaw ćwiczeń, który wykonuję codziennie od dwóch lat. Ćwiczenia są proste i nastawione na wzmocnienie siły mięśni [...]
[...] sklada sie glowie z wyciskania na laweczce, wyciskaniu sztangi na biceps, sztangielki, podnoszenia na drazku i pompki.. dodam ze cwiicze w domu tak konkretniej mowiac nawet przy bardzo intensywnym treningu nie moge spowodowac "napompowania" bicepsa.. i po takim treningu gdy go dotykam nie jest w ogole napiety, jest taki flaczek :( a co w tym [...]
Witam. Powróciłem na siłkę po zakończeniu przygody z Bjj, niestety kontuzja kolana eliminuje mnie ze 100 % oddania sie temu pięknemu sportowi. mam pytanie odnośnie treningów. Czy skupić się na FBW?czy odrazu wbic sie w treningi dzielone???Dodam, że przy bjj za zwyczaj trenowałem nogi i plecy oraz czasem obwodowa tabata np z kettlami. Z supli [...]
Redis / BLOG / bo tak trzeba...
