przy

W Kato na siłce w Spodku spotkałem się po raz pierwszy ze specjalną maszyną do tego ćwiczenia. Zaznaczone są na nim mięśnie pleców i klatki piersiowej. I jak do tego siadłem po dłuższej przerwie, to miałem zakwasy i tu i tu. Ale przy sztangielce właściwie nigdy nie odczułem pracy mięśni klatki piersiowej, więc ćwiczenie wyrzuciłem z planu.

Dla mnie to ćwiczeni to porażka... Najwięcej dostaje triceps i plecy, natomiast klatki nigdy po tym ćwiczeniu nie czułem. Próbowałem wielu kombinacji przy tym ćwiczeniu i lipa. Podobnie jest u mnie z poręczami. Tzn. świetnie czuję klatkę, ale triceps też po 4 seriach mam na maxa napompowany.

Panowie, wszystko zalezy od wykonywanego ruchu. Jesli cwiczymy przenoszenie hantla przy waskim uchwycie, jest to dobre cwiczenie napinające wewnętrzne mięśnie piersiowe. Jeśli cwiczymy gryfem, i uchwyt jest szerszy lepiej pracują wtedy mięsnie grzbietu. Ja osobiscie rowniez z doswiadczenie lubie cwiczyc przenoszenie (hantla) na klatke i sa [...]

[...] np. jesli założmy cwiczysz klate 4s x 12/10/8/6 , to wtedy ciezary PRZYKŁADOWO = 57,5/60/62,5/65 kg. I to jest progresja. A gdy sa 4s x 6/8/10/12, to wtedy ciezary przykładowo sa odwrotnie niz przy progresji - zaczynasz od najwiekszych i stopniowo ciezar zmniejszasz. I to jest regresja. Nie mozna tez zapomniec o tym ze mozna cwiczyc [...]

[...] Na wysokoobjętościowych treningach ciężko jest szlifować technikę bo większość z tych serii będziesz wykonywać na dużym zmęczeniu. Robiłem 3 serie robocze na 10 powtórzeń z 2 minutami przerwy między seriami. A jeśli zostałbym przy tych 3 seriach roboczych tylko zmniejszył odpoczynek do jednej minuty? Oczywiście zmniejszając ciężar o ok. 10%?

nie mozna wszystkiego sprowadzac do wspolnego mianownika jesli raz na miesiac lub dwa chlopak przy dobrej okazji sobie zajara to nic mu sie nie stanie i napewno nie mozna go dorazu robic cpunem - bez przesady. Tak samo jak z alkoholem sa pewne granice, kiedy picie staje sie nasza recepta na dobra zabawe, to faktycznie wtedy mozemy juz zaczac sie [...]

skoro tak mowisz trzeba sie bedzie zaopatrzyc przy nadmiarze gotówki i trzymac na jakąs specjalną okacje.troche la pharma i stanojectu

Ja napinam zawsze w koncowej fazie ciosu. Wtedy cios jest sybszy a przez to silniejszy. Szczegolnie dziala to na szybkie lewe proste ktore przy maxymalnym napięciu mięsni są tak nienaturalne i sztywne ze prawie bezutyczne. A to jeden z, jak nie najwaznieszych ciosów. Obejzyj walki M.Aliego, on byl w tymnajlepszy, ciosy wyrzucal [...]

przy 30 cm ten 1 cm mniej nie robi roznicy xD

albo bold z testem przy dłuższym cyklu.

Witam. W temacie jest białko więc chciałbym zapytać ; jestem chudej budowy ciała i chciałbym aby przybyło trochę tej masy mięśniowej tylko pytanie przy stosowaniu odżywek jeśli dobrze mówię lepiej stosować białko czy kreatynę ( jabłczan kreatyny ) . Proszę o odpowiedź .. ważne

[...] sam i wrzucasz do sprawdzenia. Uzupełnij ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html a tutaj masz tematy, na których możesz bazować, przy układaniu treningu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html [...]

Czyli ile wziąć gramów białka i węglowodanów na kg/mc, przy diecie wysokowęglowodanowej??

Ja waze 80 kg przy wzroscie 175cm, teraz robie mase. Ta diete chce wyprobowac dopiero gdzies w marcu.Wydaje mi sie zeby wejsc w stan ketozy weglowodanow nalezy jesc malo,wlasnie ponizej 20g. Ilosc 100 g czy troche mniej to dieta kwasniewskiego-dlugotrwala. Mi chodzi o szybkie pozbycie sie tłuszczu. tomyg

robilem sobie kiedys cykl na samym antku przy max diecie i efekty byly niezbyt ciekawe. chociaz bardzo polecam antka jako wspomagacz na cyklach saa gdzie mamy np 3 srodki+anapolon

No ok wynika że mogę sobie czasem na dzień z kebabem :) Ale przy masie mogę robić to samo tylko więcej? Dodawał bym do tego np. twaróg jako źródło białka i słonecznik jako tłuszcze.

Ostatnio kolege wciagnelem w sport silowy, taki chudy biedaczek wazyl 50 kg, przy wzroscie 172cm. A ja mu pokazalem w kafejce internetowej www.kulturystyka.pl i ze mozna brac ze soba ryz. I zaczal go nosic do szkoly (robi go sobie z jagodami:), i w domu tez je (mowi ze 3 paczki dziennie). I po 3 tygodniach przyszlo mu 5kg!!! Oczywiscie je wiecej [...]

Czy ja wiem. Przy 5 letnim stażu można by się zastanowić. Chociaż jeżeli robić pon-triceps wto-biceps śro-plecy czw-nogi pią-barki sob-brzuch ,przedramię Można tak robić ,tylko że to jest kompletnie bez sensu .Ogromna strata czasu .Lepiej chodzić 3 czy 4 razy w tygodniu.

a tak wogóle to jak JUZ się wzioleś za ćwiczenie na siłce to kup tylko omege3 i najwyżej ZMA apteczane jak jest kasa to mozesz spróbować HMB. i pamiętej o dietce też przy takiej wadze to dużego zapotrzebowania na składniki nie masz to chyba odzywy nie beda potrzebne

Jako świeżo upieczony student mogę polecić kompleks rekreacyjny Uniwersytetu, przy ulicy Oakfield. Bogato wyposażony, włącznie z basenem, saunami itp. Byłem tam dopiero 2 razy i nie wiem czy mają tam wstęp ludzie z zewnątrz. A co do kicka to sam szukam jakiegoś dobrego klubu.