[...] je tak by sięgały tylko do dziurek. Podczas ostatniego treningu rozciąłem sobie wargę o otwór w szczęce i stąd moje pytanie. Przy okazji, czy szczęka dolna ma być tuż przy ściance ochraniacza, czy może być lekko oddalona od niej, bo minął dzień, a mnie bolą dolne zęby od treningu i nie wiem czy źle jej nie uformowałem. Proszę nie [...]
[...] mnie to działa o wiele lepiej niż 4 serie, po których nie czuję w ogóle zmęczenia. A po tym ćwiczeniu naprawdę odczuwa się zmęczenie i o to chodzi. Dodatkowo świetnie rośnie przy tym siła. Następnie wykonuje wyciskanie sztangielek na skosie. 4 serie po 8-10 powtórzeń. A na koniec taka trochę dziwna super seria, która ma na celu maksymalne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + 4 właściwe po 8-10 powt. 2.”wiosłowanie” sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4 serie po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe + 6 właściwych po 8-10 powt. 4.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha lub przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki (zamiennie) 5 serii po [...]
[...] jednak poległam na polu walki. W poniedziałek miałam okazję wziąć udział w pseudokonsultacjach dietetycznych w jednym z klubów bardzo popularnej w Krakowie sieci i jak sobie przypomnę, czego się tam dowiedziałam, to aż włos jeży mi się na głowie. A mianowicie: "dieta 1600kcal (przy założeniach treningowych 3 razy siłowo + 2 razy aeroby) jest jak [...]
[...] cloma ale to dopiero za tydzien) myśle co zrobić z moimi treningami... Wiadomo że intensywnosć treningów musi być odpowiednio mniejsza. Zastanawiam się jak by to wyglądało przy treningu FBW - bo przecież intensywność takiego treningu jest mniejsza ale częstotliwość mniejsza. Przy takim treningu włukna mięsniowe nie są spompowane, przepalone, [...]
[...] skórzane rozmiar L. Zainteresowani wiedzą co to za sprzęt. Cena detaliczna w polsce zaczyna się od 300zł, także łapać okazję! GG: 2353862 mail: [email protected] Cena przy 1 szt 190zł, przy większej ilości można troszkę ponegocjować. Wysyłka 11zł. Fotki: Rękawice: [...]
Witam, od kilku lat ćwiczę, z większymi lub mniejszymi skutkami. Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3-4 lata temu, kiedy razem z bratem ćwiczyliśmy w domowej siłowni. Był to split 4dniowy. Wiadomo, pierwszy trening to na zadowalające na tamten moment rezultaty nie trzzeba było długo czekać. Potem przechodziłem przez lepsze lub gorsze [...]
[...] innego. Dodam, ze pieta nie jest spuchnieta ani jakos specjalnie zaczerwieniona. Od cczwartku jest niby troche lepiej, bo smaruje reparilem, bralem tez wersje w tabletkach i przykladam lod. Niestety nie moge sie tego pozbyc. Podczas chodzenia, gdy lekko zwiaze but juz tak bardzo nie dokucza, praktycznie wcale. Jednak jako, ze czynnie uprawiam [...]
[...] zawierającym kofeinę, która pobudza pracę serca oraz układu oddechowego, co powoduje znaczne ożywienie organizmu.Kofeina zawarta w guaranie poprzez długotrwałe i równomierne przyswajanie podwyższa również zdolność koncentracji. Dodatkowe składniki wchodzące w skład Life EneGGy to korzenie żeń-szenia od wieków używane jako substancje pobudzające [...]
[...] w najszerszym miejscu) Dieta: zbilansowana ułożona przez dietetyka, z lekkim deficytem kalorycznym. Przyznam jednak szczerze, że czasem sobie jakąś paróweczkę z lodówki przygarnę... ale to może raz dziennie jakieś 50 gramów ponadprogramowych ;-). Wymyśliłem sobie taki trening na klatkę i biceps (plecy + triceps na razie sobie układam, ale [...]
[...] jakis zastoj czy cos, chcialbym swoja klatke ladnie podciac od dolu, ew tez ladnie ubic wewnetrzne klatki. Problem jest w tym, ze ostatnio zerwalem jakies sciegno czy cos i przy niektorych cwiczeniach na klatke mocno odczuwam cyca i bark, co uniemozliwia trening normalnym ciezarem. Bol jest odczuwalny od 70%mc w plaskiej, skosy to samo. Pompek [...]
[...] sztangi stojąc 3x10 4 martwy ciąg 4x10 5 prostowanie nóg na prasie leżąc 3x12 6 uginanie na biceps na wyciągu 1-2s 7 prostowanie na triceps na wyciągu Problem pojawia się przy wyciskaniu stojąc. Przy tym ćwiczeniu po wyciskaniu na klatkę czuje jej górna cześć zamiast barków, sporo ogranicza mi to ciężar w wyciskaniu stojąc zreszta w ogóle [...]
[...] na siłce. zawsze raczej byłem słaby w sztukach walki, ale po zwiększeniu wagi (ok. 8kg -> poszły minimalne dawki koksu) straciłem jakby na sprawności i szybkości... nie przybrałem raczej w tłuszcz(wiadomo troszke też jest) a mimo to jestem jakby słabszy. z kondycją/wydolnością nie mam problemu, nawet troche wzrosta siła przy pchaniu piłki [...]
[...] kreatynowym wzrosła bardzo nieznacznie, zdaje się że tylko 1kg, natomiast efekty widać było po sylwetce. Niestety mam bardzo dobry metabolizm i ciężko jest mi cokolwiek przybrać dlatego postanowiłem poradzić się tutaj. Czy ten plan treningowy da rade? Trening I Klatka, Plecy, Barki Wyciskanie sztangi - ławka płaska - dwie serie rozgrzewkowe [...]
[...] 2 razy na tydzień, celem jest masa i siła. Teraz chcę spróbować ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu, zobaczymy jakie będą efekty (gdzieś po 4 tygodniach zdecyduję czy przy nim zostanę czy zmienię). 1. Zacznę może od pytania o brzuch, jeśli będę ćwiczył 3 razy w tygodniu, to gdzie go dać? Do tej pory robiłem go z klatą,barkami i tricepsem, [...]
[...] Trening Poniedziałek: Plecy+triceps Wtorek: Barki + kaptury + przedramiona + core Czwartek: Nogi Piątek: Klatka + biceps + brzuch Często wieczorami robię sobie roll masaż przy pomocy rollera, zarąbista sprawa, na prawdę mi pomaga. rzadko kiedy coś dorzucę np. jakieś cardio Dieta Rotacyjna, w dni treningu ciężkiego(poniedziałek i czwartek) [...]
Jak pisalem w ktoryms temacie trenuje karate i posiadam 4 kyu. Tak zapytam z ciekawosci czy mozliwe ze za pare lat zdobede czarny pas przy 4 treningach na tydzien po okolo 1,5 godziny? Umiem wymagania na 3 kyu i pozostaje mi nic innego tylko powtarzac do egzaminu Za 2 lata koncze tez studia sportowe i chcialbym wiedziec czy przy odpowiednim [...]
[...] Krążyłem po lekarzach, było ich łącznie z 5- ale żaden nie widział problemu jeśli chodzi o hormony czy inne wyniki badań typu OTGG, lipidy czy inne, USG jąder a nawet przysadki, od każdego wychodziłem jeszcze bardziej sfrustrowany i tak naprawdę bezradny. Wiadomo taki problem rodzi w głowie różne rzeczy, mam wrażenie, że pomimo umiejętnego [...]
[...] selekcjonera reprezentacji Francji na pierwszego bramkarza na Mistrzostwach Świata w Niemczech. Jego zmiennikiem był Gregory Coupet. Barthez zadeklarował, że w najbliższej przyszłości po turnieju ma zamiar skończyć sportową karierę. Na turnieju tym zdobył wicemistrzostwo świata (Francuzi ulegli Włochom w rzutach karnych). Charakterystyczne dla [...]
