Witam! Myślę,że niektórzy z Was trochę mnie już znają. Zaglądam tu i do odżywiania, wcześniej także do AD. Oczywiście szukam przyczyny tego, że nie mogę skutecznie zrzucić tłuszczyku. W tym roku skończę 36 lat, mierzę 161 cm. Takie rozsądne odchudzanie rozpoczęłam od wagi 58 kg (dieta Montignac), ale przyznam szczerze, że popełniałam jeszcze [...]
[...] węgli, 1 g tłuszczu. Zastanawia mnie fakt, czy jak zredukuję węglowodany do 3,5 g na kg wagi ciała, to czy moja masa mięśniowa zacznie spadać, czy tylko tłuszcz, oczywiście przy odpowiednim treningu. I jeszcze jedno pytanie, żeby niezakładać nowego tematu: Chce zmodyfikować trochę swoją dietę, bo mam teraz bardzo napięty plan na studiach. [...]
[...] odpornościowych, które zapobiegaja mnozeniu sie wirusow. Widzimy jak mineraly i witaminy sa potrzebne dla odpowiedniego funkcjonowania organizmy. Potrzebne sa one dla osob, ktore uprawija sport. Mozna je kupic w sklepach z odzywkami i suplementami jako chcelaty. Mysle ze artykul sie przyda i dorzuce jescze kilka witamin i mineralow. Dziekuje.
[...] troszkę się zaniedbałem, głównie przez to że zmieniłem miejsce zamieszkania, co wpłynęło bardzo na mój tryb życia. Mało ruchu, niezdrowe odżywianie się złożyło się na to że przybyło mi nieco wagi. Wcześniej regularnie biegałem i uprawiałem różne sporty. Nadszedł czas aby powiedzieć stanowcze NIE brakowi ruchu i złemu odżywianiu się. Więc [...]
Zacząłem niedawno łykać BCAA. Pierwsze dostałem gratis przy zakupie gainera, więc pewnie jakościowo nie najlepsze. ProElite. Wskazania dawkowania były następujące: 4 tabletki dziennie - 2 pół h przed treningiem i 2 natychmiast po. Nie było nic na temat dni bez treningu. Ostatnio kupiłem Trec Super BCAA system i tutaj zalecają 1 kapsułkę na 10kg [...]
Witam! Mam pewien problem z mięśniami brzucha,a konkretnie z dolną partią,tuż nad przyrodzeniem.Ból najbardziej daję się we znaki podczas biegania(głównie podczas sprintu) oraz przy uderzeniu piłki(gram w piłkę nożną)-w momencie zetknięcia się nogi z podłożem.Odpadają oczywiście także "nożyce" itp. ćwiczenia,brzuch boli mnie także gdy np. [...]
Siemka, Kuba z tej strony:) Wsumie taki maly wstepik by sie przydal, poniewaz jest to moj pierwszy blog/ dziennik treningowy wiec cos pisze o sobie:) mam 21 lat, staz na silce, hmmm ciezko powiedziec, bardzo nieregularnie, i bez jakiegokolwiek ulozonego treningu:(, przez ostatnie 2-3 miesiace, 3 razy silka + 2 razy trening kick-boxingu, dodatkowo [...]
[...] Byłem z tego powodu zmuszony do przerwania treningu na okres około 2 tygodni. Po 3 dniach odkąd minął ból postanowiłem wrócić do treningu, jednak ku mojemu zdziwieniu, przy wykonywaniu spokojnej serii tego samego ćwiczenia ból powrócił. I tak się zaczęło. Ból mija po jakimś czasie, pozostawiam kilka dni wolnego, wracam do ćwiczeń i ponownie [...]
Witam. Dotychczas ćwiczyłem klasycznym HST: 1. przysiad (+wzniosy łydek)/zamiennie mc, 2. wyciskanie na płaskiej, 3. podciąganie (przy 15 i 10 uzupełniałem wyciągiem górnym) 4. wyciskanie sztangi stojąc 5. ramiona sztanga stojąc 6. triceps francuskie stojąc Chciałbym się skupić nad nogami, a szczególnie chodzi mi o ich siłę, jeszcze konkretniej [...]
[...] nadgarstek. W grudniu zacząłem delikatny trening lekkimi ciężarami.. Po nowym roku postanowiłem ćwiczyć "normalnie", posiadam rękawice Olimp z usztywnieniem na nadgarstek, przy podnoszeniu większego ciężaru wzmaga się ból w okolicy nadgarstka, przy ruszaniu na boki przeskakuje mi kość czy tam chrząstka. Znacie może jakieś ćwiczenia na [...]
Cześć, tym razem szukam przetestowanych planów treningowych - trening izometryczny. Ćwiczę od niedawna dużo na drążku, nie zależy mi na przyrostach masy mięśniowej, traktuje to raczej jako efekt uboczny treningu. Nie wiem czy to oby na pewno dobry dział, ale uznałem, że jest to trening dla początkujących. Chciałbym również zapytać czy połączenie [...]
[...] i dla lepszego samopoczucia. Mam problemy z przewodzeniem nerwowym co utrudnia mi wykonywanie niektórych ćwiczeń wymagających koordynacji ruchowej czy równowagi np. przysiadów z wolną sztangą, ponieważ na maszynie Smitha już mogę zrobić to ćwiczenie. Chciałbym zacząć ćwiczyć na poważnie a może bardziej się na tym skupić niż przez ostatni [...]
to tak do treningu potrzebna mi dieta :) chce spalic pale kg bo zle sie znimi czuje co myslicie o takim planie zywieniwym oczywiscie przykladowy to jest nie mam pojecia jak powinna wygladac dobra przeczytalem sporo artykułow i siedzielm sporo czasu zeby to jakoś napisać pisalem w innym dziale ale ktos poweidzil zebym tu swoja diete pokazał [...]
[...] ale chciałbym jakoś ją wspomóc. Moje pytanie brzmi jakie, suplementy, witaminy, minerały, tłuszcze, medycyna naturalna, leki bez recepty, albo cokolwiek może mi pomóc przy wyjściu z nerwicy. Z góry dziękuję za pomoc przy tym ciężkim schorzeniu gdyż diametralnie zmienia ono życie człowieka na gorsze, a każdy dzień to ciężka walka z samym [...]
[...] wiecej tak to wyglada i zmienia sie co tydzien wiec regularne cwiczenie typu pn sr pt odpada. Tak samo ze stalymi godzinami chodzenia na silownie. Kolejny problem to to ze przy takim trybie pracy bardzo ale to bardzo duzym problemem dla mnie jest utrzymanie regularnych posilkow i jakiejs konkretnej diety. Chcialbym zebyscie poradzili mi jakis [...]
[...] serie, 12/10/8/6 powt. 1. Podciąganie sztangi nadchwytem/podchwytem - 42/47/52/57 kg 2. Podciąganie półsztangi - 48,5 kg - 4 serie x 12 powt 3. Podciąganie hantla w opadzie przy ławce - 17,5 kg - 4 serie x 10 powt 4. Podciąganie sztangi nadchwytem/podchwytem KILL - 34/29/24 kg - 20/15/10 powtórzeń KAPTURY - 4 serie x 12 powt. 1. "podciąganie" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Elo mam 18 lat przygodę z siłownia zacząłem rok temu pierw 3 miechy ogólno rozwojówki później 2 masy obecnie jadę siłę i masę jak zaczynałem ćwiczyć brałem najwięcej 55 kg na klatkę jedno powtórzenie obwód bicepsa byl 30 ( nigdy nie ćwicząc nic ani trochę) przy wzroście 183 cm a waga 64 kg obecnie najwięcej biorę 105 kg na klatkę jedno [...]
Chciałbym udoskonalić trening i dietę, bo robi mi się zastój jeśli chodzi o wagę. Obecnie mam 25 lat, 192 cm wzrostu i ważę 78 kg. Ogólnie zawsze miałem problem z przybraniem masy, obojętnie co jadłem i jedyne efekty miałem jak zaczynałem chodzić na siłownię. Od około 4 miesięcy zacząłem znowu ćwiczyć i cały czas poprawiałem dietę i w tym czasie z [...]
22 padziernika o godz 18 w Miejskiej Hali Sportowej przy ul. Kołobrzeskiej 63 w Gdańsku odbędzie sie Gala Sportów Walki - Bałtycki Sztorm 2. Walki odbywac bedą sie w formule MMA oraz K1.Start swój potwierdzili zawodnicy m.in. Akademii Sarmatii, MMA Free Fight Gdynia/Wejherowo, Shidokan Tczew, No limits Toruń, Duet Gdańsk Tsunami Muay Thai. Walkę [...]
Szukam przyczyny... - mój blog
