[...] 6. DIETA: troszkę monotonna. Rano 3 jajka, płatki-100gr owoce-300gr, siemię lniane, orzechy, wiórki kokosowe + odzywka białkowa -białko: praktycznie co dzień to samo: przygotowane 500-700 gram chudego mięsa. W dni nie treningowe wyjdzie 200gr a treningowe (z odzywkami) 270gr. do tego warzyw mało jak i inni (choć ostatnio jadam coraz więcej [...]
[...] combat-kalaki czwartek: plecy i triceps piatek:barki i nogi Narazie cwiczylem na mase i narazie to dawalo efekty, poniewaz nabralem kilka kilogramow i narazie wazek ok 68kg. przy wzroscie 177cm (wiem ze to jeszcze malo, no ale cwicze na silce od niedawna). Ale ostatnio czytalem tu na forum ze przy sztukach walki lepiej cwiczyc na sile mniejszymi [...]
[...] w walce,kazdy udany najmnieszy ruch skutkuje,tak bardzo ze mozna zobaczyc jak ludzie odklepuja ze wszystkiego podczas ADCC.Na ostatnim ADCC bylem jedyna osoba ktora trenuje przy uzyciu GI,chcialem wypriorytetowac moj trening bez gi,ale zdalem sobie sprawe ze najwazniejsze czego potrzebuje, to naprawde dobre Jiu jitsu,pewnosc siebie i trzymac sie [...]
Witam, przedstawię wam mój problem z siłownią opowiadając po krótce jak wygląda przygoda z żelastwem. Zabawy z cięzarami zaczęły się przed wakacjami 2010r, ale dopiero we wrzesniu na poważnie wziąłem się za to. Miałem ułozony plan (mój błąd) 4 dniowy split dzielony na : barki/kaptury, biceps/triceps, plecy, klatka/czasem nogi. Ten bic i tric [...]
[...] odnośnie kontuzji i urazów kolan. Bardzo wiele z nich kończyło się tym, że potrzebna jest konsultacja z fizjoterapeutą lub ortopeda. I tu właśnie zaczyna się problem (przynajmniej tak było w moim przypadku), bardzo ciężko znaleźć fachowca, który zna się na tym, co robi. Kontuzji kolana doznałem trochę ponad 3 lata temu. Po urazie byłem u [...]
[...] od kolegi 500g xpanda, chciałbym dokupić mono i zrobić na tym cykl. Będzie to mój drugi cykl na kreatynie(pierwszy był na mono universala, efekty były niesamowite, do tego przy diecie intuicyjnej). I tu mam pytanie, wiem, że do samego cyklu na xpandzie 500g to tyle co nic, nawet na pół nie wystarczy dlatego doradźcie mi jak to rozplanować? [...]
[...] być dla mnie poprostu niedostępne. Moim celem póki co jest optymalna redukcja tkanki tłuszczowej (troszkę osadziło się głównie w okolicach brzucha i dość mi to przeszkadza) przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej. Idzie lato i trzeba ładnie wyglądać . Wiek: 17lat Waga: 73kg Wzrost: 182cm Aktualne formy aktywności: w tygodniu 3x siłownia [...]
wita dzisiaj gdy grałem w kosza, to przy wyskoku jak lądoałem to nadełem na stope kolegi i noga sie mi w kostce skręciła, mam opuchlizne w miesjcu jak sie patrzy z góry to prawy góry róg przy kostce, moge ruszac prosto, ale na boki troszke utrudnione, moge w takim przpadku zastosowac bandaz elastyczny zeby usztywnic staw, czy poczekac az zejdzie [...]
Witam, wiec na samym początku chciałbym się przedstawic jestem Lanek, mam 17 lat i mam za sobą około 2 lata treningów z małymi przerwami aktualna waga moja to okolo 78 kg + przy zwroscie 181, chciałbym miec okolo 85 kg wagi przy moim wzroscie, moj wynik w wyciskaniu lezac to 115 A teraz do rzeczy: Czy podczas biegania (lekki tempo) głownie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już w serwisie. Mam 13 lat i problem z nadwagą oraz słabą rozbudową mięśni. Przy wzroście 176cm ważę...Aż 83kg (proszę nie śmiejcie się z tego). Bardzo chciałbym schudnąć i przy okazji rozbudować mięśnie. Jeśli chodzi o odchudzanie mam zamiar zacząć biegać i więcej się ruszać, a ponadto wykluczyć tłuste i kaloryczne produkty. Słabo jest też u [...]
Olimp Laboratories przy wspolpracy z ARG zaprasza do wziecia udzialu w kolejnej odłosnie konkursu dla AMBITNYCH Temat pracy: ***** Kuracja antyprzeziębieniowa ***** (Zastosowanie Olimp Ester-C, Chelatu Cynkowego, Olimp Garlicin i innych preparatów z arsenału Olimp Laboratories.) Termin wpisywania prac upływa 15.10.2007 DLA PRZYPOMNIENIA ZASADY 1. [...]
[...] mocniejsze diety i męczące ćwiczenia odpadają, z powodu poniższych schorzeń: -przebyte złamania kompresyjne złamanie kręgosłupa (7-8 krąg), -astma wysiłkowa -ANEMIA (tak, przy mojej nadwadze :O ) potrzebuje jakiegoś może zestawu ćwiczeń, do wykonywania w domu, posiadam ławkę do brzuszków, hantelki i sztangę. Chciałbym też jakoś lekko zarysować [...]
[...] staram się wykonywać zróżnicowane ćwiczenia całego ciała - pompki, rozciąganie, aeroby oraz szereg ogólnorozwojowe zabawy (plank, troche drążka, itp.) Niestety ujawnił przy tym się pewien poważny problem. Mianowicie, z jakiegoś powodu mam problem z zakresem ruchu - głównie w przypadku rak. Co mi sprawia problem przede wszystkim: 1. [...]
mam taki problemik ze pomimo dosyc malej ilości jedzenia jakie zjadam w ciagu dnia to oponka i tak rośnie ( a przynajmniej nie maleje. myślałem ze jak pójdę do pracy to problem zniknie ale nic z tego, i to pomimo regularnych odstępów miedzy posiłkami i nieprzejadaniem się. A wygląda to tak: 5.45 pobudka na śniadanie dwa tosty z dżemem lub [...]
Od razu mówię żebyście nie krzyczeli : ) Biorąc sztangę do tego ćwiczenia na biceps przypomniałem któreś opracowanie gdzie było wspomniane, że w końcowej fazie ruchu trzeba maxymalnie napiąć mięsień. Generalnie wiadomo - mięsień cały czas jest napięty podczas ćwiczenia, szczególnie na wykończeniu. Ale dziś coś mnie tknęło w kwestii: czy to ma być [...]
[...] jakieś 5 lat praktycznie nie uprawiałem żadnego sportu, nie uważałem na to co jem. Do tego doszły papierosy. Tym sposobem zapuściłem się niesamowicie. W czerwcu ważyłem 91kg przy wzroście 187cm. Oczywiście mięśni praktycznie tam nie było. Tłuszcz mi wskoczył niesamowicie, szczególnie na brzuchu (mój tata też tyje tylko na brzuchu). Obwód brzucha [...]
od kilku dni mam caly czas zdretwiale dokladnie 2 ostatnie palce i polowe dloni.dodatkowo przy napinaniu bicepsa w pozycji biceps przodem odczowam bol lokcia mam wrazenie ze to nerwobol.przy dotykaniu tez odczuwam dyskomfort w miejscu gdzie po uderzeniu przechodzi "prad" przez cale przedramie.pewnie domyslalcie sie o co chodzi bo nie raz kazdy [...]
[...] optymalne wchłanianie wszystkich tych składników odżywczych do krwi, bez drastycznych efektów ubocznych. Podaż węglowodanów (carb-ładowanie) to strategia która powinni przyjąć sportowcy wytrzymałościowi i kulturyści na 2-3 dni przed wydarzeniem sportowym aby zmaksymalizować przechowywanie glikogenu ( i wody ) w mięśniach. Węglowodany [...]
Cześć forumowicze, prosiłbym o ocenę tego planu: Trening w pn, śr i pt. Zaczynam od przysiadów - 2 serie 10/8 Martwy ciąg - 10/8 ( chociaż nie jestem pewny tego ćwiczenia zaraz po przysiadzie, bo przecież dolny odcinek pleców pracuje też przy przysiadzie, a nie wiem gdzie indziej mógłbym je wstawić) Wyciskanie na płaskiej - 10/8 (z mostkiem) [...]
Chcialem zamiescic swoje zdjecia byscie ocenili mniej wiecej moje predyspozycje do zbudowania dobrej sylwetki i moja genetyke. Nie jestem jaki tam przy masie bo waze tylko 75 kg przy wzroscie 184 cm (zero tluszczu) jestem dobry wytrzymalosciowy wyciskam max 85 kg na triceps francuski 45 kg na serie powaga. :) a oto kilka moich zdjec nie cwicze [...]
