Cześć wszystkim! Kilka lat temu zakładałem temat dot. pierwszego cyklu, jednak nieprzyjemna kontuzja wybiła mi to na jakiś czas z głowy. Sporo czasu zajęło dojście do siebie i odbudowanie formy na sucho, jednak wszystko poszło po mojej myśli. Aktualnie temat wrócił i jak najbardziej jestem w 100% gotów by podjąć wyzwanie. Celem jest głównie [...]
Zastanowiło mnie ostatnio dlaczego lekarze preferują letrozol zamiast eksemestanu. Spotkałem się z kilkoma opiniami, iż lekarz gościowi na TRT przy dawce testu 70-100mg/week zaproponował nawet 2-3 tabletki letrozolu na tydzień. Wiadomo, że taka dawka wyzeruje estro. Jak myślicie - z czego to się bierze? Z symeksem nie ma problemu w aptekach. W [...]
[...] 3 zastrzyki w prawe kolano,teraz raczej nie odczowam zadnego bolu kolan ,ostatni zastrzyk byl podany przed wakacjami. I teraz moje pytanie czy moge bez problemow cwiczyc przyciady i martwy ciag ,skoro mnie nie boli nic przy ich wykonywaniu ? a teraz druga sprawa, bardzo czesto sie przeziebiam tak gdzies od poczatku wrzesnia (wtedy zaczalem [...]
Witam. Ostatnio robiłem przysiady z niższym od siebie kolegą i sztanga była dużo niżej niż zwykle, tak że gdy musiałem ją odkładać to musiałem się z tą sztangą najpierw schylić..(to dlatego że robiłem z niższym kolegą - mój wielki błąd). Co prawda ból pleców dokuczał mi od zawsze bo u mnie to już chyba rodzinnie dziedziczone i w dodatku jestem [...]
[...] - tyle o podczas diety 189 g białka x 4 = 756 kcal - tyle białka 73,5 g tłuszczu x 9 = 661 kcal - tyle tłuszczu 263,75 g = 1055 kcal / 5 - tyle węglowodanów Kolega zaś chce przybrać masy, waży on 73kg. U niego wyszło tak: 1752 kcal - PPM - Podstawowa Przemiana Materii ! - Dzienne zapotrzebowanie przy małej aktywności 2102 kcal + 300 kcal = 2402 [...]
[...] nie wchodze na wieksza dawke ,poki co, mimo rozpiski z mostkiem w gore docelowo do 1000mg . Przy poprzednich cyklach swedzenie sutow odczuwalem dopiero od 750 mg a tu przy 500 mam bol i lewy jest troche napuchniety(nigdy wczesniej nie puchly mi suty!!) wczesniej 20mg tamoxifenu robilo robote a teraz nie dziala. Dostawca proponuje proviron [...]
Mam 28 lat wagę trzymam w granicach 90-91,5kg przy wzroście 182cm. Z siłownia mam kontakt dość długi kilka lat kulturystyka a po 3-bój.Wiem czym jest dieta dla tego przy moich zarobkach nie mogę sobie na nią pozwolić staram sie jeść jajka,ryż,wołowinę itp od 2 miesięcy jem bardzo mało z powodu braku apetytu.Cykli w moim życiu było sporo obecnie [...]
W zwiazku z promocja w sklepie sfd, moja podjeta juz decyzja o zakupie thermo speeda nie jest juz taka podjeta :) spalacza chce w razie potrzeb dorzucac przy masowaniu przed treningiem jako pobudzacz. jak bf podskoczy za bardzo to po masowce 3 tygodnie lekkiego zbijania na low carb. Wtedy kolo 3 capsow dziennie czy Best stack force - w promocji 88 [...]
Jestem na tym forum nowy, więc przy okazji witam się ze wszystkimi. Mam przy okazji pytanie. Jaka sztuka walki jest jednocześnie skuteczna na ulicy, możliwa do nauczenia się przez totalnego laika w tych sprawach i nie wymagająca wielkiej tężyzny fizycznej:)? Chciałem zapisać się na Krav Magę, ale gdzie nie spojrzę, czytam że przereklamowana i że [...]
[...] tłuszczowej 12,6% - o ile to potrzebne), i tu proszę dla osoby nie trenującej nic, i dla osoby trenującej kulturystyke 3 razy w tygodniu po 1-1,5h. 2. Ile spalamy kalorii przy takim treningu: http://www.ekipa71.prv.pl/act.htm męczy mnie to pytanie. Dodam tylko, że interesuje mnie, ile spalam kalori przy 2, 3, 4 seriach każdego z ćwiczenia. Z [...]
a więc tak: potrzebuję masy i to dużo , mam okres - miesiąc... ważę ok 80kg... przy wzroście ok 187cm (tak wysoki i szczupły) i co radzilibyście zjeść aby maxymalnie poszła masa ? (oczywiście przy jedzeniu domowym razem) nie to ze same odżywy a obiadów zero.. same białko raczej nie wystarczy co ? czekam na propozycje... a może odstawicie ten [...]
[...] napisalem sa wakacje i chodze na basen z kolegami wiec nie mam jakos dostepu do pelnego pokarmu zazwyczaj biore sb 6 buleczek i serek z biedronki taki zolty prostokatny z przyprawami (moze ktos kojarzy to napisalem :D) napisze cos o jedzeniu bo to wazne niestety nie mam do wszystkich produktow dostepu no i nie wszystko lubie dlatego napisze co [...]
Witam. Mam 30 lat,waga 75 kg, 176cm. Przez półtora roku trenowałem systemem treningowym PHAT, nadal chcę trenować tym systemem, ale podjąłem pracę fizyczną,przy sprzataniu, dźwiganiu, przenoszeniu.Praca jest 6-7 dni w tygodniu,6-8 godzin dziennie, w bardzo wysokim tempie. Wręcz jem posiłki w biegu,mimo to staram się jeść regularnie co max 3 [...]
[...] jednak nie mam żadnego konkretnego planu treningowego. Zazwyczaj jest to ok 10min rozgrzewki na steperze, potem ćwiczenia siłowe głównie na mięśnie nóg i pośladków ( np. przywodziciele i odwodziciele 2 serie po 15 z obciążeniem 30 kg) lub prostowanie tułowia na ławeczce. Czasami jest to sam trening cardio- np. ostatnio 20 min steper z [...]
[...] Mam parę pytań co do tego treningu...jakie powinny być przerwy pomiędzy seriami...ja chciałem zrobić 90-120 przy ćwiczeniach z progresją i 60-90 przy reszcie ćwiczeń... i jedno w sumie najwazniejsze czy moge dolaczyc do tego aeroby po treningu do 30 minut schodow na zmiane z [...]
[...] bo większość zapytań o połączenie tych dwóch "środków" kończyło się kłótniami na forum i szukaniem najlepszego teoretyka. Mam kilka pytań: 1. Czy takie połączenie przyniesie mi przy odpowiedniej diecie zamierzone cele? 2. Co byłoby najlepszym odblokiem? Myślałem o clomidzie 12 tabs. 3. Czy i jaką osłonkę najlepiej brać przy tym [...]
Witam. Moze cos mi poradzicie zanim pojde do lekarza. Od juz dobrych 4-5 miesiecy boli mnie lewy bark. Boli mnie w stawie. Bol odczuwalem zawsze przy unoszeniu hantla w przod i w bok oraz w trakcie zasypiania jak leze w bezruchu. Teraz bol sie nailil ze nie moge wogole cwiczyc barkow, a dzisiaj to juz jest wogole masakra. Wczoraj nie moglem zasnac [...]
[...] sory jesli zalozylam post nie w tym miejscu co trzeba;p) Chcialabym aby ktos pomogl mi dopracowac dete badz calkiem ja zmienic. Moim celem jest zrobienie masy miesniowej przy czym aby jak najmniej odkladalo sie tkanki tlusczowej. Na silownie chodze 4 razy w tygodniu , mam ulozony plan treningowy. Cwicze od dawna. Jakies 5 lat, lecz od pol [...]
[...] nie znam dokładnych ich sformułowań: TRENING SIŁOWY: poniżej DODATKOWO: 1raz w tygodniu po treningu aeroby 20minut DAY 1 – Plecy + biceps Próby podciągania - ile dam radę przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x15 rzyciąganie hantla (jednorącz) w opadzie tułowia w podporze o kolano 4x15 unoszenie tułowia na ławce rzymskiej ze sztangą 4x15 [...]
Jak najwięcej masy w jak najkrótszym czasie ?
