Witam, mam zamiar rozpoczac redukcje moja waga to 78kg przy 15,4 % BF wzrost to 177 cm. Mam pytanie zwiazane z zapotrzebowaniem. Obliczylem moje zapotrzebowanie mniej dokladnym sposobem waga ciala x 24 x 1-1.5 Wedlug uznania wybralem 1,4 wyszlo ok. 2600 kcal nie dodawalem 500 kcal poniewaz nie wchodze na mase. I czy od 2600 rozpoczecie redukcji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobiłem akurat 43 w ciągu minuty, aż 10 pompek oraz skok z miejsca na jakieś 180 cm (chyba). Dam radę w przeciągu 2 miesięcy z siebie to wycisnąć? Ważę jakieś 80kg przy 180cm wzrostu. Ostatnio narzuciłem sobie dietę: 0 pszenicy oraz nie nażerać się na kolację w celu zrzucenia wagi. Chcę aby to było naturalne bez żadnych wspomagaczy ;) [...]
Zakładam temacik w którym możemy pisać co właśnie jemy. Ja osobiście zawsze podczas szamanka siedzie przy kompie i czytam SFD To taki mały offtop będzie Dla urozmaicenia można dorzucać foty swojej szamy. Jak się nie przyjmie to pójdzie w niepamięć i trudno To ja wcinam teraz cyca pieczonego w folii z buraczkami z chrzanem Zmieniony przez - [...]
[...] physigue,. Cel start w zawodach SAP CUP. Jest to impreza idealna dla debiutantów-coś w stylu naszych Debiutów,które odbywają się w marcu Jest tam ciekawy system - debiutanci przy rejestracji są od razu rejestrowani w odpowiedniej kategorii. Kategoria D -debiutanci Kategoria C -debiutanci którzy wyróżniają się sylwetką na tle innych -są [...]
[...] tego ze pracuje na zmiany godziny posiłków nie będą zawsze stałe oraz pory treningów. Jak po pierwszych i nocnych zmianach w miare moge przestrzegac godzin posiłków tak przy zmianach drugich trening musze zrobić rano do godziny 12. Za wszelkie sugestie będę wdzięczny co zmienić, co dodać itp. Starałem sie skupić na tym aby 3 posiłki [...]
Witam, w wakacje postanowiłem zabrać się za siebie, i przy waszej pomocy ułożyłem sobie dietę na redukcje. Wszystko fajnie cacy itp. 14~~15, cm w brzuchu spadło 11~12 kg wagi. Przy okazji siła rosła caly czas. Jednak teraz stoję przed dylematem otóż mam swoje 73 kg wagi i nie wiem czy zrzucać dalej czy juz starczy. Obwód brzucha 84-85 cm ciagle [...]
No więc tak zwracam się do was z prośba o pomoc przy diecie na masę. Od maja trzymam dietę redukcyjna ale myślę aby od nowego roku ruszyć z masą różnice bywało z treningami tłuszczu trochę na brzuchu pozostało ale z 76kg spadło do 56 według mnie jakiś sukces jest :) Słyszałem od paru osób aby przybrać trochę mięśni gdyż pomoże mi to przy następnej [...]
[...] budowę ciała. Szczupłe nogi, ręce, obojczyki praktycznie na wierzchu. Natomiast brzuch wygląda nieproporcjonalnie względem reszty ciała. Waga myślę nie jest tragiczna, przy wzroście 171 cm wynosi 64 kg. Mam jeszcze pewne obawy związane z rozkojarzeniem, czy brakiem snu (bo ponoć takie bywają też skutki uboczne). W robocie oprócz pracy [...]
[...] jaja kurzego, stymulatory energii i termogeniki, elektrolity, naturalne substancje wzrostowe, zioła i środki osłaniające, minerały i metabolity. Natural Sterol Complex jest przy tym preparatem w pełni bezpiecznym i może być stosowany we wszystkich fazach treningu. Sposób użycia: 3 razy dziennie po 2 tab. Teraz pytanie: Czy ktoś to już [...]
WHEYH2O Nowe białko WHEY2O które zapewni dopływ wszystkich niezbędnych substancji pomagających przy wzroście masy mięśniowej jak i super orzeźwiający smak. Od tej pory nie potrzebujesz mleka a dzięki nowoczesnej technologii Twój shake białkowy będzie smakował pysznie i orzeźwiająco. WHEY2O, opantowana technologia w zakresie 100% rozpuszczalnego [...]
Witam. Założyłam już jeden temat ''pomoc przy budowie mięśni'' ale poprosiłam moderatorki aby go usunęły bo chcę zacząć na nowo. A więc do rzeczy. Zdaję sobie sprawę ze spaliłam mięśnie w dużym stopniu, mój % tłuszczu w ciele według kalkulatora po treningu wykazuje 27% pomimo że jestem w połowie skali niedowagi. Martwię się o swoje zdrowie więc [...]
Hejka, cześć wszystkim, zarejestrowałem się tu żeby się Was poradzic w ważnej dla mnie kwestii. W tamtą zimę ważyłem 88kg przy 172cm wzrostu i byłem można powiedzieć napakowany, ale jak to bywa przy napakowaniu urosły też fałdy w okolicy brzucha. Wziąłem się więc za siebie i zmieniłem trening, zainwestowałem w porządną dietę i stosowałem LowCarb [...]
[...] skręcając nadgarstki 3 serie 8 powtorzen 4) Uginanie przedramiona ze sztangielka w podparciu o noge (udo) 3 serie 8 powtorzen Mięsień Ramienny: 1) Uginanie ramion przy naturalnym ułożeniu nadgarstków (mlotki) 4 serie 8 powtorzen Przedramie: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 12-10-8-6 powtorzen D z i e ń 6 Rowerek 15-20 min [...]
[...] razowy, ciemne pieczywo. Ogólniej wyrzucam z diety wszystkie śmieci, oraz alkohol bo po nim mi ostatnio bęben wywaliło :P. Staż w sumie zerowy, kiedyś cośtam machałem ale z przyczyn losowych przestałem. Wymiarów dokładnych nie znam, ale ... Wzrost +/- 160 cm Waga ~55 kg Biceps i przedramie +/- 30 Klata malutko i tak chyba będzie bo niestety [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - HIIT, trening obwodowy, zajęcia fitness - 3 razy w tygodniu (łącznie 4 godziny), raz w tygodniu siłownia - wolne ciężary - MC, hip thrusty, przysiady, wyciskanie leżąc. Mam problem z redukcją wagi. W ciągu roku przytyłam 11 kilo. Będąc na LC zrzuciłam 4 kilogramy i od tamtego czasu zastój. Musialam z LC [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:bylo ich troszke na bazie tescia, boldka, winka, deki, treniku, metki 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:+2, 3 kg przy jednoczesnym obnizeniu % tkanki tłuszczowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miesiace 11. POZIOM BF%:10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto [...]
[...] dorosłem do decyzji o redukcji. Co prawda już kiedyś udąło mi się zbić kilkanaście kilogramów, jednak bez ładu i składu, co skończyło się efektem jojo. W chwili obecnej przy 186cm wzrostu ważę 91kg, niestety nie wygląda to najlepiej. W związku z tym, od 7 listopada rozpoczynam redukcję i prosze o opinię w sprawie diety: Poniedziałek [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc przy ułożeniu diety na masę. Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 176 cm Aktualnie ćwiczę 6 razy w tygodniu i myślę nad 7, więc jestem bardzo aktywny. Chciałbym dodać, że przy wprowadzeniu diety zacznę stosować kreatynę. Mam do dyspozycji białko Whey C6. Ponadto rozmyślam nad zmianą drugiego śniadania, ponieważ chodzę do [...]
[...] chodzi o bieganie, biegałem dopiero dwa razy, pierwszy raz w teście, przez 14 min 30 sek, drugi raz wg planu 11:30-2:00-11:30-2:00-11:30-2:00. Jakoś dałem radę, jednak już przy rozpoczęciu drugich 11 minut biegu mam straszną kolkę, lecz wierzę, że z czasem biegania będzie lepiej. Jaki plan treningowy na podciąganie i pompki byście mi radzili? W [...]
Co właśnie wcinasz %-)
