Witam. Od prawie 3 lat nie trenuje oraz bardzo mało miałem wysiłku dzięki kontuzji , w czasie meczu piłki ręcznej . Moja obecna waga to 108 kg przy wzroście 178 cm . Moja waga kiedy trenowalem była w okolicach 80-85 kg . Miałem wtedy treningi z ręcznej 3x w tygodniu + 3xsilownia . Treningi na siłowni były raczej dodatkiem ,robiłem to dla siebie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w profilu suplementacja to Olimp Whey Protein Complex 100%, mono Vitalmaxa i właśnie świeżo dokupione Vita-min Olimpu Treningi od wczoraj będą co 2 dni, tutaj rozpisany przykładowy tydzień ( w nawiasie ilość ćwiczeń/serie), przerwy między seriami ok 1min, obciążenie prawie max., przed i czasem po treningu 5-10min na bieżni Nd. [...]
Na wstepie chcialbym sie przywitac i pozdrowic wszystkich uzytkownikow serwisu SFD. Nie znalazlem miejsca przeznaczone do tego celu ( byc moze zle szukalem ). Do rzeczy. Jak w tytule. Jestem po rehabilitacji powypadkowej ( oględnie piszac uraz konczyn dolnych i lewego barku ). Jakies 5 lata temu aktywnie spedzalem czas na silowni i bylo to [...]
witam mam prośbe do starszych i bardziej doswiadczonych kolegów. Pierwszy cykl mam juz za soba. Brałem suple typu xxl mass i kreatyne cm3. Troche mi sie przytylo,ale nie tyle ile bym chcial. Wze teraz 88kg przy wzroscie 190. Jak bralem suple i cwiczylem (bo po 1 ceklu wlasnie robie przerwe)to przytylem do 93,przez 3 miechy.Ale dla mnie to troche [...]
[...] siłowych - energia czerpana w wysiłkach mieszanych (np. gry zespołowe) - energia czerpana w wysiłkach długotrwałych. 5. Omówienie i interpretacja testów wydolnościowych na przykładzie reprezentantów Polski w kolarstwie, medalistów mistrzostw Świata i Europy Szkolenie odbędzie się 27.11.2010 (Sobota) w godz. 11.00 - 16.00 w FITNESS KLUBIE [...]
188cm wzrostu przy 73kg - > parę wizyt na siłowni żeby się rozruszać a później przechodzę na ścisły HST. Śniadanie 6:30 (kreatynka przed) Jajecznica z 3 Jajek + Chleb razowy + 200ml mleka + płatki kukurydziane II Śniadanie 9:35 (Szkoła) Makaron /Ryż + Twaróg/Tuńczyk + Jogurt Naturalny(tylko z twarogiem) III posiłek 12:15 (szkoła) Gainerek 80gr + [...]
[...] -aspekt dynamiczny -aspekt siłowy -aspekt wizualny Suma tych wyników wyłoni nam zwycięzcę . Dlaczego tak? Dlatego ,że życie w praktyce nie jest takie proste jak zrobienie przysiadu :) Trzeba być na wszystko przygotowanym-wtedy jest sens trenowania. [...]
[...] – również zawodnicy niezrzeszeni .z całej Polski 2.Uczestnik zobowiązany jest posiadać aktualne badania lekarskie stwierdzające brak przeciwwskazań do udziału w zawodach .W przypadku braku badań zawodnik zobowiązany jest złożyć oświadczenie o zdolności do udziału w zawodach. 3.Uczestnicy muszą mieć ukończone 18-ty rok życia – niepełnoletni [...]
[...] 100% Whey Protein 1000g AMINOSTAR 100% Whey Protein to ultrafiltrowany koncentrat serwatki, cec***ący się dużym udziałem rozgałęzionych aminokwasów podstawowych BCAA, przy jednocześnie bardzo niskiej zawartości laktozy. Skutecznie pomaga uzupełniać zwiększone zapotrzebowanie na proteiny. AMINOSTAR 100% Whey Protein zawiera w składzie [...]
[...] jednak są pewne sprzeczne informacje. Jedni piszą ze endomorfikiem ma mieć mało tłuszczu w diecie Max 20% zapotrzebowania , 2g białka na kg masy ciała i reszta ww, tylko ze przy takim trybie liczenia to wychodzi: B: 160g /T 60g / W 280 g A drugie podejście mówi żeby ograniczyć ww do 100-150g , dać 2 g białka i reszta tłuszczy. Co zrobić i wybrać [...]
[...] co brzuchal wisi przez co mam więcej cm w pasie. Prosiłbym o jakieś skuteczne metody na podcinanie. Robię na klatę skos w dól i ostatnio na pomki na poreczach z obciążeniem przy tricepsach. Moje wymiary; Kl 116 Pas 94-96 Waga 94 kg Najniższa waga 79 kg - w pasie było ok 90-92 cm bic 35 cm Przy 79 kg ledwo na początku 55 kg wyciskałem Bi P43-L41 [...]
[...] Whey Izolate 95 ilość dni wolnych od kreatyny: narazie 0, za tydzien koncze cykl przewidziane finanse na cykl: 300-400 zł uwagi i sugestie: odżywki które mi dorzadzicie, będą stosowane we wrześniu. Chciałbym zostać przy olimp bcaa xplode i olimp pure whey izolate 95, ponieważ jestem zadowolony z tych produktów. Staż treningowy: 8 miesięcy
[...] 50 kcal poniżej swojego zera kalorycznego i później znowu zacząć tak jakby redukcje od nowa? Tj. ucinać po 100-150 kcal? Czy może jest jakiś inny, lepszy sposób w moim przypadku? Może powinienem po prostu zacisnąć zęby, dodać cardio i ciągnąć redukcję dalej? Dodam od razu z czego głównie pochodzą poszczególne makrosy. Białko: pierś, [...]
[...] pół roku lecz jeśli chodzi o moją wagę to jest bez zmian (raptem kilo więcej ważę) ,za to siła poszła mi znacznie ale siła jak na razie mnie wcale nie interesuje póki nie przytyje przynajmniej 10kg-takie sobie założenie postawiłem. Na początek mam kilka pytań: 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna [...]
[...] problem mam od 2,5 roku jak cwicze dysproporcje 1,5cm i nic nie pomaga. Trening fajnie wchodził, ale nic nie robilem z suspinacja i atakowalem tylko pod 1 katem. Ponadto przy izolowanych nieraz na lewa i prawa musialbym uzywac roznych ciezarow np prawa pzry 9kg spokojnie 12powtorzen a lewa po 6-7 wysiada. Prosze o jakies porady , pod jakim [...]
[...] masę ? Czy najlepszy rozwiązaniem będzie reverse diet, czy macie inne sposoby, żeby wejść na masę, ale, żeby podkręcać stopniowo metabolizm ? Czy ta oponka na brzuchu przy większej tkance mięśniowej talii lekko się schowa (chodzi już o ewentualną przyszłą redu ) ? Dzięki za odpowiedzi i rady ;) [...]
[...] znaleźć. Mam zamiar udokumentować przebieg mojego odchudzania. Mam na imię Szymon, mam 17 lat, 177 cm wzrostu i 78 kg wagi. Moim celem jest osiągnięcie 72/73 kg nie tracąc przy tym zbytnio masy mięśniowej. A więc w tym momencie mogę się spotkać z duża frustracją niektórych forumowiczów, gdyż nie zamierzam używać żadnej diety, a jedynie [...]
Witam, od około dwóch miesięcy odczuwam przy dotyku ból jednego kręgu w odcinku piersiowym (mam 20 lat i jestem dosyć aktywny fizycznie, siłownia). Jest to taki ból jak bym miał tam siniaka. Nie odczuwałem tego bólu podczas wysiłku fizycznego ani przy innych czynnościach. Jednak od pewnego czasu pojawił się ból głównie z prawej części tego kręgu. [...]
Zastój na redukcji.
