SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja, powrót po kontuzji ,odzywianie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 307

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

22

Waga

108

Wzrost

178

Cel treningowy

zrzucenie wagi

Staż treningowy na siłowni

1.5 roku z przerwą 3 lata

Uprawiane inne sporty

pilka reczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka, hantle ,gryfy ,

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

astma,skręcenie kolana

Zażywane suplementy

thermospeed

Ostatnio przerabiany plan

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 25 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11
Witam. Od prawie 3 lat nie trenuje oraz bardzo mało miałem wysiłku dzięki kontuzji , w czasie meczu piłki ręcznej . Moja obecna waga to 108 kg przy wzroście 178 cm . Moja waga kiedy trenowalem była w okolicach 80-85 kg . Miałem wtedy treningi z ręcznej 3x w tygodniu + 3xsilownia . Treningi na siłowni były raczej dodatkiem ,robiłem to dla siebie oraz bo to lubiłem więc przy tamtej wadze wygladalem na ubitego . Chciałbym wrócić do treningów na siłowni (domowej) bo jeśli chodzi o bieganie będzie ciężko ponieważ z noga już wszystko ok ale od kilku miesięcy dostałem nawrót astmy z dzieciństwa i po kilkuset metrach po prostu mam uczucie jakbym mial wypluc płuca. Jeśli chodzi o sprzęt który posiadam to :
ławka z możliwością ustawienia kąta + praska do nóg
gryf prosty oraz łamany
hantle
obciazenie wystarczające na pewno
skakanke
i na tym chciałbym gubić moje nadprogramowe kilogramy .
Jeśli chodzi o diete to nie mam ułożonej ponieważ mnie nie stać, a wiem że są one wymagające finansowo . Staram się jest zdrowo , unikać fastfoodow,słodkiego,slonego . Jedyny cukier który przyjmuje w czystej postaci to ten sypany do herbaty . Jeśli smażę, choć rzadko to na oleju kokosowym ,staram się jest gotowane .
Potrzebuje pomocy , prosiłbym o rozpiske treningowa ,ktora wspomoże spalanie tluszcU . Wiem ,że najlepiej zaczynać od mniejsZych realnych celów, więc moim jest zrzucenie wagi do 100 kg ,czyli 8 kg np. do czerwca tego roku m
Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc i porady z Waszej strony .
ps. Jeśli coś zle napisałem lub niezrozumiale to przepraszam .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11798 Napisanych postów 120527 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1398358
Diety nie są wymagajace finansowo, tak samo kosztują jak inne, zamaist zjeść schabowego w panierce mozna go zrobić w zdrowszej wersji. Na forum jest temat dieta na każdą kieszen.
trening np http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pytanie o odchodzienie :D

Następny temat

FBW 5x5 do oceny

Fruzelina