przy

[...] Od wielu lat, w Polsce jak i na całym świecie, sporty walki cieszą się niegasnącym zainteresowaniem. Sztukom walki takim jak judo, jiu-jitsu, karate czy tae-kwon-do ciągle przybywa nowych sympatyków. Jednakże w ciągu ostatnich lat obserwujemy niezwykłą popularność kickboxingu, Muay Thai (tajski boks) czy K1. Wielka Gala Kickboxingu Zawodowego, [...]

Witam wszystkich chciałbym wam przedstawić mój problem związany z nadwagą i poprosić o pomoc przy doborze diety i ćwiczeń.A mianowicie tak przy wzroście 171cm ważę 75 kg jestem dobrze zbudowany i w miarę mocno umięśniony(mięsnie brzucha i ud )od 4 lat borykałem się z nadwagą . Jakiś rok temu przez 3 miesiace uczeszczałem do centrum leczenia [...]

[...] rybami, Stan zdrowia: dobry, lecz mam śrubę w kości strzałkowej ( nie mogę skakać, biegać itp.) czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie (ketonal przy okresie i m migrenach duże ilości -100mg) czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, ćwiczenia [...]

[...] chciałbym poprawić wygląd idąc w stronę kulturystyki. Sylwetkę jako tako mam, ale jest w niej zbyt dużo tłuszczu aby wyeksponować mięśnie (mam 19% tłuszczu). Ostatnimi czasy przytyłem z 72kg na 79kg (i miałem taki zamiar) jednak przybyło mi trochę w brzuchu. Postanowiłem więc spalić tkankę tłuszczową zachowując przy tym jak najwięcej mięśni. [...]

[...] próbuję wyredukować nadmiar tłuszczyku, by zacząć budować mięśni. Niestety każda moja próba redukcji kończy się fiaskiem - nie spada ani pół kilograma, od stycznia wręcz przytyłam z wagi 51 kg na 54 kg :( Ćwiczę słowo, robię aeroby, próbowałam najpierw trzymać się kaloryczności, przy której waga stoi (1700-1800), a następnie stopniowo ją [...]

[...] :) ) TO w kwestii diety. w kwestii suplementacji mam zaznaczone ze mam zarzywac preparat witaminowy, aminokwasy i bialko i jak chce to jeszcze carbo, wiec pytanie, co moge przykladowo zarzywac i w jakich ilosciach i kiedy, oraz ile to w przeliczeniu na miesiac wychodzi? ewentualnie co innego albo co wyrzucic ? ostatnie pytanie to odnosnie [...]

[...] regenerować się jak najszybciej. Do mojego żywienia nie ma zastrzeżeń, zatwierdzone przez Was i dietetyka sportowego. Moja waga: 67kg Teraz pytanie jak rozplanować posiłki przy treningu 1h a treningu 3h. 1. Trening 1h w strefie 2. wymaga spalenia ~600kcal: 33g T, 75g W. Straty glikogenu są tak małe, że nie trzeba dostarczać węglowodanów [...]

[...] PONIZEJ********************************************************* WItam wszystkich. Plan mysle jest dosc intensywny ale po prostu przy takiej intensywnosci dobrze sie czuje i czuje dobrą pompe jak dochodza tutaj superserie itp Moglibyście rzucić okiem i ocenic jak wedlug was moze ten plan sprawdzac sie [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20-23% +/- Aktywność w ciągu dnia : od poniedziałku do piątku jestem praktycznie wolny (w grę wchodzi jedynie nauka do studiów, szczególnie teraz przy okazji sesji) codziennie ćwiczę na siłowni, sobota i niedziela są to zazwyczaj dni bez siłowni z racji studiów. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x razy w [...]

Hej, Tak jak w temacie pojawiło się duże zgrubienie co widać na zdjęciu (przy napiętym pośladku). Brak gorączki, zaczerwienienia, delikatny ból przy dotyku, przy chodzeniu zdecydowanie większy. Jestem w trakcie cyklu na e6d 200mg/ml. Pierwszy strzał (lewy poślad) bolało, ale rozeszło się po jakimś czasie. Drugi strzał (prawy poślad) wszystko git. [...]

[...] widzenia kolegów którzy mieli wcześniej podobne kontuzje i dla zaoszczędzenia czasu poszedłem w listopadzie zrobić prywatne RM. Tam wyszło radialne pęknięcie łąkotki przyśrodkowej rogu tylnego. Byłem z tym u pani ortopedy która na wejściu stwierdziła - artroskopia lecz po dłuższej rozmowie zastosowaliśmy leczenie zachowawcze . trzy [...]

Witam, Jakoże ciężko pracuję na siłownię która jest częscią mojego życia bo do niego przyczynia się również wiele innych dziedzin sportu dałem sobie za cel - ZBUDOWANIE IDEALNEJ SIŁOWNI. nie bije kokosów więc kazda kombinacja jest przemyślana więc i tym razem metodą prób i błędów wziałem się za zakup "CACKA" a krótko mówiąc Profesjonalnej ławki [...]

[...] 1 gram zwierzęcego bialka na kg masy ciała. (według mnie mało) Poniżej wrzucam poprawiona diete która zamierzam testowac do końca roku . W diecie poniżej pominąłem warzywa przy bilansie, które dodaje do każdego posiłku . I wartości w obu tabelach dla kurczaka sa podane po jego ugotowaniu ( po prostu lepiej mi jest go wtedy ważyć) [...]

[...] dobry. Mam 170 cm wzrostu, 88 kg, 25 lat; dosyć widoczne skrzywienie kręgosłupa, pogarszające sylwetkę - bark i klatka, żadnych bólów, chyba że od garbienia się cały dzień przy biurku:). Moim celem jest zrzucenie wagi i rzeźba. Staż - 3 miesiące w tamtym roku, od 15 - 22 roku życia różne sporty, głównie piłka nożna nałogowo. W tym roku zrobiłem [...]

[...] spory problem. Jakis czas temu redukowalam, wszystko szlo pieknie na poczatku ale bardzo wolno, wiec docielam kalorie i troszke mnie to pograzylo.. wydaje mi sie ze troszke przypalilam miesnie - przy moim szybkim trybie zycia. Zmniejszylam sie ale trszke tego fatu zostalo.. Duzo osob radzi zebym poszla w mase i zbudowala troszke miesni bo [...]

witam, jestem tutaj nowym uzytkownikiem :) mam 176 cm wzrostu i waze 77 kilo, przez ostatni czas przybylo mi troszke tluszczyku, w tym i wagi, a szczegolnie w brzuch, ze wzgledu na siedzacy tryb zycia... robie codziennie(od okolo pol roku)po ok 100 zwyklych brzuszkow i nic wiecej... ale to nie za wiele daje... chcialbym miec plaski [...]

[...] ogólnorozwojowy? -Ogólnie jestem szczupły ale na boczkach i pod pępkiem mam trochę tłuszczu(wyczytałem, że to przez styl życia, który udało już mi się zmienić), czy próbując przytyć tak jak teraz jest szansa to jakoś zgubić? Czy może powinienem najpierw to spalić i potem brać się za masę? -Jak powinna wyglądać moja rozgrzewka? Obecnie jest to 10 [...]

[...] Wkurza mnie to konkretnie. I teraz tak: zastanawiam się, czy z medycznego punktu widzenia jest możliwe, że przez redukcję jestem osłabiony odpornościowo ? Nadmienię przy tym od razu: - rok temu o tej porze też redukowałem się i nie byłem chory, - przyjmuję niezbędne suplementy: potas, cynk, magnes, wapń, omega i vitaminy, wiele róznych [...]

[...] na ławce rzymskiej 4x20) ŚRODA: BICEPS/TRICEPS( trenując bic chodzi mi o rozwój głowy wewnętrznej, a tric głowy długiej) BIC: -uginanie ramion ze sztangą prostą, łokcie przy ciele i chwyt szerzej niz barki 12-10-10-8 (progresja) - modlitewnik sztanga prosta (chwyt też szerzej niz barki) 12-10-8(progresja) -uginanie o kolano( stały ciężar) [...]

[...] Czytam mase tego forum, kulturystyki, ebook'ów i jest to tak zakręcone że nie mam pojęcia w które się wciągnąć... :/ No więc tak: Wiek: 17 lat Waga: ok. 68 kg (zawsze zimą przybieram na wadze) Wzrost:ok. 175 cm (dość niski, ale raczej jeszcze urosnę) Cel do osiągnięcia: masa mięśniowa - praktycznie nie mam mięśni... ale zrzucic trochę tłuszczu [...]