[...] czystej miski to były mega pomocne... Co jest ważne i dlaczego potrzebuję waszej pomocy: Obecnie z powodzeniem przeszłam psychoterapię, jeśli chodzi o farmakologię to przyjmuje jeszcze SSRI (Fluoksetyna) oraz Concerta (Metylofenidat). Sama studiuje medycynę, a rady typu 'co do reakcji z lekami to zapytaj lekarza', to niestety nie takie [...]
[...] , byłem raczej zwykłym sflaczałym cieniasem , niepodnosiłem nawet 64 kg. na klate , a moje osiągi były żasłosne , posiadałem dużo nadwagę , rźeźby nieposiadałem wogóle , przy wykonywaniu jakichkolwiek ćwiczeń szybko się męczyłem. Teraz mam już dość wyrażnie zarystowańą klatę, biceps powieszył mi sie o 9 cm. z rzuciłem duża ilość [...]
[...] Kwas mlekowy? A po co? Program treningowy, który tu przedstawiam został stworzony przez Charlesa Poliquina, trenera znanego głównie przygotowania sportowców pod względem siły i kondycji. Jednak informacje i rozpiska treningowa w tym artykule może okazać się znakomitym narzędziem również dla osób [...]
[...] i ewentualną korektę diety. Kilka słów o mnie: wiek: 25 wzrost: 180 waga: 85 staż: odkąd poszedłem na studia mój kontakt ze sportem urwał się, przez co "trochę" mi się przytyło:/ Wcześniej siatkówka, piłka nożna. cel: redukcja (około 10kg) Zapotrzebowanie kaloryczne: liczyłem kilkoma metodami, średnio wychodziło koło 2500kcal (przy 3 [...]
[...] 89kg. Niespelna 3 tygodnie temu rozpoczelam prace nad soba. Na silowni orzy cwiczeniech na rowerku/bieżni/orbitreku spedzam okolo 1,5h dziennie 5/6 razy w tygodniu spalajac przy tym okolo 600 kalorii przy onterwalach 2:1 (jesli kozna tak to nazwac). Moja dieta to okolo 1500 kalorii (B-30% T-25% W-45%). Niestety ze wzgledu na prace moje posilki [...]
[...] w niego z bardzo dużą siłą. Ważna jest tutaj praca biodrami bo bez tego nie będzie siły i nie zrobi to większego wrażenia na przeciwniku. Na koniec zostało Kolano z wyskoku, przy tej technice całym ciężarem ciała wpadamy w przeciwnika i już z tego jest siła. Dobrze jest jednak trochę biodro wypchnąć w przód zawsze to dodatkowa siła. Mam nadzieje [...]
Witam Mam dość nie typowa sprawe. a mianowicie chodzi mi o zapotrzebowanie na białko przy treningu na mase dla osoby ktora ma straszne problemy z łapaniem masy. Temat ten dotyczy mnie i mojego kolegi więc bedą dwa przykłady. 1. Waga ciała = 65kg , wzrost = 183 cm, średnia aktywność 1,2 = 170 g dziennego zapotrzebowania na białko przy [...]
[...] ale, o ile mi wiadomo, to większość znawców zaleca większe spożycie białka po treningu. Kolejny, moim zdaniem, bardzo ciekawy fragment. Posiłki poprawiające sen Pożywienie sprzyjające spaniu powinno zawierać dużą ilość węglowodanów oraz małą ilość białka. Produkty bogate w tryptofan są świetnym pożywieniem uspokajającym i poprawiającym jakość [...]
[...] temu. Moim celem jest redukcja, o ile jest możliwe z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej - bardziej mi chodzi o spalenie tłuszczu niż zmniejszenie wagi, tak 84 kg przy wysokiej masie mięśniowej będzie idealne. W tej chwili według kalkulatorów jest go około 19%. Na siłownię będę chodził 3-4 razy w tygodniu z planem: trening siłowy + [...]
[...] ZAŁOŻENIA 1800 kcal, 130 białko, 130 węgle, reszta tłuszcz. węgle w tej chwili u mnie oscylują między 100 a 130. Chciałabym przy tym pozostać, ale podejrzewam, że będę msiała podnieść kaloryczność - to podniosę. jestem otwarta na sugestię :) SUPLE wiesiołek, lecytyna, siemie lniane mielone, tran, [...]
[...] jest ta sama. Niewątpliwie fajnie się ćwiczy z tymi bajerami, ale jeżeli chodzi o efekt końcowy, najprawdopodobniej będzie taki sam albo będzie niewiele lepszy, jak przy samej kreatynie, dzięki pobudzeniu i NO-buzerom, mogącym działać motywująco. Więcej w tym marketingu. Moja konkluzja jest następująca - nie ważne który ma się cykl [...]
Witam trenuje ok 6 lat sztuki walki i przymierzam sie do 1 cyklu.Mam juz zakupiony primobolan 20 ml schering ( osobiscie przywieziony z turcji) i chcialem dokupic do tego npp oraz propa i na odblokowanie nolvadex i clomid. Słyszalem takze pozytywne komentarze o ph m drol ale nie wiem czy w moim przypadku bedzie dobry?Mam zamiar takze kupic odzywki [...]
Witam, mam problem. Od około roku mam problem z barkami. W lewym mi głośno strzela przy obrocie ramienia. W prawym, mnie bardzo często boli w pewnych ruchach, czasem nawet przy podniesieniu szklanki jak się źle ułoży(bark, a nie szkalnka) Dodatkowo bardzo szybko się męczy. Ostatnio dłubałem coś pod sufitem, i przy trzymaniu rąk w górze przez ok 15 [...]
[...] technicznych ćwiczeniach bolą mnie stawy: łokciowy i ramienny. Chciałbym zapytać jak poprawie wykonywać ćwiczenia aby nie obciążać stawów i nie doprowadzać do przerostów i przy jakich ćwiczeniach należny zwrócić na to uwagę? Rozumiem że na modlitewniku po prostu nie prostujemy do końca ręki więc ćwiczenie robiłem źle, ale czy przy rozpiętkach [...]
1. Poki co biorę od bałkanu, ale docelowo miałem brac apteczną polską. Jest sens zmieniac za 2tyg na polska czy robić do końca na bałkanie... 2. Czy przy dawkach 30mg ed trzeba brać te osłonki na wątrobę czy to zalecane jest przy wyższych dawkach? PS: co daje lecytyna przy bombie - 2x1200mg starczy? Jeżeli enan zaczne brać dopiero za 1tydzien, [...]
[...] jest to nieodpowiednią dietą, szybkim jedzeniem oraz niedostatecznie zmielonym pokarmem w ustach (połykanie dużych kawałków jedzenia). Kałowe toksyny są najważniejszą przyczyną większości chorób i przedwczesnego starzenia się. Stopniowo, warstwa po warstwie twoja okrężnica „zarasta" toksycznymi depozytami kału przylepiającego się do jej [...]
[...] pewien problem. Bardzo nisko skacze z 2 nóg. Nie ważne czy z miejsca czy z nabiegu i tak nie mogę wsadzić piłki do kosza,ledwo doskakuje do obręczy. Również przeszkadza to przy zbiórce. W sumie nic dziwnego po prostu słabe nogi. Natomiast gdy skacze z 1 nogi (tj robię dwutakt) wsadzę piłkę bez problemu mając jeszcze dużo zapasu. Czy przy [...]
[...] mięśni jest robiona) - dążę do zrobienia masy mięśniowej. Poradziłem sobie z rozpisaniem diety na masę i brakuje mi trochę białka. Na treningu brakuję mi też trochę siły przy seriach. Znalazłem 2 następujące produkty: 1. SFD BCAA 8:1:1 2. SFD Mass Activator. Moje pytania są następujące: 1. czy jest to rozsądnie dobrany zestaw? 2. kiedy brać [...]
[...] prostowanie nóg na maszynie siedząc Jeżeli będą jakieś sugestie odnośnie tego, co mógłbym zakupić to z chęcią posłucham. Pozdrawiam. Dzień I - trening A 1.Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką z wytrzymaniem 1 sek w pozycji pełnego przysiadu 10/10/8/8 2.Zakroki z hantlami 10/10/10 - na stronę 3.Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] w piątek będzie pomagał zbierać pieniądze dla chorego chłopaka w Tarnowie ""Tiger" wszechczasów w Tarnowie 22 czerwca na obiektach Tarnowskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji przy ulicy Wojska Polskiego na dobry początek lata 2007 czeka moc wrażeń sportowych i muzycznych: turniej bokserski z udziałem Dariusza Michalczewskiego, koncert Patrycji [...]
