[...] Warto dodać, że ostatnio chciałem zrobić właśnie uszlachetnienie sylwetki na preparatach: Redline i Venom. Niestety, to wszystko to jakieś wielkie nieporozumienie - przynajmniej w moim przypadku: - apetyt rzeczywiście niski - pobudzenie bardzo duże, żadnych objawów senności. Ale to co się działo to paranoja: - ręce mi latały jakbym stał [...]
[...] zwane "pakiety". Co to oznacza w praktyce? "Pakiety" dają prawo dostawcom usług internetowych na ograniczony dostęp do zasobów światowej sieci. Podobnie jak to się dzieje przy "pakietowaniu" programów w sieciach kablowych. W najtańszym pakiecie dostajemy jedynie podstawowe programy. Jeśli ktoś chce oglądać na przykład kanały Discovery, musi [...]
[...] silownie. Zapisalem sie w celu zrzucenie zbednych kilogramow. Przy wzroscie 186 waze prawie 130 kg. Nie wygladam jak tucznik, jakos nie widac wagi po mnie ale brzuch mi np: przy schylaniu coraz bardziej przeszkadza. Moim celem nie jest wygladac jak Arnold czy inny (pi pi cenzura) Moim celem jest: a) zrzucic b) zdobyc ladna dla oka (nie [...]
[...] krótkie przebłyski aktywności wyrobiły u mnie pewną kondycję, czy siłową sprawność - co prawda nie na miarę sportowców ale... ale to uświadamia jak wiele można było zyskać przy ciągłej aktywności, bez poddawania się. Teraz znowu zaczynam, w drugiej połowie listopada rozpocząłem kolejną diete LC, 3tygodnie na siłowni, bieżnia itp itd, tydzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Zaczynam i próbuje zredukować nieco wagi i korzystam z programu ustalającego mi dzienne zapotrzebowanie. Wszystko idzie dobrze, jednak mam kilka problemów przy nadawaniu kalorii.. Jak mam obliczać ile ma potrawa smażona kcal? Powiedzmy że mam filet z piersi kurczaka i ma on PRZYKŁADOWO 300 kcal przy 150 gram. Ile będzie miał po usmażeniu w [...]
[...] 3 razy w tygodniu. Codziennie, od 4 tygodni robię a6w w celu zrzucenia zbędnej tkanki tłuszczowej, ponad to trzy razy w tygodniu robię interwały (Tabata - wtorek pompki i przysiady; piątek przysiady; niedziela przysiady). Czasami, jak mam za dużo energii to ćwiczę na drążku w szerokim uchwycie, bądź młotkowym robiąc 6-8 powtórzeń w 5 seriach. [...]
witam, poczytałem o tym HST i chce go spróbować, mam kilka pytań: - czy muszą byc 3 treningi w tyg a nie moga być 4? - czy SW nie będzie przy tym przeszkadzała a szczególnie przy SD? - rano zawsze po wstawaniu robie 3x 30 pompek w rożnym układzie, czy przy hst zrezygnować z tej porannej rozgrzewki? - czy na sam koniec siłowni po treningu hst, mogę [...]
[...] zszedłem na 73.5 kg w pasie 88.5 cm na 79 cm. Miałem dietę wykupioną od "trenera" ale tak naprawdę wszystko sam sobie układałem. Makro jakie mi ustawił to 64 t, 173 b, 260 w przy 2300 kcal przy wzroście 176 cm. Przez 2.5 miesiąca leciałem cały czas na takim samym makro, miałem pojedyncze dni w których zjadłem coś na plus ( duża aktywność w pracy [...]
Witam. Chciałabym nabrać trochę masy mięśniowej, ogólnie przytyć..Mój problem polega na tym, że przez długi okres czasu ćwiczyłam zbyt intensywnie, jednocześnie dostarczając organizmowi za mało kalorii (1000-1500). Przez to schudłam 7 kg w 3 miesiące. Przy wzroście 174cm ważyłam 50 kg. Teraz jest lepiej :) Zmieniłam myślenie, staram się odżywiać [...]
[...] od prawie 0 bo nie prostuję tylko cały czas w napięciu) -podciąganie podchwytem ok. 4-5(j.w) -podciąganie nachwytem "na bica" tylko do ok. 90 stopni - 6-8 -wykroki -przysiady -planki -scyzoryki -łydki wspięcia na podwyższczeniu. Co myślicie?? Liczby obok oznaczają ilość powtórzeń. Mam 2 pytanka jeszcze. Czemu podczas pompek bolą mnie [...]
Siema wszystkim !!! Od pewnego czasu jestem wyłączony z możliwości ćwiczenia przez problemy z barkami...najgorszy ból pojawia się przy wyciskaniu na klatę. Po wykonaniu rezonansu magnetycznego diagnoza jest następująca: TECHNIKA BADANIA: Badanie MR barku prawego wykonano protokołem standardowym ( obrazy PD FS, stir, T1, T2* ) w płaszczyznach [...]
[...] Ogólny cel to redukcja. Jestem po FBW zwykłym i split 4ro dniowy. Co jakiś czas próbuje czegoś nowego. Trening: A) -przysiad pełny(suwnica Smith'a) 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch (robie 8min ABS) /lydki - 3xmax [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Od sierpnia ubiegłego roku postanowiłam, że będę wyglądać lepiej. Ćwiczę sporo - biegam 3 razy w tygodniu (1 - 1,5 godz.) do tego rower (przy pogodzie ok 50km przy niedzieli) plus stacjonarnie 2 razy w tyg. (1 godz. treneżer lub 1,5 godz. spinning). Od niedawna ćwiczę również siłowo całe ciało 2-3 razy w tyg. [...]
Witam, Jak zaczac redukcje w przypadku gdy metabolizm organizmu zostal rozregulowany - jadlam sobie "zdrowo", bez patrzenia na kalorycznosc czy makro, ladnie chudlam. Jednak po okolo miesiacu moj organizm sie zbuntowal i przy dalszej diecie zaczelam tyc. Uznalam ze warto wziac sie za to bardziej powaznie i policzyc makroskladniki i kalorie. Wtedy [...]
[...] międzykręgowego L5/s1 - po krótce była to dla mnie tragedia. Rok powrotu do względnego zdrowia o które juz umiem dbać i dbam. Jest to jednak zwyrodnienie i daje się we znaki przy gorszych humorach. Mogę juz trenować ale przy skrajnej rozwadze, z tego też względu zapisałem się na profesjonalną siłownię gdzie mam mnóstwo maszyn i mogę izolować [...]
Witam wszystkich od dłuższego czasu zbierałem się do porządnej diety i jakoś nic nie przemawiało do mnie , do czasu kiedy z wagi 93 kg przy wzroście 193 cm waga skoczyła w rok czasu do 101 kg i nie był to przyrost masy mięśniowej tylko niechcianego fatu... nie robiłem nic co miało by ten niechciany przyrost zahamować (typowy len i gówniane [...]
[...] pozwala świadomie pływac jest poziom tętna. Na każdym basenie są zegary z sekundnikami , które powinny pomóc w jego badaniu. Światowa organizacja zdrowia zaleca pływanie przynajmniej trzy razy w tygodniu po 30 minut.Im częsciej pływamy tym wiecej jest dla nas korzyści. W czasie poł godzinnego treningu spalasz 350 kalori, czyli równowartosc [...]
[...] temat insuliny po rocznych czy wieloletnich bombach. Jak wiemy Insulina w pierwszej kolejności odpowiada za rozdział substancji odżywczych w organizmie. Jak tylko zostanie przyjęte pożywienie, trzustka wydziela nagromadzoną insulinę, która ma za zadanie dostarczyć substancje odżywcze do różnych miejsc, takich jak wątroba, mięśnie, tkanka [...]
[...] roeordy czy wagę sprzed kilku lat. Chodzi o stan obecny. Wyciskanie na klatę rzecz jasna na ławeczce poziomej. A wzrost ojca jesli nie znacie dokładnie, to choc podac w przybliżeniu (łatwo chyba ocenić czy jest 2 cm nizszy czy też ze 7 cm :) Zasięg ramion najlepiej zmierzyć na ścianie. Roztawiamy na maxa ramiona i mierzymy od końca palców [...]
[BLOG}Nomundo - redukcja
