[...] możecie polecić jakiś suplement białkowy który mógłbym dołączyć do diety? 4. Podczas całego mojego odchudzania, korzystałem z Animal Cuts. Czy jest możliwość, że organizm przyzwyczaił się do tego specyfiku? 5. Ćwiczenia aero po treningu siłowym- najlepiej robić bezpośrednio po, czy skończyć siłowe, odpocząć chwilę, zjeść jakiś posiłek i [...]
[...] energii czerpał z fatu a jezeli z ww. Teraz patrzyłem po badaniach i są rozne opinie, bo wiadomo ze redu opierałem na nasyconych. Jak to jest z wiekszymi dawkami nasyoconych przy wiekszej dawce ww. Nasycone gorzej sie metabolizuja przy udziale ww i odwrotnie, czy to powód ktory moze sprawic ze mimo samych ww zlozonych wysoko i tluszczy nasyonych [...]
[...] nad ciałem i będę wyglądał po prostu źle. Dlatego mam zamiar zjechać z kg i ewentualnie ukształtować to co z tych mikro mięśni pozostanie, a dopiero później postarać się przybrać, kontrolując to sumiennie. Chciałbym zrobić tak: - trening pozostanie siłowy tak jak było do tej pory (na całe ciało), - zlecić ułożenie diety wg mojego [...]
[...] Jestem czytelnikiem forum od ok. 15 lat. Dzisiaj mój pierwszy post i prośba o opinię doświadczonych kolegów, wiem, że takich tu nie brakuje. Jeszcze rok temu waga 83-84 kg przy odrobine większym BF. Wtedy tylko siłownia 3x w tygodniu (nie tylko ciężary, raz w tygodniu trening obwodowy) i sporty rekreacyjne, trochę biegania na krótkie dystanse. [...]
Witam Temat powstał w celu znalezienia pomocy u Was - zaawansowanych, w celu doradzenia przy planie treningowym. Jestem początkującym ( chodziłem na siłke bez planu jakiś rok temu przez około miesiąc - mimo wszystko było widać leciutkie skutki ). Nadchodzi zima więc trzeba coś robić oprócz monotoni codziennego chodzenia do szkoły, uczenia się i [...]
[...] metabolizuje (spala) węglowodany za szybko, co powoduje zakwaszenie jego krwi, w celu, optymizacji pH potrzebuje on diety wysoko proteinowej i z większą ilością tłuszczy przy ograniczeniu spożycia węglowodanów. Wolny spalacz z krwią zasadowa wymaga diety wysoko węglowodanowej o mniejszej zawartości białka i tłuszczu w celu zakwaszenia krwi. [...]
[...] tego ze posiadam diete, trenuje cyklicznoscia Michaila na mase. Wiek 20 lat, staz 2 lata z przerwami ale od 1,5 przemyslany trening. Wczesniej koksiarskie splity. Waga 65 przy wzrosie 176, Bf% 15,2 z takiej stronki to wyliczylem. Jestem endomorfem o drobnej budowie kosci (nadgarstek 17 cm), cechuje sie brakiem sily(40 kg na sztandze to [...]
[...] za to wziąść) Na początku życzę wszystkim powodzenia w dążeniu do celu :) Cel : Poprawa definicji(oraz osiągnięcie lepszej formy niż rok temu "zdjęcie" tz. więcej obwodowo przy lepszej definicji) - w końcu Akcja Plaża 2011 :D Wymiary : Wzrost +/-181,5cm Waga 83,5-84kg - chodź tu jeszcze może się zmienić na + resztę podam w trakcie :) Trening : [...]
Witam, pora już myśleć o następnym HST :) Ćwicze w domu ale ogólnie mam dość dużo dobrego sprzętu więc nie jest źle. Oto mój plan: Nogi - prostowanie nóg w siadzie *4 - przy dwuch seriach nic nie czułem przy 3 lekko teraz powinno być dobrze - uginanie nóg w leżeniu *2 - wspięcia na łydki jedną nogą *2 - szanuje kręgosłup bo miałem kontuczje i nie [...]
Wszyscy mówią ze nie da się zrzucić tłuszczu z brzucha przy robieniu masy... wychodzi na to że gdy ma się troszkę tłuszczu na brzuchu to trzeba wybrać albo masa albo kaloryfer...ale gdy zrobi się mase i będzie się chciało po tym zrobić ten brzuch...spalić tłuszcz itp...to przy diecie redukcyjnej i treningu na redukcję rzeźbe pozbędziemy się też [...]
Pytałem, o to już przy okazji mojego wątku o redukcji, ale nikt nie podjął tematu wiec zakładam, ze nie wolno tu zaśmiecać wątków pisaniem nie na temat. Co prawda do masy jeszcze kilka tygodni, ale ostatnio bardzo mnie nurtuje ten temat, a nigdzie nie znajduje odpowiedzi. Jaki jest sens robić masę na +300kcal ? Bo większość poleca 300-500kcal, [...]
[...] powinien być wygodny ale nie za obszerny, wchłaniający pot i nadający się do prania w pralce automatycznej. Warunki te spełnia bawełna, ale przede wszystkim nowoczesne, przyjazne dla skóry włókna sztuczne, jak goreteks, coolmax, drylete. Co na nogi? Następnie ważna sprawa to obuwie. Nie zaleca się ćwiczenia na bosaka, zwłaszcza kobietom, [...]
[...] narastal bol w dolnym odcinki plecow, odcinek ledzwiowy kregoslupa. Rzadko zdarzalo sie ze robilem martwy ciag. Robilem za to syzyfki z obciazeniem. Bol rozpoczal sie przy wiekszych obciazeniach przy wioslowaniu sztanga czy przyciaganiu drazka do brzuch oraz przy wioslarzu. Bol jest dziwny, bo boli tylko z prawej strony. Przed treningami [...]
[...] zanikło mi trochę czucie w palcu u stopy i czułem w nim mrowienie przez ten docisk na stopę,po czasie to przeszło całkowicie,po pracy zauważyłem że przeskakuje mi kolano przy przykucaniu albo naciąganiu do pośladka(rozciąganie) ale nie przeszkadzało mi to w niczym bieganiu czy też pracy w kompletnie niczym jednak często pojawiał się lekki ból [...]
[...] nazw ćwiczeń ale postaram sie dobrze wyjasnić. Rozgrzewka standardowo rozciąganie itp 1. Rozpiętki 5 serii po 7 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku pod chwytem z hantlem 7 kg przyczepioną do pasa 3 serie po 5 razy. 3. Pompki z rękami na krzesłach wraz z nogami. 3 serie po 10 4. Pompki klasyczne z plecakiem 7 kg 3 serie po 10 5. Pompki diamentowe z [...]
[...] ćwiczę łydki i kaptury. Trening jest objętościowy, tzn 8 serii z zakresem ok.8 powtórzeń, oraz łączony w obwody po 2 ćwiczenia, np. fronty-martwy. Wszystko wyjaśni się przy wypisce :) Maksy Od dawna nie wyciskałem sztangi leżąc na treningu, w szkole na zaliczeniu poszło raz 75 kg, wyciskałem hantle na skosie 6 razy 27,5 kg. Przysiad ATG 12 [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): przy zlej diecie tyje, ogolnie szybka przemiana materii 13. STAN ZDROWIA: super 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]
[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce oburącz Siadam na ławce skośnej, pochylonej pod kątem ok. 45 stopni. Plecy oparte o ławkę. Klatka wypchnięta. Łokcie przyciśnięte do tułowia.Ramiona wyprostowane. Ćwiczeniem tym rozgrzewam i "wstępnie męczę" moje bicepsy. Ponadto pracuje nad ich zaogrągleniem i wypiętrzeniem tzw. "szczytu". [...]
Jestem po redukcji z około 100kg, na aktualne 84 kg, przy moim wzroście 185cm. Jak widać na zdjęciu zostało jeszcze do zredukowania ale jak każdy mówi, za długa redukcja też nie jest wskazana. Redukcje kończe (jeszcze trwa ostatnie dni) na takim rozkładzie B/T/W - 2,3 / 1,2 / 1,7 około 2300 kcal. Moja aktywność fizyczna to treningi 4 razy w [...]
[...] na wątrobę , zwykle wszystko jest ok, tyle że taki naprawdę tłusty posiłek od razu czuję w boku czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: profilaktycznie Acard na rozrzedzenie krwi, ale nie biorę regularnie Preferowane formy aktywności fizycznej: w domu, mam hantlę z 15kg [...]
Dziennik "Akcja P 2011"- DamianCsz
