przy

[...] dla ćwiczących 3- 4 razy w tygodniu c) pora brania godzina przed treningiem a wszystko to w celu: a) meta silny antykatabolik więc chroni mięśnie podczas treningu b) przyśpieszona regeneracja i wzmożona odbudowa/przyrost mięsni poprzez zwiększoną syntezę białek c) lepsze samopoczucie związane z dopaminą d) pompka i większe chęci na [...]

Siemanko, ułożyłęm sobie takiego splicika, mój cel to ogólna rozbudowa przy minimalnych stratach kondycyjnych. Spory nacisk kładę na nogi i plecy. MÓJ TRENING Ogólny zarys: 1. trening siłownia 3-4 razy w tyg – wieczór: a. plecy/biceps b. klata/triceps c. nogi/+ d. barki/brzuch 2. trening KB: a. wtorki b. czwartki 3. kondycyjno-rozwojowe: [...]

[...] 2.2 g max... ok.fajnie - zdrowo na dłuższą metę..natomiast mój znajomy (były zawodnik kulturystyczny i kilku innych kulturystów - nawet pozaznaczeniu ,iż nie mam anabolizmu przyśpieszonego sterydami(których nigdy nie brałem) - piszą diety na ok.2,6 białka (liczone tylko z produktów-źródeł pełnowartościowego białka) I powiem tak - kiedyś jadłem i [...]

Witam wszystkich na forum :) Jestem typem osoby, która praktycznie odchudza się całe życie, po prostu zawsze byłem przy kości, na początku liceum ważyłem 93kg przy wzroście 1,90m, to był czas, kiedy byłem najchudszy w całym swoim życiu. Później jednak przez stres związany szkołą, złe nawyki żywieniowe oraz brak ruchu zapuściłem się od czasu kiedy [...]

[...] widziana. Wiek: 21 Wzrost: 184cm Waga: 75kg Aktywność fizyczna: siłownia 3x w tyg 80/100min + basen raz w tygodniu. Dzienne zapotrzebowanie kcal ~2980 Cel: Przyrost masy przy jednoczesnej rozbudowie miesni. Dodam, iz treningi rozpoczalem pod koniec marca z wagą ~62/63kg. Zapotrzebowanie: Białko 2.5g/kmc = 187,5g 750kcal Tłuszcz 1,3g/kmc [...]

-.PŁEĆ :Mężczyzna - .WIEK:17 - .WAGA:58kg -.WZROST: 176cm - .STAZ NA SILOWNI:ok 6 miesięcy regularnego treningu -.CEL TRENINGOWY :przybranie 5kg/następnie kolejne 5kg masa docelowa68kg/zwiększenie siły/wytrzymałości/dobra sylwetka. -.UPRAWIANE INNE SPORTY :bieganie/kickboxing/ -.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] okresie trochę odżywki 100% Whey Protein SciTec'a + L-Karnityna. L-Karnitynę myślałem żeby sobie łykać dla zwiększenia efektu spalania. Wiadomo, biegało się już w dresach przy pięknej pogodzie, ale jeśli będzie 40 stopni to nie wyskoczę w bluzie z kapturem na ulicę, bo skończy się to źle. Pytanie, czy wspomagać np. basen białkiem. Pamiętam, że [...]

[...] kanadyjski Murzyn mieszkający w Montrealu, już pod koniec lat sześćdziesiątych zdobył tytuł Mr Canada imponując siłą i muskulaturą (220 kg w wyciskaniu leżąc i 270 kg w przysiadzie). Później jednak dał się namówić menadżerom od zapasów i zaczął zawodowo występować na macie. Odniósł zresztą i w tej dyscyplinie sporo sukcesów, wygrywając z [...]

[...] forum, zaczynam powoli odzywiac sie prawidlowo i cwiczyc ale mam pare pytan Prosze nie bijcie! Jesli ktos bedzie chcial i da profesjonalna odp poleci sog Wszystkie opisuja przypadek redukcji: 1 czy aeroby na czczo + bcaa to dobre rozwiazanie? nie bedzie katabolizmu? 2 czy po aerobach, jesli sa po poludniu, moge zjesc owoc czyli wegle proste? [...]

[...] ze mam kupic jakis tam dr.zel lub inne badziewie lecz przed zakupem specyfiku za 15-20zl wole napisac tu i sie upewnic czy sie kolega nie myli :) Bol wystepuje szczegolnie przy Ginga http://images.google.pl/images?gbv=2&svnum=10&hl=pl&client=firefox-a&rls=org.mozilla%3Apl%3Aofficial&q=Ginga+capoeira&btnG=Szukaj+obraz%C3%B3w patrz 4 obrazek , [...]

[...] Polsce. Skąd? A no miewam bardzo dużo problemów ze zdrowiem, i przeszukując internet tysiące razy natrafiałem na to forum i to nawet na artykuły z 2002 roku które i tak były przydatne. Ale teraz przejdę do rzeczy. Mam 16 lat, 177 cm wzrostu i ważę zaledwie 56kg. Jestem bardzo szupły, do tego mam wiele wad postawy, takich jak podwójna aczkolwiek [...]

[...] Może przerosły mnie ambicja i zapał, dlatego zapytam się was- osób bardziej doświadczonych. Trening I oraz II wygląda tak: Trening l (brzuch,nogi) 30 sek przerwy przysiady ze sztangą z tyłu 4x25 przysiady ze sztangą z przodu 4x10 wykroki chodzone 4x40 wykrok na jednej nodze 4x10 wchodzenie na krzesło siłą mięśni 4x20 explosive squat [...]

[...] o tym programie jest najwięcej tematów. Ja jednak uważam, że ABS 8 min jest o wiele bardziej skuteczny i nie jest taki nudny. Przy nim pracują wszystkie mięśnie, podczas gdy przy A6W pracują tylko proste. Ponadto A6W bardzo obciąża plecy. Sam to poczułem, może to przez to, że do małych nie należę (17 lat, 193cm i 90kg), ale wszystkie ćwiczenia [...]

[...] na siłowni. Jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe jestem kompletną nowicjuszką. Jedyne, co robiłam do tej pory, to bieganie (z przerwami, nieregularnie, od 1,5 roku), ćwiczenia przy filmach z instruktorami/kami, jazda na rowerze stacjonarnym. Obecnie trzeci tydzień chodzę dwa razy w tygodniu na siłownię, raz w tygodniu mam wf (coś podobnego do [...]

[...] szerokość pola ćwiczeń: 32 cm długość pola ćwiczeń: 89 cm Dostępna ilość sztuk : 24 ( w skład jednego kompletu wchodzi step i 4 podkładki ) Cena za sztukę : 199 zł/szt !!! (przy zakupie 1-5 szt), 189 zł/szt !!! (przy zakupie 6-10 szt), 179 zł/szt !!! (przy zakupie 11-15 szt), 159 zł/szt !!!!!!!!!!!!!!! (przy zakupie 16 - 20 szt). Kolor szary, [...]

[...] pierwszy post na tym forum więc witam wszystkich. Przygodę z siłownią ogólnie zacząłem w szkole średniej ale wtedy bez sensu przez 2 lata non stop byłem na masie, w szczycie przy 140kg. Potem parę lat przerwy, znowu powrót rok temu do masowania bez sensu aż od kwietnia tego roku bedąc zażenowany swoim wyglądem wybrałem się do trenera, mam diete [...]

Witam, mam ułożony taki oto plan FBW. Zamierzam ćwiczyć: PLAN A Nogi: przysiady ze sztangielkami 10-10-10-10 (nisko schodzone, tyłek dotyka łydek, tak żeby przy okazji pracował dwugłowy) Plecy: podciąganie na drążku max-max-max (z pomocą krzesła) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc [...]

[...] szpinaku liść pora łyżeczka papryki wędzonej łyżeczka garam masala szczypta soli morskiej szczypta świeżo mielonego pieprzu świeże oregano 1 mała papryczka chili szczypta przyprawy curry szczypta słodkiej papryki 2-3 łyżki oleju lub oliwy Przygotowanie: Pierś z kurczaka nacinamy wzdłuż i obsypujemy z obu stron papryką wędzoną,garam masalą [...]

[...] chodzi o staż, to regularnej (więcej niż raz w tygodniu) siłowni będzie to niecały miesiąc, lecz przed tym od ok. pół roku było siłownia raz w tygodniu oraz 2/3 treningi przy użyciu własnej masy (pompki), drążka, oraz hantli). Jeszcze przed tym ostro katowałem pompki (naprawdę duża ilość, klata do samej podłogi, a okresowo również klatą [...]

[...] jak w temacie, od miesiąca ćwiczę 15 10 5 WODYNA, a właściwie 10 5 5 i mam pewien problem... zacząłem z niższych ciężarów ( jak każdy inny program ) i ostatnio na treningu przy WL w dniu 5tek, zrobiłem 4 powt, a dziś w dniu 10tek udało się tylko 7. Ciężary zaniżyłem o jakieś 15%, mimo że w planie jest wyciskanie połowiczne. W pozostałych [...]