[...] by mi moją siłę i wytrzymałość jestem w czasie redukcji to i tak jak na moje parametry jestem bardzo słaby np: wyciskanie na klate ok. 40 kg w serii 15-12 a waże 76 przy 188 wzrostu taki plan stworzyłem: Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - [...]
[...] na krześle trzymamy sztangę trzymając ręce na kolanach i nadgarstkami pracujemy do góry i nadół po każdej seri 20s przerwy i dalej. i tak 3 razy taka kombinacja z tym że przy każdej kolejnej odejmuje 10 powtórzeń z każdego ćwiczenia. Co kombinacja 3 do 5 min pszerwy w tym czasie pije 2 szkalni wody 400ml To są ćwiczenia na ręce Teraz na nogi [...]
[...] w narodowych barwach! Kibic musi być na dobre i na złe! Kibic nie ma obowiązek wspierać zawodnika grającego dla Polski! I tak dalej. Aż do wyrzygania. Spośród wszystkich przyszywańców Eugen Polanski najbardziej zasługuje na wygwizdanie, a to z prostej przyczyny: jest Niemcem, który nie chciał mieć nic wspólnego z Polską, dopóki nie [...]
Krótkie info o mnie: 38 lat, 81kg, 170cm. Zabawę zaczynałem ok. października 2013r, gdzie pewnego dnia przy wadze 104kg 8-O stwierdziłem, że koniec z tym. Zmiana nawyków żywieniowych, dużo czytania artykułów na forum i spadło 24kg. Potem przerwa kilku miesięczna i powrót na siłkę około marca przy wadze 85kg i 100cm w pasie. Trafiłem pod opiekę [...]
Witam prosze o sprawdzenie i korekty w planie Glownie interesuje mnie SILAA ale jak wiecie wakacje ida:) i chce zeby rowniez przy tym treningu i dobrej diecie poszla masa. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie wl. 5x5 ( tu wykonuje technika trojbojowa czyli wolne opuszczanie sztang i szybkie wypychanie do gory) negatywy 3 serie po 1-3 powt. wyciskanie [...]
[...] dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Wyłączone słodycze, jem regularnie. Ogólnie nie jem przetworzonego jedzenia, nie zajadam się fast foodami. Staram się przyrządzać posiłki sama, ostatnio staram się wyłączyć pieczywo. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Przy obecnym sposobie odżywania utrzymuje wagę/ [...]
[...] baaardzo łatwo, gubie bardzo trudno. Mam za sobą liste mniej lub bardziej udanych redukcji, zawsze wg. tego co wyczytałam podczas swojego wieloletniego już wertowania sfd i przyswajania wiedzy ;) Oszczędze Wam całej historii i skupie sie na ostatnich miesiącach. Lipiec sierpień wrzesień siedziałam za granicą i nie miałam za wiele do roboty, więc [...]
[...] kumpla który chodzi ze mna na siłownię. Staż ma krótki i mimo moich nalegań żeby jeszcze nie zaczynał treningu na siłę to sie uparł :/ No więc prosze was, abyście napisali przykładowy trening na siłę, może chociarz ja z niego skorzystam bo wkrotce biore się za cykl siłowy . No więc chodzi mi głównie o to: Ile razy w tygodniu trenowac, jakie [...]
Witam, mam pytanie na temat brania białka na redukcji. Aktualnie ważę ok. 94kg i mam 189cm wzrostu. Zależy mi na schudnięciu do ok. 85-87kg nie tracąc przy tym zbytnio mięśni. Jeżeli chodzi o treningi to ćwiczyłem dosyć często tj. co najmniej 3 dni w tygodniu - były to głównie treningi aerobowe, czyli basen (ok.40 min kraulem - 65-70 długości [...]
Witam, mam 169 cm wzrostu przy 64 kg. Moja aktywność fizyczna jest na zerowym poziomie. Jednak od początku września wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, które wyszło mi 1700 kcal przy utrzymaniu wagi. Jednak moim celem jest redukcja czyli podaż kalorii jest na poziomie 1500 kcal. Od października chcę zacząć ćwiczyć w domu 3 x tyg z gumą gimnastyczną [...]
[...] Dallara. Podstawowym założeniem projektowym było stworzenie rozsądnej pod względem kosztów konstrukcji, która będzie stawiała wyzwania zarówno kierowcom jak i inżynierom, przygotowując ich do życia w Formule 1. Dostawcą silników została firma Renault, która zbierała wcześniej doświadczenia w najwyższej klasie. Także dostawca opon - firma [...]
[...] na fotce i przerazilam sie i postanowailam cos ze soba zrobic. Po urodzeniu dzieci a szczegolnie synka ja poszlam w odstawke i mialam inne wazne zyciowe piorytety. Ale oprzytomialam sobie i powiedzialam sobie "Albo teraz Albo nigdy" i takim sposobem pozbylam sie ponad 20kg ciala - dieta plus jakies sporty - bardziej cardio. Przez rok moja [...]
[...] słyszałem o nim rewelacyjne informacje pod kątem zastosowania właśnie w sportach walki i sportach wytrzymałościowych, rzekomo ładuje się tak szybko, że aż czuć energię jak przy pierwszym ładowaniu kreatyny. Liczę na wasze opinie i doświadczenia. Jeżeli uznam, że faktycznie odczuwam różnicę między izotonikiem skomponowanym z vitargo a bez to [...]
[...] kicka Enan 1-16 (250mg e5d) Boldek 1-14 (500mg e5d) T3 (12,5mcg ed) stała dawka, zwiększenie apetytu + mniejsze odkladanie tk. tłuszczowej Acard (1tab dziennie) obowiązkowo przy teście z boldem HCG co 6-8tyg 5000iu, chyba, że nie będzie dużej atrofii, ale i tak profilaktycznie można wbić Co o tym myślicie? Dodam, że chciałbym po tym cyklu robić [...]
[...] każdy jest inny i ma inne barki ręce itp) i czy lepsze będą efekty na tych pompkach niż na klasycznych. Bo rozumieć mam że jeżeli im szerzej rozstawie ręce to lepiej, przy tych rodzajach pompek pracują te same mięśnie jak przy klasycznych wiedząc ze przy obu stylach łokcie idą na zewnątrz a nie w wzdłuż tułowia. Jak idą na zewnątrz też [...]
[...] (łączenie wiem, że nie ma problemu, ale chodzi o zasadę) 2) jeśli w dzień planuję tylko aeroby np. 1h bieżni / interwały / basen to jak tu brać ? też w dwóch dawkach jak przy normalnej siłówce czy może jak w dzień nietreningowy? 3) przy sw suplementacja też wyglądałaby standardowo? 4) myślę nad cyklem nie dużym, chyba że efekty by mi na [...]
[...] w prawej pachwinie i postanowienie, ze jak wrócę do zdrowia to zabieram się za budowanie sylwetki. Od stycznia tego roku zacząłem ćwiczenia bez ciężarów pompki,podciąganie,przysiady wykroki bez obciążeń etc. teraz mija ósmy tydzień mojego FBW i chciałem zacząć ćwiczyć na zasadzie partia raz na tydzień. Obecnie dieta jest w ciągłej modyfikacji, [...]
[...] jej temat, natomiast efedrynę wspominam bardzo miło - nazwy wskazywały na to, że działanie obu środków będzie podobne. Po drugie, przeziębiłem się i miałem katar... a więc przyjemne z pożytecznym :) W związku z powyższym, dzisiaj rano (tj. 3 marca 2004 r. o godz. 9.00) udałem się do apteki celem wypróbowania nieznanego mi jeszcze środka. Po [...]
[...] kłuć dłoń, w bardzo dziwny sposób... taki ból jeszcze mi nie doskwierał, co prawda jest on do zniesienia ale jednak to okropny dyskomfort i blokada w dalszym trenigu :(( przy zaciskaniu pięści kłuje w "ten dziwny sposób" nie mówiąc już o obciążeniu tej dłoni stojąc na niej przy ćwiczeniu. nie potrafię wyjaśnić wjakich okolicach on sie [...]
POLSKA - GRUZJA: Debiut Polanskiego
