przy

[...] co jakis czas ( czy moze lepiej zamienic na cwiczenia na modlitewniku ?) I teraz mam też pare pytań. 1) po podciaganiu sie robić wioslowanie, czy podciaganie konca sztangi? 2) przy cwiczeniu bicepsa jaki uchwyt zastosowac przy uginaniu stojac, przy pozniejszym uginaniu sztangierki mlotkowym chwytem 3) Ile serii na przedramiona? 4 wystarcza?

[...] wszystkim chciałem prosić o sprawdzenie mojego postępowania przez bardziej doświadczonych Kolegów i skarcenie mnie konstruktywnymi uwagami ;) Zacznijmy od początku. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w lipcu, więc mój staż (na tą chwilę) to 5 miesięcy. Informację na temat tej dyscypliny sportu zbierałem czytając fora (głównie sfd), słuchając [...]

[...] SFD. Nie wiedziałem, czy dać go do Zdrowia, tutaj, czy może do dopingu. Stanęło jednak na Galerii Zdjęć. Teraz naświetlę krótko sprawę. Jak już wcześniej napisałem, mój przyjaciel prosił mnie, bym zamieścił tu temat z jego fotkami, które ktoś mógłby ocenić. Nie chodzi tu jednak o ocenę kulturystyczną. W czym tkwi problem? X (kolega) nie ma [...]

[...] martwym ciagu to zapomniec moge , push wyciskanie hantli na ławce skośnej rozpietki hantlami na ławce skośnej siedzac ciasne wyciskanie na maszynie Rozpiętki na bramie przy użyciu wyciągów górnych wypychanie kabli z dolu na klate(nie wiem jak to sie nazywa ze bierzesz kable dwa uchyty z dolu i wypinasz do gory przed klate ) wszystko [...]

[...] Jest to trening z obciążeniami oraz trening typu cardio. Jeżeli chodzi o nogi, to treningi były na ogół ciężkie, a obciążenia w siadzie ze sztangą sięgały do 200 kg (w przypadku wypychania suwnic nawet do 400 kg). Wymiar uda około 64-70 cm, łydka 42-45 cm w zależności od okresu (redukcja masy lub jej budowanie). W związku z nasilającymi się [...]

[...] kruchy CUN typowe treningi typu split/fbw push pull 3-4 dniowy powodowały zmęczenie i często regres siłowy jaki i zastój który sie utrzymywał długo. Tak więc paradoks mojego przypadku jest taki że aby dać bodzieć mięśniom i trenować należycie powoduje przetrenowanie, zmęczenie co przekłada sie na zastój. Jakiś czas szukałem powodu zmęczenia [...]

[...] mianowicie 1.Czy jest jakaś odżywka która mi zastąpi pierś z kurczaka ? (pytam tylko o odżywkę nie o mięsa zastępcze) 2.Jak powinnno wyglądać progresywne zwiększanie ciężaru przy treningu siłowym ? Czy ciężar mam zwiększać na każdym treningu ? (zależy mi na sile nie na rzeźbie) 3.Jakie tempo powtórzeń na serie ma być przy treningu siłowym ? 4.Czy [...]

[...] Wytrzymałościowy + Stretching Piątek 9:00 - 10:00 Biegi 17:00-18:00 Siłownia + Stretching Biegi (pon-pią) +40-60 min biegu (W miarę upływu czasu zwiększamy dystans - przyspieszamy, ale czas zostaje ten sam ) Trening wytrzymałościowy(wtorek,czwartek) (Ćwiczenia wykonujemy szybko i dynamicznie) +Rozgrzewka - Rozruszanie stawów (od głów do [...]

[...] - lekka rabdomioliza). Mile widziana hipertrofia. Mam problemy z kolanami (z powodu słabych czwórek/dwójek) oraz dyskopatią lędźwiową. Odczuwam jednak mocny ból tylko przy klasycznym wiosłowaniu sztangą, spięciach brzucha i dyskomfort przy dużych ciężarach przy MC. Dieta: białko 160-180, tłuszcze 60-80, reszta to węglowodany (mniej w DNT, [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia / 3 x w tygodniu Cardio Odżywianie : Według wyliczonego wzoru i gramatury posiłków Cel : redukcja rozłożona w czasie przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : B. Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] Przepracowywalam sie, za duzo sie uczylam, za duzo trenowalam az nabawilam sie powaznego zakazenia, po ktorym (i po jakze wspanialym Encortonie...) w ciagu trzech miesiecy przytylam prawie 20kg i tak oto do dnia dzisiejszego z mniejszymi lub wiekszymi sukcesami (raczej mniejszymi) probuje sprawic, by cialo zaczelo wygladac troche lepiej. Od [...]

[...] tworzą nowe więc i ja tak zrobiłem ;) Zanim postanowiłem napisać ten Post dosyć dużo poczytałem na sfd i wydaje mi się że jakieś podstawy już mam, poniżej wkleję swoją przykładową dietę z dnia treningowego i proszę o pomoc. Jak widać jest tam za mało kalorii i btw, tylko nie bardzo wiem jak to uzupełnić. Po prostu pozwiększać odpowiednio [...]

[...] STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem -martwy ciąg:180 -przysiad: 130 Witam. Jestem na IF i wg. mnie to super dieta do palenia tłuszczu, mięśnie nie spadają tak jak przy LC wszystko leci szybciej i potrzebuje mniej czasu. Od [...]

[...] że trening ACT to najlepsze rozwiązanie dla ludzi którzy dopiero zaczeli, inni zaś sprzeczaja się że dużo bardziej efektywny jest system Weidera który troche dłużej trwa ale przynosi dobre rezultaty. Z kolei inni namawiaja na trening HST. Osobiście spróbowałem tego systemu Weidera, jednak jeśli po skonczeniu całego zestawu ćwiczeń (przy założeniu [...]

[...] 3 m-ce) a wcześniej to w latach 2004-2006 czyli łatwo wyliczyć, że miałem 8 lat przerwy nie licząc tego epizodu sprzed 4 miesięcy. Do rzeczy. :) W 2006 roku ważyłem 95kg przy wzroście 191cm. Potem była kumulacja życiowych porażek połączona z chorobą i kontuzją kolana co spowodowało, że siłownia poszła w odstawkę, co oceniając z dzisiejszej [...]

[...] planem spli2xpartia o to on A: nogi, plecy, bicepsy. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6 8 10s do maxa wiosło końcem sztangi w opadzie tułowia 10 8 MC 12 10 8 przysiad ze sztangą na barkach 3s 12 10 8 przysiad wykroczny 2s 10 10 10 uginanie leząc 2s 12 10 wspięcia na palce 3s do 15 12 10 uginanie ramion ze sztangą łamaną3s 12 [...]

[...] się zrzucić 20 kg(od 115 kg do 95 kg) na diecie zbilansowanej a później low-carb.Od połowy stycznia do końca lutego stosowałem dietę wysokobiałkową nisko węglowodanową tzn.przy wadze 95 kg(ok. 260 g białka,100 g węgli,100 tłuczczy) waga stała na 95 kg w porywach do 94 kg więc postanowiłem zrobić odpoczynek i 2 tygodnie odpuściłem zupełnie z [...]

[...] na krzesle i jak wstawalem to mnie tak bol zlapal w okolicy kosci ogonowej - moje podejrzenie padlo na bo niestety choc wiem ze tak sie nie powinno robic troche sie wczoraj przy tym przysiadzie pochylem do przodu bo nie chcialem zeby kolana wyprzedzily stopy i wtedy pochylam sie prawie nieswiadomie bo jak chce zeby te kolana nie wyskakiwaly do [...]

[...] i wtedy wstrzymałem też oddech odruchowo, to przez chwilę zrobiło mi się bardzo słabo. Potem miałem miesiąc przerwy. Wróciłem do biegu, pierwszy tydzień był ok , potem przyszedł kolejny trening i znowu upalny dzień i powtórka z sytuacji. Zrobiłem badania Echo, EKG, Holter, badania krwi, elektrolity, tarczyca niedoczynność leczona w normie, [...]

[...] 88,3 kr - 94,3 kg - 100,5 kg + 100,5 kg Seniorki: 53,5 kg 58,5 kg 64 kg 69 kg 74 kg + 74 kg Juniorzy: 53,5 kg 58,5 kg 64 kg 69 kg 74 kg 79,3 kg 84,3 kg 89,5 kg + 89,5 kg W przypadku gdy w danej kategorii liczba startujących nie wyniesie 3 zawodników organizator może połączyć tą kategorie wagową z niższą lub wyższą. Czas walki w [...]