[...] swietnie (3-4 lata temu, kiedy bylem jeszcze w szkole), niestety przez ostatnie 2 lata mam z tym spore trudnosci. Zmienilem prace na typowo siedzaca (8h siedzenia przy biurku i praktycznie zero dodatkowego ruchu). Niestety poprzednie - sprawdzone diety redukcyjne nic nie daja (mimo ciezkich treningow), dlatego zwracam sie z goraca [...]
[...] kolanowy pozostaje w pozycji zgięcia( w napięciu mięśnia dwugłowego uda i rozciągnięciu czworogłowego)..Ruch zachodzi w konsekwencji skrętu stopy(!) i w następstwie napięcia przywodzicieli uda. W późniejszym- decydującym etapie dochodzi do wyprostowania kończyny w stawie kolanowym, poprzez skurcz mięśnia czworogłowego. - czworogłowy uda - [...]
[...] cwicze 3 razy w tygodniu, o czasu do czasu biegam. Silka, fitness, jakis crossfit zalezy jak sie czuje, jak czasowo wyjdzie. Robie wszystkie cwiczenia jak Bozia kaze, przysiady, podrzuty rwania, pompki jakies podciagania na drazku generalnie cwiczenia izolowane i wielostawowe, biegam jezdze itd. Ogarniam tematy dietetycznie makroskladniki, [...]
Cześć!Sprawa wygląda następująco: Prawie rok temu zaczełem wzoją historie z siłownią, ćwiczyłem według planu treningowego który nie był przystosowany dla początkującego (trening 4 razy w tygodniu 2 razy każda partia).W sumie ćwiczyłem 2 miesiące w tym 2 tygonie "rozgrzewki". Przyrosty były fajne siła również skoczyła: obwód ramienia skoczył o 2-3 [...]
[...] zmienić jedynie fryzurę.... Niezdrowe nawyki żywieniowe: niedojadanie, nieregularne posiłki lub też ich całkowity brak rekompensowałam sobie wieczorami w męskim stylu przy dwóch, trzech butelkach piwa przegryzając orzeszkami - przeklęty losie!, a przecież jeszcze zeszłego lata cieszyłam się nienaganną figurą. Przez całe życie nie [...]
[...] jakby blokowanie (jak stanę w szerszym rozkroku), to blokowanie jest od tygodnia, wcześniej aż tak bardzo tego nie odczuwałam, do tego, od niedawna, dochodzi ból, nie tylko przy rozciąganiu, ale od kilku dni nawet przy chodzeniu. Bardzo mnie to martwi. Byłam u lekarza, od tygodnia biorę glukozaminę, wiem że w tak krótkim czasie nie będę [...]
[...] pleców - robiłem arnoldki na krześle (z oparciem, starałem się trzymać plecy w odpowiedniej pozycji) i po odłożeniu sztangielek, podczas zmiany pozycji (nie pamiętam, czy przy nachyleniu się, czy też wyprostowaniu z nachylenia) poczułem ból w dolnej części pleców, po lewej stronie, ale blisko kręgosłupa. Czy mógł wyskoczyć dysk? Jeśli tak, jak [...]
[...] i olalem to i caly rok siedzialem na tlustej dupie i nic nie robilem w rok z 76 kg i 80cm w pasie jakie uzyskalem doszedlem do 90kg i 100cm w pasie! nie dosc ze znowu przytylem bo nie wyrobilem psychiczne z tym to jeszcze na tej diecie redukcyjnej jak juz mozecie sie domyslic nic masy nie lapalem wrecz przeciwnie biceps spadl mi okolo 4cm. [...]
Witam na forum. Mam zamiar w najbliższym czasie zapisać się na siłownie by zdobyć "trochę" masy :) Jestem nowy i po rozejrzeniu się na forum postanowiłem podzielić się dietą, przy której trochę posiedziałem. Mam nadzieje, że mi pomożecie coś w niej zmodyfikować, bo doskonała na pewno nie jest. A więc do dzieła. Wiek 24 (w tym roku), wzrost 190cm, [...]
Witam. Od września schudłam 8 kg - z 66 kg do 58 przy wzroście 165 ale co najważniejsze i co było moim właściwym celem z rozmiaru L do S. Pierwsze 4 kg we wrześniu na zwykłej diecie redukcyjnej, ok. 1600-1800 kcal ale potem przyszły studia i mi odbiło, przeszłam na Low Carb bo bałam się, że nie dam rady znaleźć wystarczającej ilości czasu i siły [...]
Hej :) Nazywam się Monika i mam 29 lat, 173wzrostu. Nigdy nie miałam problemów z nadwagą, moja waga wahała się między 62 a 68kg. Jeśli troszkę przytylam wystarczało że poszłam na aerobik 3x w tygodniu z 3 tygdnie z rzędu i ciało stawało się smuklejsze. Dodatkowo odkąd się wyprowadziłam od rodziców jakieś 4 lata temu przejęłam zwyczaje jedzeniowe [...]
Od paru miesiecy odzcuwalem lekki bol w obrebie glowy długiej miesnia dwugłowego (w gornej czesci)przy niektorych cwiczeniach np wznosow hantli na barki. bol byl niewielki nawet przy duzych ciezarach. Zaprzestalem treningu na okolo 3-4 tyg po tym okresie bol byl bez zmian a do tego zaobserwowalem dosc spore oslabie lewej reki (tej z bolacym [...]
Jakie są objawy odbitych nerek? Jak się leczy odbite nerki? Czy boli coś przy ruszaniu nogami przy odbitych nerkach? czy można się ruszać? Czy przy schylaniu boli coś? Czy przy odkręcaniu się boli coś? do jakiego lekarza należy się udać przy odbitych nerkach?
Witam. Moim problemem są lekko (póki co) bolące kolana i strzelające stawy. Strzelają mi między innymi: kolana przy kucaniu, rzadziej stawy barkowe przy wyciąganiu rąk za siebie do góry, prawy łokieć przy napinaniu bicepsa lub po prostu przy zginaniu kończyny (strzelanie tego łokcia może przypominać serię strzałów z karabinu, oczywiście nie mam na [...]
[...] 400mg week + cypio 600mg, dzis podczas francuza sztangielka w prawej rece nagle poczulem tak jakby cos strzelielo, trzasnelo, nie wiem jak to opisac. Całkiem spory ból przy tym był ale taki bez tragedii tez. trening skończyłem odrazu, reka moglem ruszac bez problemu, troche przy podnoszeniu do góry tak jakby blokowało. teraz siedze w domu z [...]
Jaka czesc pleców pracuje przy szerokim nachwycie podczas wiosłowania a jaka przy wąskim chwycie? Slyszalem ze przy szerokim chwycie bardziej srodek pleców czyli miesnie przy lopatkach a jak wąsko to bardziej zewnetrzne rejony pleców ale nie mam pewnosci a zalezy mi na rozwoju miesni przy lopatkach głównie. Prosze o konkretne odpowiedzi
[...] jest "idealny"? - czy zmienne godziny treningu a co za tym idzie kolejnosc posiłkow i treningi raz na czczo a ran po 20-40 % dziennego kcal to cos do czego organizm sie przyzwyczai? -przy nieograniczonej ilosci bcaa ile dziennie powinienem/moge przyjac zeby to mialo sens? -Okno jedzenia 6h od 13-19 przy treningu na czczo 1 posiłek najwiekszy [...]
[...] Zrobił bym standardową progresję, lecz 4 2-kilogramowe przeskoki to dla mnie narazie za dużo. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x(12,10,8,6) Stały ciężar Pytanie:Czy przy stałym ciężarze zmniejszanie liczby powtórzeń ma sens czy może lepiej zrobić 10,10,10,10 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x(12,10,8,6) Progresja Uginanie nóg w [...]
Cześć wszystkim, Po 3 latach przerwy od treningu siłowego, w końcu zebrałem się, żeby wrócić na właściwe tory. Przygodę zaczynałem w 2017 roku, gdzie głównym celem było przybranie na masie, bo ważyłem 68kg przy wzroście 180cm. Przez 8 miesięcy trzymałem dietę (ułożoną przez dietetyka) ok 3600-3800kcal, trenowałem 4-5x w tygodniu. Finalnie po roku [...]
Molly_s- DT
