witam jestem po cyklu kreatyny i glutaminy chcial bym troche tluszczyku zgubic teraz waze 86kg przy wzroscie 174 lapa 42 klata 113 brzusio 88 udo 65 lyda 43 nie chhce spalac miesni!! chodzi mi glownie o to w jakich proporcjach mam jest bialko wegle i tluszcze!? wiem ze bialka 2,5g na kg masy ciala a jak z tlsuzczami i weglami? do tego kupuje [...]
mam 17lat i mam problem czy za 3 miesiace cwiczen i 1,5miesiaca pelnej diety 6 posilkow po 40g bialka bez supli mozna z 79kg na poczatku do 84kg zbudowac czystom mase miesniowa czy to w wiekszej ilosci tluszcz bo jestem troche oblany i nie rozrozniam czy to miesnie czy sadlo bic przed 32cm teraz 34cm klata przed 102cm teraz 106cm
[...] zaczynam swoją przygodę z siłownia chodziłem tylko czasami sporadycznie ale teraz chce się zabrać na serio czyli 4-5 treningów w tygodniu do tego basen czy taka dieta na moje parametry będzie dobra? Bebech mam ogromny a typowo nogi, lapy klata wszystko małe i czy taka dieta będzie ok? Owoce to mogę dorzucić jeszcze jakieś banany albo jabłka
[...] Chciałbym żeby to było w takiej formie,: fighter: przyjmijmy że obaj mają po 180 wzrostu i 80 wagi bo to jest mniej więcej średnia i teraz chciałbym znać: obwód klatki, łapy, uda, łydki, pas zwykły facet: wzrost 180, waga 80 i teraz obwody: klata, łapa, udo, łydki. Jeśli nie będzie żadnych danych to prosze podawać wg Waszych obserwacji.
Witam;) Od zawsze mam problem z budowanie masy...obecnie robie 3 dniowy trening split pon klata tric sroda plecy biceps piatek nogi barki. Cwicze na wolnych ciezarach oczywiscie martwy i przysiady rowniez i staram sie wyciskac w ostatniej serii na maxa, ale niestety moja waga caly czas waha sie miedzy 72 a 75kg... Zastanawiam sie czy moze by nie [...]
[...] Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa i siła / Staż treningowy na słowni : pól roku ćwicząc w Kratke na niedopracowanym planie. bic/klata tric /barki i tak cały czas. Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy Dostęp do sprzętu -> Wszystko od koloru do Wyboru Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne [...]
[...] a po treningu spada do 29/30cm i wygląda już chudo. Trenuję 2x w tygodniu 3 ćwiczenia na bicepsy po 10 powtórzeń i 3 na tricepsy po 10 powtórzeń. Hantle, wyciąg, sztanga, czasem ławeczka - klata. Problem jest w tym, że mięśnie znikają po treningu, jest na to jakiś sposób? Mam ćwiczyć codziennie? Zależy mi żeby mięśnie rosły, obwód się zwiększał.
mam pytanie. W jednym dniu treningowym mam polączony biceps triceps i przedramie, mysle e to jest zle wiec nie jedzcie po mnie ze co to za plan sobie ulozylem ale mam pytanie czy np. moge robic przedramie z klatą w inny dzien albo z plecami w inny ? a biceps z tricepsem moge ? Albo moze w inny dzien dac . w pon. robie klate we wtorek wlasnie bic [...]
[...] 173 Wiek 19 Waga 75 Pas 82 Klatka na napince 112 Biceps 38.5 Udo 60 Lydka 38.5 Trenuje na silowni staz ciągły 2 lata , dieta zapotrzebowanie na utrzymanie masy 2800 kcal3200-3300 kcal w tej chwili , Bialko 200-220 Tluszcze 100-130 Ww 350-400 Ilosc treningow w tyg 5 Pon klata triceps Wt plecy biceps Sr wolne Czw barki Pt łapy Sob nogi Nd wolne
[...] 9. CEL CYKLU: czysta wyrzezbiona masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8miechow 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100
Witam.Jestem totalnym nowicjuszem jezeli chodzi o doping.Chciałbym sobie zrobic taki cykl który jest w miare bezpieczny dla organizmu,celem jego jest osiągniecie kilku ok.5-7kg dobrej jakosci masy miesnioewj i siły.Mysłałem o wino+deca. czekam na sugestie? 1.WIEK:20 2.WAGA: 88 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 108 UDO: 62 TALIA: 86 [...]
Cześć wszystkim. Chciałbym w tym dzienniku opisywać swój progres w wyciskaniu na klatę ;) WAGA: 74 kg WIEK: 22 WZROST: 172 kg STAŻ (łącznie w życiu z rok). Od roku nie ćwiczyłem. W ciągu pół roku chcę osiągnąć współczynnik wycisk/waga 2:1 Chodzę od tygodnia na skromną siłownie i póki co jeszcze są zakwasy ;) START 70 KG (2 miesiące temu się [...]
CZEŚĆ WSZYSTKIM:) POTRZEBUJE RADY. ALE ZACZNIJMY OD POCZĄTKU:) WIEK:22 Lata staż: 4 lata z krótkimi przerwami:) Waga: 90 KG wzrost: 186 cm ŁAPA:43 cm klata: 124 cm Udo: nie mierzyłem DIETA: DAJE RADE:D WIEC....MAM KILKA SUPLI MIANOWICIE : 4 KG DEXTROZY Z OLIMPA, 2 PUSZKI MASSACRY.. 2 PUSZKI ANIMAL PAKA.....PUSZKE JABŁCZANU 300 kaps z [...]
[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: -przysiad:
siemka mam pytanie czy aby miesnie odpoczely od masy moge sobie miesiac zrobic treing silowy? dosyc lzejszy od masowego? Masa wygladala tak : pon klata biceps wt barki kaptury kark sr wolne czw uda lydki pt plecy triceps Moj cel to ogolnie przerwa od masowania bo chyba nie dobrze ciagle walic masowy. partie laczyl bym tak pon klatka wt barki sr [...]
Witam Trenuje klate od samego poczatku tzn rok na siłce i problem tkwi w tym ze wszystkie partie w miare mi rosna a klata stoi w miejscu :/ np. w łapce mam 35cm a w klacie 90cm :/ najsmieszniejsze jest to ze przy 90cm w obwodzie wycisne 85kg. Trenuje klate 2 razy w tyg ponieważ jest moim priorytetem plan wyglada tak : Wyciskanie sztangi [...]
Witam. Poniżej przedstawiam mój trening. Bardzo mi zależy na opinii i radach, bo jestem amatorem. Jeśli jest coś nie tak proszę o radę... trening: poniedziałek klata+biceps wyciskanie hantli leżąc 12-10-8-6 rozpiętki 4x 12 Biceps uginanie ramion z hantlami 4x 12 12 10 10 uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x 10 10 8 8 środa plecy + triceps [...]
[...] problem.Cwicze juz od roku chciałbym miec średniej wielkości mase.Jestem troche gruby i mam troche lecz bez przesady tłuszczyku. moje wymiary: waga 90kg wzrost 187cm bic 41 klata 111 cm pas 92cm 17 lat. chciałbym troche schudnac ale dalej zwiekszajac mase.jaki trening do tego. Dieta ewentualnie odżywki suplementy lub odżywki.Na klate wyciskam 95 [...]
[...] kogos o ulozenie z glowa planu na mase. Na treningi poswiece 4 dni w tygodniu, wczesniej były to 3 dni. Plan wygladal tak: cwiczenia we wtorek, czwartek i sobote. Sroda- klata, plecy, triceps, czwartek- biceps, barki, przedramiona, sobota- plan ze środy i tak dalej zamiennie. Teraz chce dołożyć 2 ćwiczenia na kaptury. Nie wiem jak robić czy [...]
