klata

Pewo ciut wody podeszlo bo więcej wegli :) tutaj w treningu jeszcze masz barki? Bo pisze tylko klata biceps

Połączenie partii. I Klata 2x w tygodniu 2 ćwiczenia na nogi po 6s to złe wyjście II Klata i plecy 2x w tygodniu Pzdro

1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 83 kg 3 .WZROST:170 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata:105 -Udo:63 -Talia:77 5 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: teraz susta nolva 10mg codzienie 8 .POZIOM BF% 15% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 120 [...]

[...] (TYP BUDOWY): brak tendencji 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dobra klata : 140 kg martwy ciag : ok 200 przysiad : ok 160 dlaczego ph? ponieważ zjadłem już dużo różnych kreatyn i chciałbym spróbować czegoś nowego pytanie to samo, czyli czy [...]

Ja to widzę tak: NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 s ok PLECY: PODCIAGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHYTEM 4 s ok KLATA: WYCISKANIE LEŻĄC NA PŁASKIEJ 3 s ok BARKI: PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 s dałbym wyciskanie hantli siedząc, wg mnie dużo lepsze ćwiczenie i mniejsze ryzyko kontuzji BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE Zmieniony przez - odzywa18 w dniu 2008-12-14 14:36:04

[...] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadne 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):szczupły 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:? 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:szybka klata :90 martwy ciag :120 przysiad : 110

[...] mięśni - problem z techniką ( są ludzie, którzy robiąc klatkę na skosie, wykonują to tak, że bardziej męczą przy tym barki!) - split początkującego to zazwyczaj : pon klata/bic sroda: barki/bic/plecy piatek: klata/bic... a potem same problemy z wadami postawy mam wymieniać dalej? cocoon pracuje jako instryktor indywidualny, nie mów mi, że [...]

A jak mam sprawdzony plan a nie bic/klata, bic/klata a do tego ćwiczyłem już dwa razy treningiem hst dwa razy splitami? A od techniki jest mnóstwo filmików na youtubie które pokazują jak poprawnie ćwiczyć odpowiednie partie, reszty trzeba sie samemu nauczyć.

Plan A Plecy Podciąganie na drążku podchwytem(3x6?) Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x 12) Barki Wyciskanie sztangielek siedząc (3x 12) Bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x 12) Tric Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x 12) Plan B Plecy Podciąganie na drążku podchwytem(3x6?) Klata Wyciskanie sztangi w [...]

[...] jakiś inny plan treningów 2. Można powiedzieć że w sierpniu wogule nie trenowałem z powodu zamkniecia siłowni i z wyjazdu do dziadka, teraz znów zaczołem. - w poniedziałek: klata ,biceps, triceps. - środa: plecy, barki, kapturki. - piątek: klata ,biceps, triceps. Nie mam za bardzo czasu więc nie będe sie aż tak rozpisywał. -efekty fatalne [...]

[...] 2. makaron durum + łosoś (za mała porcja) 3. makaron + filet 4. WPC + banan 5. ryż biały + filet 6. makaron i łosoś (reszta z 2 posiłku) 7. twaróg + orzechy Trening A1 klata - barki - triko Wyciskanie płasko 55/60/65 - 10/8/6 Wyciskanie hantli skos 18/21/24 - 12/10/8 Rozpiętki 9/10/10 - 12/12/12 Push press [...]

Plecy poszły wyraźnie do przodu, barki też ładnie. Chyba najsłabiej wygląda klata, ale nie ma tragedii Masz zamiar w przyszłości jeszcze brać udział w jakichś eksperymentach?

solaros: no właśnie na to liczę, że teraz będzie tylko lepiej co nieco się o sobie dowiedziałem i postaram się to jakoś wykorzystać prz1993: no klata słabiutka... no ale co zrobisz... postaram się ją poprawić w tym roku. jak zresztą wszystko a czy będę brał udział w eksperymentach to nie wiem. od stycznia cały czas z kimś coś robiłem. [...]

[...] niemozliwy jest progres siły. Ostatnio jeden bana wyłapał bo stwierdził ze wszyscy z dzienników walą koks i wylądują na onkologii. To była jego odpowiedź na mój argument o skuteczności przemyślanego treningu dzielonego. Ale jak wytłumaczysz głąbowi niedouczonemu, dla którego split to klata bic, plecy tric i nogi barki 4 ćw po 4 serie 12,10,8,8.

[...] : wszystko mam Dieta : Jest ok 300g wegli 100g bialka Przeciwskazania medyczne : git Zażywane suplementy : olimp kreatyna białko wpc nitrobolon cm3 Ostatni plan: pn klata tric wt barki bic sr plecy czwartek klata trci piatek barki bic sobota same nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] do tycia ) 13.STAN ZDROWIA: za***isty 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: gole sie ;) 15.WYNIKI SILOWE (maxow nigdy nie robilem - podaje ostatnia serie) klata : 120 (poprawic sile klatki - taki maly celik) martwy ciag : 180 (od roku robie max 130) Tak to mniej wiecej wyglada. Napewno chce zlapac pare kg miesa, poprawic przede [...]

[...] CYKLU:nabicie 6-9kg w miarę dobrej jakości mięsa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2miechy 11.POZIOM BF% nie mierzyłem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 13.STAN ZDROWIA:ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :180 martwy ciag :220 przysiad :280

SYSTEMATYCZNIE TRENUJE PRZEZ 9MIESIECY.TRENUJE 4xTYGODNIU. TRENING WYGLADA TAK:PONIEDZIALEK/CZWARTEK.MIESNIE NARAMIENNE:1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY12x11/30KGOSTATNIA SER.+10KG.2.PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TLOWIA12x11/24KG.3.KLATA:NA LEZACO-12x9/50KG.GRZBIET:PODCIAGANIE KONCA SZTANGI W OPADZIE12x11/24KG,WZNOSY [...]

[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): MEZOMORFIK 13.STAN ZDROWIA:DOBRA 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:NIE 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : BRAK MAXÓW martwy ciag : - przysiad : - Ok już jest ankieta ,sorki ze tak późno. Więc redukcja na mostku to zły pomysł?A co myślicie o redukcji po mostku? Zmieniony [...]