klata

Spoko moze na mikolaja dostane drążkiem yyy to znaczy drążek :D Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

Ok Mawashi minol miesciac moich cwiczen czekam na dalsze wskazowki. Ten trening ktory mi poleciles bardzo sie przydal szczeglnie rozwinely mi sie miesnie ud...a co do drazka to poczekam do mikolaja :D Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

[...] :/ moge zamiast tego dac brzuszki z ugietymi kolanami to bedzie gdzies z 80 ugiecia ze sztangielkami- 4kg 70-80 wznosy bokiem- 20-25 wiem ze to jest super wynik ale od czegos trzeba zaczac a jak narazie to cwicze jakies poltora miesiac wiec nie jest jeszcze tak tragicznie to teraz znowu ja czekam :D Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

wow dzieki Mawashi za wyczerpujacego posta :D postaram sie dostosowac do tego treningu w razie jakis niejasnosci dam ci znac i jeszcze raz wielkie dziex bardzo mi pomagasz. Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

[...] rozumiem ze to maja byc lekkie butelki?? aha mozliwe ze uda mi sie zalatwic hantelki (stara nie chce zadnych butelek z piaskiem w domu :D) i myslalem nad takim sposobem ze dokupie sobie jeszcze 1 4kg hantle i 2x 2kg a jezeli bede chcial ciezkie to porostu wezme naraz 4kg i 2kg co o tym sadzisz? Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

yyy eee hmm przemysle to :D dzieki za rade Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

[...] i tak nie mam nic do gadania nie jest tu duzo mniejsca bo jeszcze dziele go z bratem. Dobra cos wykombinuje moj kumpel ma 5-6 kag hantelki i moze mi je pozyczyc na jakis czas wiec z tym raczej nie bedzie problemu. A wracajajc do tego Rzymskiego Martwego Ciagu to czym sie rozni Rzymski od zwyklego?? Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

hmm w atlasie nie ma nic na temat RZYMSKIEGO martwego ciagu :/ Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

oki mam juz 3 rodzaje hantli: lekkie: 4kg srednie: 5,5kg ciezkie: 7kg od stycznia zaczynam pompowac :D potem po tygodniach sie odezwe i powiem co i jak. Pozdrawiam Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

[...] (5,5kg) lub nawet lekkimi a dopiero pozniej przejsc na ciezkie(7kg) poniewaz jeszcze nie trenowalem cwiczen na grzbiet i odrazu 7kg hanlte moga wydac sie za ciezki. Za to na uginnanie ramion z butelkami moge trenowac z ciezkimi hantlami bo 1,5kg to nie taka duza roznica. Co o tym sadzisz?? Pozdrawiam Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

czy zamiast pompek moge wyciskac sztangielki (7kg) na lawce tzn. na takiej niby lawce z pufy i lozka :D moze sie nie znam ale wydaje mi sie ze to bedzie lepsze cwiczenie na klate tym bardziej jezeli chodzi o mase, aha i czy zmiast unoszenia nog moge robic sklony w lezeniu plako? Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

[...] usiedziec na tylku przez sb i nd nic nie trenujac w koncu "Dzien bez treningu to dzien stracony" :) z gory chcem osiagnac jak najlepsze efekty wiec jezeli taki schemat jaki dostalem od Ciebie jest jak najbardziej wskazany to jakos to przezyje i sie dostosuje sry za referat :) pozdr i THX Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

anyone? Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

pls help czekam na odpowiedz... a tak na marginesie to jestem chory i nie moge trenowac, mozna jakos wykorzystac ten czas idac oczywiscie w kierunku sprawnosci fizycznej? ehh w cuda wieze.. Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

[...] ale nie otrzymalem emaila a choruje od niedzieli w sobote wieczorem trenowalem ostatnim razem a co do 5 obwodu to raczej nie skorzystam gdyz moj trening trwal by okolo 2h a gdzies niedawno przeczytalem ze nie powinno sie trenowac wiecej niz poltora godziny (mowa tu o nocnym trybie cwiczen) pozdr Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

dlaczego 3 a nie 4??? a co do sprzetu to moze cos wykombinuje na ferie, a jeszcze wracajac do treningu :D 3 obwody przez 3 tygodnie hmm szczerze to wolalbym 4 obwody tak jak bylo wczesniej przez 8 tyg tak jak mowiles na poczatku zeby przybrac na masie pozdr Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

no wiec tak: dextro dostaje gratis do krety A carbo mam osobno kupione , jak tylko skonczy sie dextroza biore carbo wiec jest dobrze Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,6(prog) / to out Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8(progresja) Unoszenie ramion [...]

[...] zdjęć. Niech ktoś Ci zrobi w normalnej odległości bo porównując te do tej jednej fotki przed widzę tylko postęp jeśli chodzi o plecy. Na łapie tylko żyłka się pojawiła, a klata jaka była, taka jest. Zaznaczam, że to tylko moje zdanie i nie mam zamiaru Cię zniechęcać. Sam fakt, że trenujesz sobie 5 miesięcy zasługuje na pochwałę bo nie każdemu [...]

A wiec tak jak mówiłem ze rozpisze mój trening to proszę bardzo; Poniedziałek: 1. Klata: Wyciskanie na lawie (plaska): 3x12,15 powt. wyciskanie na lawie (pionowa, głowa w gore): 3x12,15 powt. rozpietki: 3x20 powt. linki: 3xmax 2. Triceps Francuskie (łamana do czoła, łokcie do środka) 3x10,12 powt. Wymachy hantla w tym (1 ręka) 3x10,12 powt. Pompki [...]