klata

[...] dziela ich trening na 1D czworki/lydki 2D dwojki-poniewaz nie daja rady przecwiczyc tej hardcorowej parti calosciowo w jednym dniu.\\ Rozdziel to na 4 dni-np nogi lapy off klata/barki plecy/tyl barka Ale mozliwosci jest b.wiele. Wracajac do cw. KLATA Nie potrzebujesz az tylu cw. wyc.poziom 4x6-8p(choc to cw. jest dobre dla niewielu) hantntle [...]

[...] bedzie lepszy efekt. Co do liczby treningów w tygodniu to racja powinienes na poczatek cwiczyc 3 razy w tygodniu, ale nie jestem zwolennikiem takiego łączenia cwiczen: pon: klata , tric sr: pelcy, bic pt: barki, nogi ja wole cwiczyc w ten sposób : pon: klata , bic sr: plecy , tric pt: braki , nogi wole ten sposób , poniewaz moge cwiczyc [...]

Poniedziałek WOLNE Wtorek, klata+triceps+brzuch+przedramię -wyciskanie sztangi szeroki nachwyt 60x5 57,5x5 55x5 55x5 -wyciskanie sztangi, normlany nachwyt 55x5 50x5 50x5 50x5 -rozpietki 12,5kg 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie 17,5kg 10.8.6.6 -wyciskanie zza głowy: 10,8,6,6 -nawijanie sznurka z obciążeniem na rurke max [...]

nogi - przysiady ze sztang 20 20ą 20 20 łydki - wspięcia na palce z ciężarem 30 30 30 30 plecy - Martwy ciąg , ściąganie drążka do klaty 3 serie po 15 15 15 15 klata - wyciskanie sztangi i rozpientki 20 15 15 15 barki - wyciskanie żołnierskie 15 15 15 15 biceps - uginanie sztangi na modlitewniku 12 12 12 12 triceps - francuskie 12 12 12 12 kaptury [...]

nogi - przysiady ze sztang 20 20ą 20 20 łydki - wspięcia na palce z ciężarem 30 30 30 30 plecy - Martwy ciąg , ściąganie drążka do klaty 3 serie po 15 15 15 15 klata - wyciskanie sztangi i rozpientki 20 15 15 15 barki - wyciskanie żołnierskie 15 15 15 15 biceps - uginanie sztangi na modlitewniku 12 12 12 12 triceps - francuskie 12 12 12 12 kaptury [...]

Zle rozlozyles. Klata z barkami? Biceps z tricepsem? Klata + Biceps Plecy + Triceps Barki + Brzuch Nogi + Łydki Optymalne rozłozenie. Nie napisales ile serii i powtorzen bedzie robil.

[...] zebym rozpisal trening wiec z treningiem to wyglada tak jeszcze do zeszlego tyg chodzilem na silke 3 lub 4 razy na tydzien w zaleznosci czy robilem nogi, najpierw robilem ( klata, biceps) po 3 czasami 4 cwiczenia 4s x 13-15 nastepnie (barki, triceps) tak samo po 3 lub 4 cwiczenia 4s x 13-15 nastepny trening plecy na tej samej zasadzie, brzuch [...]

Obwody też lecą. Np na 1 kg wagi spada z klatki i brzucha około 1 cm. Np. Waga początek - 108,5 Waga teraz - 104,6 różnica : - 3,9 kg Klata początek - 111 cm ( wdech ) Klata teraz - 108 cm różnica : - 3 cm Brzuch początek - 111 cm ( można powiedzieć że wypięty :D ) Brzuch teraz - 105 cm różnica : - 6 cm Pas początek - 104 [...]

Plan po poprawie: PS. Na nogach bardziej chciałbym się skupić na wytrzymałości :) gdyż gram jeszcze w piłke rekreacyjnie xd co sądzisz teraz? Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10, 8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. [...]

Plan po poprawie: NIe byłem pewien co do powtórzeń, zmieniłem te nogi, i barki i biceps. prosze o ponowną ocenę, sog leci za pomoc :) Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10, 8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie [...]

[...] raz połączyć trening FBW i trening mocy( jak to nazywam). Nie wiem tylko jak to rodzielić i trenować w tygodniu .I tu do Was prośba trening A ( kolejność losowa w pisaniu) klata-wycisk sztangi szeroko i wąsko plecy- wyciąg szeroko ( przód i tył) barki- unoszenie w opadzie triceps-wyciąg z linka biceps-uginanie młotkowo nogi-przysiady(wąsko i [...]

[...] cwiczysz z barkami-a mala klate robisz solo? to jest wielki blad. Na nogi zagospodaruj osobny dzien.Skoro lapy chcesz trenowac osobno: plecy/tylne aktony barkow/kaptury klata/boczny/przedni akton barkow off nogi lapy Lub/lepsza wersja wg mnie barki/bez tylnego aktonu/triceps nogi off klata plecy/tylny akton barka/kaptury Wracajac do samych [...]

Jak masz możliwość to lepiej 4 dniowy. nogi klata + bic off plecy barki + tric off off Co do planu: Barki ok. W nogach nie ma nic na tył uda, dałbym albo RDL albo żurawia, wywal albo suwnice albo prostowanie, przysiady daj 5 serii. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Klata, jesli chcesz się skupić na górze i środku to ja [...]

[...] wpewnym stopniu masę mięśniową chce ją w następnym cyklu powiększyć, poziom tłuszczy w organiżmie-nie za wysoki, ani nie za niski. 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:żadne z wymienionych 15.WYNIKI SILOWE klata : 110 kg martwy ciag :150kg przysiad : 135kg 16.PPM podstawowa przemiana materii: nie orientuje się

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl przed przerwa jakieś 7 latek temu. 1-10 eman - 200 co 5 dni 1-5 meta chyba 15 kazdego dnia 8. TRENING: 4 x w tygodniu pn- klata triceps wt- plecy biceps czw- nogi barki pt- biceps triceps ( cwiczenia inne niż w poprzednich dniach na te partie) 9. CEL CYKLU: masa mieśniowa, dobra definicja mięśni [...]

dlatego wlasnei proponowalbym ci robic klate w poniedzialek.i wogole to podzielic np tak: poniedzialek: klata+barki+nogi piatek: plecy+bic+tric albo klata+tric+nogi i plecy+barki+bic choc to pierwsze wydaje mi sie lepsze.a co do brzucha to mozesz robic np ABS co drugi dzien

Jednak dni treningu będą inne i połączenie partii: Pon: Klata-Triceps Wt: Plecy Pt: Barki-Biceps Sb: Nogi I nie wiem gdzie dać przedramiona czy może wcale na razie nie dawać... Jeszcze raz cały plan: Klata+Triceps Pompki klasyczne 4 serie Pompki z nogami wyżej 4 serie Rozpiętki 12-10-8-8 Uginanie Francuskie 10-10-10-10 Prostowanie ramienia w [...]

Zamienilem kilka cw.na inne,ktore mi lepiej pasujaNiestety nie moge robic MC A1 i B1 bd robil lzejsze A2 i B2 HArd..ale bez przesady A1-klata,Barki triceps 1.Wyciskanie sztangi na plasko 3* 2.zwykle pompki 3-4* 3.Wyciskanie sztangi siedzac3* 4.Unoszenie sztangi na boki 2-3* 5.Prostowanie ramion na wyciagu 3* 6.Wyciskanie sztangielek/sztangi [...]

[...] 81 3. WZROST: 180 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, j.w. 8. TRENING: pn klata+triceps, sr ramiona+nogi, pt plecy+biceps 9. CEL CYKLU: masa bez wody 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: w normie 12. TENDENCJA [...]

PON klata + triceps -ławka płaska 4s -ławka skos 4s (zmienna co tydzień w dół/w górę) -rozpiętki 4s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie na triceps 3s -prostowanie ramion stojąc 3s ŚRODA plecy + biceps -podciąganie na drążku 4s -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s -martwy ciąg 4s -uginanie ramion ze sztangą 4s -uginanie [...]