klata

Od doyebania ciężaru na łapy mam inny dzień. Tam gdzie jest lekko, stawiam właśnie na IDEALNĄ techikę, 100% mind muscle. I za tydzień pewnie będzie progres +1kg w uginaniu hantlą. I wyebane mam na Wasze podśmiechuyki %-) Wtorek: Klata + triceps lekko + dwugłowe lekko: 1. WL RAMPA 8 -25% 8x65 / 8x80 / 8x94 / 8x107 / 8x120 / 17x90 2. Gironda dips [...]

Wtorek: Klata + triceps lekko + dwugłowe lekko: 1. WL RAMPA 8 -25% 8x65 / 8x80 / 8x94 / 8x107 / 8x120 / 17x90 8x65 / 8x80 / 8x96 / 8x110 / 8x123 / 17x92 2. Gironda dips 4x8-10 +cc x max 10x4 / 10x4 / 8x10 / 8x10 / 14x0 10x4 / 10x4 / 8x12 / 8x12 / 16x0 3a. Wyciskanie hantli incline 3x10 10x25 / 10x25 / 10x25 10x27 / 10x27 / 10x27 3b. [...]

Dobra barany, koniec spamu, o czym Wy w ogóle gadacie... %-) Poniedziałek: Klata + triceps lekko: 1. WL RAMPA 8 -25% 8x65 / 8x80 / 8x94 / 8x107 / 8x120 / 17x90 8x65 / 8x80 / 8x96 / 8x110 / 8x123 / 17x92 8x65 / 8x83 / 8x98 / 8x113 / 8x126 / 18x94 2. Gironda dips 4x8-10 +cc x max 10x4 / 10x4 / 8x10 / 8x10 / 14x0 10x6 / 10x6 / 8x12 / 8x12 / [...]

Jakie chvye! %-) Co Wy, nie wierzycie że można zostać mistrzem Polski bez saa? %-) Narazie macie naturala w NAC, ja będę natural IFBB }:-( Poniedziałek: Klata + triceps lekko: 1. WL RAMPA 8 -25% 8x65 / 8x80 / 8x94 / 8x107 / 8x120 / 17x90 8x65 / 8x80 / 8x96 / 8x110 / 8x123 / 17x92 8x65 / 8x83 / 8x98 / 8x113 / 8x126 / 18x94 8x65 / 8x86 / 8x102 [...]

Takim: PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch + biceps lekko: 1. Podciąganie do klaty RAMPA 8 +regres na wyciągu 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-10 -30% 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha szeroko 4x10 3b. Ściąganie wyciągu do karku 4x12 6. Uginanie na modlitewniku łamaną 4x12 7. Uginanie hantlą o kolano 3x15 WTOREK Klata + triceps lekko: 1. WL RAMPA 8 -25% 2. [...]

Ogólnie plan 4 dniowy do czasu kiedy nie masz treningu boksu, jesli zaczną się treningi ograniczyłbym to 2-3x w tygodniu siłownie i to nie plan dzielony a FBW Plan może być taki: Nogi Klata + barki off Plecy bic + tric lub Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric kombinacji jest wiele np. split partia 2x w tygodniu. Pzdro

PON Nogi WT Klata+bic CZW Plecy+tric PT/SOB Barki Przedr. lub PON Nogi WT Klata+bic CZW Barki Przedr. PT/SOB Plecy+tric To już jak wolisz. A o MC sam pytałem i mówili, że przed wiosłem choć zdania są podzielone.

[...] Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz. ROZPIĘTKI (Martucca) Pamiętaj, że jest to ćwiczenie na klatę i to klata ściąga ręce ku sobie. Najprościej: wyobraź sobie, że na klacie leży Ci otwarta książka, a Ty masz ją zamknąć wyłącznie mięśniami piersiowymi. Ręce absolutnie nie [...]

ok zrobiłem tak: A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/18/16 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 Klata: Wyciskanie skos sztangielek 3s 10/8/6 Bary: Wyciskanie sprzed glowy 3s 8/8/6 Bice: Uginanie ze sztangą 2s 10/8 Trice: Pompki w podporze tyłem 2s 12/10 B: Plecy: MC 4s 12/10/10/8 Podciąganie na [...]

Zostaw to XP na puzniej bo szkoda go "marnowac" w tej chwili. Za pare miesiecy lepiej go wykorzystasz niz teraz Trening na mase : Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata : 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 2) na ławce skośnej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 3) na ławce skośnej wyciskanie hantli \ lub [...]

[...] NA STOJĄCO (progresywne) 4x12-6 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W STANIU (progresywne) 4x12-6 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (progresywne) 4x10-4 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10 Czwartek: FREE Piątek(klata, biceps) Sobota(nogi, bary) Niedziela(plecy, triceps)

Połączenie w tyg np: Pon: Klata + bic Śr: Plecy + tric Pt: Nogi + barki Klata: Dałbym pompki na poręczach jako pierwsze ćwiczenie na dół klate 4s Wyciskanie sztangi/hantli skos górny na górne rejony klatki 4s Rozpięki/krzyzowanie linek, jakieś ćwiczenie izolowane na klate 4s Tric: Jakieś wielostawowe np. wyciskanie wąsko sztangi 4s Potem ćwiczenie [...]

[...] Wyszedł z tego porządny trening :-) Nie ma to jak wspólna pasja... :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62f5a1689eca4fff90157f5f8fa6d4b8.jpg TRENING: Trochę inny- miała być tylko klata i plecy, ale doszły jeszcze ręce :-) Nogi sobie darowałam, bo oszczędzam je na górskie wspinaczki :-D 1. Podciąganie 3-2-2-2-1-1 / Podciąganie na gumie 3 serie x 10 2. [...]

plecy-biceps klata-triceps barki-nogi a moge zrobić takie zestawienie co wy na to a brzuch będe ćwiczył w dni nietreningowe lub taki ?? klata + biceps - plecy + triceps - nogi + barki Zmieniony przez - Cezar00 w dniu 2012-11-22 21:27:40

[...] po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki + GPP (mała modyfikacja tego z poniedziałku, klata i plecy nie wytrzymałyby burpeesów \-)) Obwód 5x -30sek skoki z kolanami do klatki -30sek pajacyków -30sek skip A z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając [...]

[...] plaska 10x26kg/8x28kg/6x28kg skos 10x24kg/ 8x24kg/ 7x24kg rozpietki 10x6kg/6kg uginanie sztangielek 10x6kg/ 8x6kg/ 7x6kg sztangielki ze skretem 8x6kg/6x6kg No coś mi ta klata opornie idzie. Póki co nie chcę progresować ciężarem kosztem techniki, te kilogramy czułam bardzo dobrze. Rozpiętki ok. No i bajceps tak jak pisałam - magiczne 6kg [...]

4 marca 2014 TRENING Klatka, biceps plaska 6x26kg/8x24kg/7x24kg skos 10x20kg/ 8x20kg/ 7x20kg rozpietki 10x6kg/9x6kg uginanie sztangielek 10x6kg/ 8x6kg/ 7x6kg sztangielki ze skretem 7x6kg/6x6kg Co to dzisiaj było - masakra. :-{ Ostatnio generalnie mam problem z progresowaniem, a z klatą to juz zaliczyłam nawet konkretny regres: kręciłam się w [...]

Słuszna uwaga - zanotowałem i będę stosował. Może klata znów ruszy i siniaki zejdą pod oczami %-).

[...] w zakresach 10-12 powtorzen. Czyli to tez nie tak, ze ze wszystkim jade na sile. Co do RDL - beda paski, masz absolutna racje, raz jeszcze dzieki. W poniedzialek byla klata. WL 3x6 12x20/12x25/12x27,5/8x30/6x35/6x35/6x30/8x25/8x20 Wyciskanie hantli lawka plaska 3x6 12x10/6x12,5/6x12,5/6x12,5 3a. Power Fly 3x12 12x7,5/12x7,5/12x7,5 3b. [...]

[...] go bardzo lubic. Triceps czuje do teraz, zabawnie bedzie dzisiaj na lawie. W tym tygodniu moze troche przemodeluje trening i zrobie barki w piatek, zeby sie dobrze przed klata zregenerowac. Miska czysta, kolacja na bardzo bogato, swietowalismy urodziny meza. Byl ogromny stek i wielki pieczony ziemniak i salata. A no i jeszcze podebralam [...]