klata

Gdy trenujesz klatę bardzo mocno angażujesz tricepsy, więc na huk je jeszcze bardziej katować? Zamień klata - triceps, na klate - biceps, tak samo analogicznie w przypadku pleców. Nóg tym razem nie warto wyrzucać na osobny dzień z racji tego, że nie jest bardzo intensywny ten trening

Memmon, tego typu trening to na spompowanie mięśni przed zawodami, a kolega tutaj fat chce palić, więc duży ciężar, mało powt. Przerwy ok 90s na duże grupy /plecy nogi klata/ i ok 60 na male /barki, lapy, lydki/ /pozdr

[...] 70% techniki i skończy się na tym, że popracuje jeszcze klatka i bark... ... a w przypadku kręgosłupa i MC nie rozejdzie się po mięśniach ciężar lecz pójdzie kompresja na kręgi x dużo większe opciążania niż klata czy biceps. Taka jest różnica, że idiota i tak sobie zrobi krzywdę, ale w tym przypadku trzeba uświadomić też tych 'normalnych'.

[...] git... Najwazniejsza jest porzadna dieta... Dopytaj sie o to w dziale... trening do wymiany... rob po 12 seri na duze partie na male po 9... rospisz sobie tak ... Poniedzialek klata Triceps sroda plecy biceps piatek nogi barki Nogi sa bardzo wazne... wydziela sie dzieki temu duzo testosteronu dzieki czemu lepiej rosniesz... Zycze sukcesow... PZD

Zakwasy po jakims czasie powinny stac sie lagodniejsze lub wystepowac sporadycznie, jezeli nie to moze oznaczac ze sie przetrenowojesz, ale z trenigiem mozesz pokombinowac np: trenujesz w pon,wt,czw,pt to robisz tak pon- BARKI+TRICEPSY wt- PLECY sr-DZIEN PRZERWY czw-KLATA+BICEPSY pt-NOGI

[...] dotarł został cofnięty.Możesz uzyskać rzezbę ćwicząc tak jak ćwiczysz według planu który tu przedstawiłeś ,musisz zmienić dietę.Skoro masz brzuszek podejrzewam że barki i klata też jest lekko otłuszczona.Zapomnij o węglowodanach i nie napychaj się nimi ! To prawda ,że sukces zależy w 80% od diety więc sięgnij po białko i cwicz na worku [...]

Od tygodnia mam dietę (1600-1700kcal/dzień), codziennie aeroby, rower, siłownia i spala-tory tłuszczu. W 4 dni schudłem 3,5kg i widać że klata podnosi mi się do góry i na boki więc rezultaty po tygodniu widać :) Aeroby codziennie po 45minut - ćwiczenia na odtłuszczenie tułowia i pleców - ćwiczenia na nogi i pośladki - ćwiczenia na brzuch - [...]

'I niechce innych FBW czy ACT czy jeszcze czego,tylko split' widać że młody i tylko panny mu w głowie hahah przy tej wadze Twoim priorytetem jest żarcie a nie klata, lepiej zajmij się porządnym ciężkim treningiem pleców nóg klatki i barków a nie zastanawiasz się gdzie dać przedramie kiedy ważysz 55 kg. Lepiej poczytaj bo takie hop siup byle [...]

[...] 1.Rozgrzewka 2.20 przysiadów 2x 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2serie po12powt. 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej (klata) 2x12 5. Wyciskanie sztangielek w siedzie 2x12 (barki) 6. Francuskie wyciskanie sztangi 2x12 (triceps) 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x12 (bic) 8. 30 [...]

Poleci ktoś do zrobienia trening we wtorek pod wytrzymałość/sprint/wyskok/cokolwiek stricte dynamicznego, tak by to nie kolidowało z moim treningiem siłowym? Poniedziałek plecy, środa klata bic, czwartek nogi, piątek ręczna, sobota barki 8-)

//daj kolejność: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, łydki, brzuch, 8-12 powtórzeń na serię PLAN A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: //wywal martwy, daj 3 serie wiosłowania - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s //daj 3 serie [...]

A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Rozpiętki 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia B Plecy: PRZYCIĄGANIE [...]

[...] cwiczyc mozesz ale 3 razy w tygodniu np. poniedzialek sroda piatek.zeby rosnac trzeba odpoczywac bo jak wiemy rosniemy kiedy odpoczywamy. co do planu ja proponuje tak: pon. klata+bic+brzuch sroda plecy+triceps piatek nogi+barki+brzuch przed treningiem spozywaj weglowodany i bialko i po treningu takze ale w stosunku 2:1 czyli np. 80g wegli i 40 [...]

john2005 [email protected] Powoli układając plan, na tricepsy będę robił pompki w dół nogi zaparte nap pierwszym schodku + nadchwyt na wyciągu(nie na drążku, bo raz, że jeszcze nie ma, dwa, choć wstyd przyznać, pierwszy raz się podciągnąłem dwa tygodnie temu także więcej niż 3 bym nie zrobił, a to żaden trening). Na biceps mogę wyciągać się na [...]

[...] planu treningowego wole miec zaplanowane niz tak cwiczyc jak do tej pory "na spontanie" zalezy mi na 4 dniowym planie i zastanawiam sie czy dobrze byloby : Poniedzialek - klata , triceps/ wtorek -plecy biceps sroda wolne czwartek barki dodatkowo przedramie Sobie czasem robie piatek nogi sob i niedziela wolne . nigdy w zyciu nie robilem [...]

a co pan osobiscie mysli o tym planie ? **************************treningi/trening-na-mase-plan-treningowy-na-mase-4-dniowy jednak u mnie nogi w poniedzialek odpadaja niema opcji zadna silą ^^ od poniedzialku zaczynam prace wiec wole nogi robic w piatek :) chce trenowac 4 dni nigdy nie robilem klaty z barkami i nigdy nie robilem triceps+biceps [...]

[...] ubbieram -ma zadbane paznokcie no czasem sobie obgryze jeden -ma zdrowe zęby no daje rade bo nie pale -nie jest gruby ciałko laską sie podoba szczegolnie klata -ma ładny głos 5 z muzyki była w podstawówce -ma duże poczucie chumoru o takie poczucie humoru mam ze**** az za duze -jest opiekuńczy -jest troskliwy -jest [...]

Nie łącz 2 dużych partii czyli klata + plecy, tutaj masz przykładowe podziały, lektura: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html A plecy i triceps to akurat dobre połączenie - duża partia z małą.

jeśli masz 4 dni treningowe to albo klepnij każda partię dwa razy w tygodniu albo ułóż inaczej podział dni dałbym plecy i nogi na osobnych sesjach treningowych a w pozostałe dwa dni dołożyłbym reszte w plecach dublujesz ćwiczenia, co z przysiadem klasycznym lub przednim? klata przeładowana niepotrzebnie

[...] zwróć uwagę na mój wzrost;) Przykładowo od Ciebie jestem 12 cm niższy, waże 11 kg mniej ale w bicu mam tylko 3,5 cm mniej, więc jak na kogoś kto dąży głównie do dobrej rzeźby nie do masy wydaje mi się że tragedii nie ma;p Mój słaby punkt to klata, ale jej bez sprzętu nie zrobie porządnie;/ Zmieniony przez - sel13 w dniu 2013-05-05 21:56:44