klata

wydaje mi się że lepiej zamienić bica i triceps,daj trica razem z klatą a biceps z plecami ;]

Hehe, na tym forum pewno sami fitness siedzą:D Tyler ideał lol, klata 90cm, przedramię jak nadgarstek, jedynie brzuch i łapa ujdą.

[...] Po drugie, dieta będzie sukcesem żeby wyglądać i mieć siłę. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Ćwicz całe ciało, nie klata i biceps, tylko całe, plecy i nogi to podstawa. Skup się na diecie, trening sobie ułóż z linku wyżej, stosuj się do wskazówek. I odpowiednia regeneracja jest bardzo [...]

Pon klata biceps Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos 12/10/8/6 Rozpietki 12/10/10 Bic uginanie ze sztanga 12/10/8 Uginanie mlotki 12/10/8/6(czasami siodemki) Sroda plecy barki podciaganie na drazku 3xmax Martwy 12/10/10 Wioslowanie12/10/10 Barki Zolnierskie hantle 12/10/10 Unoszenie hatli na bok 12/10/10 Unoszenie w opadzie [...]

Plecy, klata, łydki, przedramię tu pierwszą klatkę bym zaczął robić Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki z waskim rozstawem rak: 4x12 Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko podobno ławki skos nie masz :P no to ławeczka prosta 4s 12,10,8,6 [...]

Mc dodaj serię-szrugsy w min. 4-z normalnym zakresem-nie 30p Klata-w młotkowym zakres 6-10p/progresja.AI 2 wyc. wywal na korzyść plastyki.Więc wyc. skos wyc. młotkowy rozpiętki lub brama Tric-skoro trenowany po klatce-2ćw wystarczą.1/2 zostaw,w głownym 4s i progresja-do 6p Nogi-ok,uginanie 8-12p,wspięcia nawet po 20 Barki-niech będą-ale rób [...]

[...] aby bylo gora 12 powt -wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 12/12/10/10 -MC 10/8/8/6 -szrugsy sztangielka 4 serie dlaczego nie 30 powt? jesli nie 30 to ile? klata/triceps 1.Wycisk sztangi skos 4x6-10p 2.Wyc. wąski młotkowy 4x6-10p 3.rozpietki na skosie? 4x6-10p tric: -waski wycisk 4x6-10p -francuskie wyciskanie sztangielki [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): chyba ok 16. WYNIKI SIŁOWE: - klata: 124 kg - biceps 65 kg - triceps 60 kg (wyciskanie francuskie) - martwy ciąg: 130 kg - wyciskanie barków stojąc 75 kg sztanga Witam od dłuższego czasu tj: ok [...]

[...] tygodniu waga spadla spowrotem o to co przytylem(w poprzednim tygodniu) i w piatek wazylem 92.5kg a wymiary na dzis to: pas -0.5(93cm) od poczatku testu pepek -0.5(95cm) klata -0.5(113cm) biceps 0.0(38cm) ------------------------------------------------------------------ po ubieglym tygodniu musze przyznac sie ze bylem zniechecony, tzn waga [...]

Witam wszystkich. Czytając zamieszczone tutaj artykuły, postanowiłem sam ułożyć dla siebie plan treningowy. Prosze o przeanalizowanie mojego planu i o poprawe jeśli cośjest nie tak, a może tobyć związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe [...]

15 seri na bica i 12 na klate hmmm Czemu więcej na mniejszą partie (więcej nie znaczy lepiej 8-9 seri starczy na bica tak samo na triceps) Ja bym połączył klata triceps, Plecy biceps

[...] tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2148 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: nie sprawdzałem -przysiad: nie sprawdzałem no jednak z redukcja się wstrzymam dopóki nie skończę odbloku. Ale nadal nie wiem jak z tym clomidem i nova [...]

najczestrze połaczenie to włąsnie tric i klata oraz bic i plecy.Jak bedziesz wykonywac odpowiednia ilosc seri i powt na mniejsze grupy czyli tric i bic to powinno byc okej.

Ok, ale czy nie jest tak że jeżeli by tak by było, to klatkę dałoby się rozwinąć wyłącznie ćwiczeniami na plecy? Poza tym poddaje to pod wątpliwość sens treningu fbw gdyż w tym rodzaju treningu trenuje się kolejne grupy mięśniowe zwykle wedle ich wielkości, czyli (oczy wiście są odstępstwa od tej reguły np. priorytety) - Nogi, plecy, klata itd.

[...] pojade po twojej rozpisce po przyjacielsku. Plan nie adekwatny do celu. Dobor cwiczen pomylka. Rozstaw dni - tragedia. 1 dzień-barki i tricepsy Mozna i tak, naturalnie klata tric ale, od biedy i to dobre. 2 dzień-nogi Balbym sie ladowac sztange na kark wiedzac ze moje barki i tric sa skatowane i niezregenerowane. 3 dzień wolny 4 [...]

ROZKLAD: Wt: nogi + brzuch Sr: Czw: klata + przod/bok barkow + triceps Pt: Sb: plecy + tyl barkow + biceps Nogi z plecami to bardzo zle polaczenie. W tym dajemy dla nog, które stanowia około ½ Twojego ciala, osobny dzien treningowy. KLATKA Wyciskanie sztangi skos gora 5x12-6 Wyciskanie hantli lawka plaska 4x12-8 Rozpietki 3x10 TRICEPS [...]

To co wkońcu mam zmienic bo juz nie wiem sam moze być np. wtorek klata triceps czwartek barki-plecy sobota biceps nogi ?

nie jedz wszystkiego na raz. Podziel trening np tak: PN-klata bic SR-plery tric PI-bary SO-nogi skorzystaj z atlasu cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www3.speedyshare.com/data/165478850/11507565/82037915/Klata%20bok%20SFD.JPG Klatka bok

[...] gdyż w każdym innym dziale zdobyłem tytuł mr oświęcim. wam chyba nie musze tlumaczyc o co mi chodzi. w ramach dyskusji, moja dietka waże 92, wzrost 195, biceps 40, pas 86, klata ze 105 1.100g owsianych, 8 białek, 2 zółtka, 50 ml jogurtu nat 2.200g kury, warzywa, olia 5ml trening 3.200g kury, warzywa, 50g ryz brazowy, warzywa 4.250g twarog 0%, [...]