klata

[...] to i dodaj do tego jakies sciaganie linki wyciagu lub podciaganie na drazku. 7.Zrób tysh jakies cwiczenie na prostowniki. 8.Brak cwiczenia izolowanego na bica. Poniedziałek:klata triceps Wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x12,10,8,6 Rozpiętki 3x10 Francuskie wyciskanie w leżeniu 4x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

A 1.Plecy -martwy ciąg 3s -drazek nachwyt 3s 2.Klata -wyciskanie płaskie 3s 3.Barki -Wyciskanie sztangielek 2s 4.Triceps -wyciskanie francuskie 2s 5.Biceps -uginanie ramion 2s lydki brzuch B Przysiad 3s 1.Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s 2.Klata skos 3s 3.Barki -wyciskanie żołnierskie 2 s 4.Triceps -Prostowanie przedramion na wyciągu 2s 5.Biceps [...]

Czyli np. tak: PLECY + BICEPS + BRZUCH (DZIEŃ 1) 1. Podciąganie się na drążku ( 4 x max ) 2. Wiosłowanie sztangą ( 12-8-8-6-15-15-25 ) 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz (12-10-8 ) 4. Szrugsy sztangą (4 x 16-20 ) 1. Uginanie ze sztangą prostą 16-12-8-20-25 2. Młotkowe na modlitewniku 16-14-12 3. Kolanko 16-14-12 KLATA + TRICEPS (DZIEŃ 2) 1. [...]

[...] (TYP BUDOWY): pol na pol ;] 13.STAN ZDROWIA: za***isty 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : rekord po kuracji z tamtej zimy 135 kg martwy ciag : balem sie duzym ciezarem zawsze 100kg przysiad : konczylem 180 po kuracji pasuje ;] Zmieniony przez - piuro17 w [...]

[...] to w dzień w którym ćwicze bica, wraz z klatą, bo myslę że ławeczke zrobie do końca tego tygodnia), oraz plecy.Czyli to wyjdzie przykładowo tak :Poniedziałek bicek, klata i przedramiona, wtorek brzuszek i barki dajmy na to , środa brzuszek i plecy, czwartek znów bicek i przedramiona(bez klaty bo ona powoli się regeneruje), piątek [...]

[...] tluszczyk 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lekko zauwazalny porost 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: ok 3200 kcal klata : 115 kg martwy ciag : ok 160 kg przysiad : ok 120 kg PYTANIE: Siema chcialem przygotowac forme na lato ( wiadomo ) obecnie wcinam kreatynke mono ,ale chciałem [...]

[...] tak: -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie hantli na skosie -rozpiętki na płaskiej Jesli chcesz to rób przenoszenie zza głowy. Co do trica: Możliwe że tric wysiada i klata nie pracuje bo przy wyciskaniu łokcie prowadzisz za blisko tułowia? Spróbuj prowadzić łokcie na boki tak by klata się napinała przy wycisku cięzaru. Rób: -pompki na [...]

[...] 3 -4 dni w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesie 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do przyrostu owlosienia 15.WYNIKI SILOWE klata : 120 martwy ciag : nie robie max przysiad : nie robie max

a kiedy ostatni raz zmieniales trening ? treningiem typu klata-tric nie mozna jechac w nieskonczonosc daj klata+bic przerwa barki+nogi przerwa plecy+triceps+przedramie przerwa przerwa progresja ciezaru do powtorzen - 10<8=8<6 na duze partie 3 cwiczenia po 4 serie na male partie 3 cwiczenia po 3 serie

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Jako takich tendencji to nie mam ale szybciej schudnę niż przytyje ;) Typ budowy ciężko określić ale raczej ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: Zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 78kg martwy ciag : ostatnio 100kg przysiad :88kg

Oto ankieta 1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 73 kg 3 .WZROST:176 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata:104 -Udo:54 -Talia:74 5 .STAZ NA SILOWNI: ponad rok, z dieta i systematycznym chodzeniem jakies niecale 6 miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa masa masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cykl na creapure, cykl na ethyl easter, i wczesniej 3 gainery [...]

[...] 150kg+do gory 90kg kumpel-jakas taka maszyna, wystaja dwa profile, ktoreopiera sie na barkach i targa w górę. WL bedzie szło do przodu, postepy musza isc, wydaje mi sie, ze klata rosnie dzis tak spompowało mi łapy, ze pod koniec trena jak napiąłem to myslale ze skór apopęka a do tego stary rozstep pod pacha przedłuza sie i wchodzi na bicka [...]

Poniedzialek : Klata+triceps KLATA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12,10,8,8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3/10 Tricepsy: 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4s. X 12 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 4s. X 12 [...]

SPOKO JAMAJ! DLA MNIE NIE MA ZNACZENIA TO, ZE JESTES NOWY! A WIĘC; 1/ĆWICZĘ OD MARCA 2001. RAZ MIAŁEM DŁUŻSZA PRZERWĘ - 6 MIESIĘCY, ALE OD MARCA 2003ĆWICZE NON-STOP. 2/ĆWICZĘ 3-4 RAZY W TYGODNIU: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIATEK, SOBOTA (CO DRUGA, BO MAM SZKOŁĘ) KIEDYŚ ŁĄCZYŁEM PARTIE W NASTEPUJACY SPOSÓB: PONIEDZIAŁEK-KLATA+TRICEPS, [...]

Kurcze faktycznie jestem początkujący :) Ale teraz już wiem dokąd zmierzam ^^ a więc klata raz w tygodniu bic raz w tygodiu. A np. kolejnośc dni np. klata w sobote a bic w poniedziałek. i reszta parti ma to jakieś znaczenie ??

[...] jak najwięcej się da, aby rosła a efekt jest przeciwny. Jeśli zależy Ci na dużym wycisku na klatę musisz i tak skupić się na solidnym budowaniu reszty mięśni które pomagają w wyciskaniu sztangi. Nie samą klatą się wyciska. Zrób większy progres w innych partiach to i klata ruszy. To moje zdanie. Zmieniony przez - Hiero w dniu 2013-08-11 23:52:35

Mój trening to PN: Klata 3 cwiczenia czasami 4, bicepps 2-3ćw, brzuch śr: bary 3 cw, triceps 2-3cw kaptury brzuch pt: motyl 4cw, klata 2 cw, brzuch trening trwa 1,5h czasami 2h Zalzy mi na widoczych mięsnich bez tłusczu I widocznych mięsniach brzucha

A co powiesz na cos takiego: ( chwilowo tylko klata- co do reszty jeszcze poczytam) klata w czwartek i niedziele -wyciskanie sztanga 10/8/8/6/4(moge robic 12/12/10/10/8 ale mniejszym ciezarem) -wyciskanie hantelkami -rozpietki

[...] po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. przykladowe połączenia: 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: [...]

A czy jest sens ćwiczenia tylko górnych partii mięśni, tzn. biceps, triceps, klata? Bo nie mam sprzętu potrzebnego do trenowania np. ud. No chyba, że przysiady z klatą...?