klata

[...] grupy na jednej sesji rozpisał - 1.Klata - plecy, 2.Biceps - Triceps, 3. Barki-nogi + takiego treningu to to że po pierwszej partii druga jest wciąż świeża. - dzien klata-plecy jest ciężki - ale biceps triceps już luz - no i Barki i nogi są średnie:) Ale na pewno minusem takiego połączenia jest poza zmęczeniem psychicznym to że nie [...]

"Poniedzialek:Klata,Triceps Wtorek:Biceps,brzuch Sroda:Wolne Czwartek :plecy+Barki Piatek :Nogi Drugi: Poniedzialek:Klata,biceps Wtorek:Barki,Brzuch Sroda:WOlne Czwartek:Plecy,Triceps Piątek:Nogi" ŹLE Poniedziałek: klatka + biceps Worek: plecy + kaptur piątek: barki + triceps a tak na marginesie masz gotowe bardzo dobre [...]

Ok, czyli spilta 3 dniowego możemy już spróbować Duże partie - 3ćw po 4s Małe partie - 2ćw po 4s( to na początek) Partie połącz tak klata,tric/bic plecy,bic/tric barki,nogi Jeśli wybierzesz połączenie np. klata,bic to możesz dać 3ćw po 3s analogicznie to Tricepsa. zdr

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

[...] (typ budowy): do tycie więc cale Zycie na redukcji 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie brak, natomiast włosy wszędzie klata nogi na plecach obecnie brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1914 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 (obecnie z 105) -martwy ciąg: 195 -przysiad: 110 (problem z [...]

Hmmm teraz poszło na mnie combo nie wiem o co wam chodzi xD mowiłem Apokalips jak wcześniej ćwiczyłem nie pamiętam wszystkich treningów akutalnie ćwiczę 4 razy w tyg Wt:Klata biceps Czw:Barki triceps Sob:Klata biceps Niedziela: Nogi plecy Wiem że panuje zasada też żeby nie łączyć dużych grup mięśni ale do czasu ten trening działał teraz jakoś nie [...]

Dietę mam Białko 2g/kg mc tłuszcze 1,5g/kg mc węglowodany 5g/kg mc trening 4x w tygodniu poniedziałek -klata płasko 4x12,10,10,8 -klata skos 4xjw -rozpietki 3x10 triceps również trzy ćwiczenia wtorek -brzuch -plecy -wyciąg górny 4x -hantelka w opadzie -martwy ciąg 4x -wyciąg dolny 3x -szrugasy-4x czwartek barki i ramiona 3 ćwiczenia x4serie [...]

[...] ale to przez ten ostatni cykl szamam esseliv+hepatil+sylicaps+arginina(regeneracja) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie lysieje,po trenie wyskoczylo pare nowych wlosków na pleckach 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 170 martwy ciag : ?? przysiad : obecnie nie robie mam nadciągniete wiązadła kolanowe

[...] W TYGODNIACH : Żeby był skuteczny czas trwania moge dostosować POPRZEDNIO ROBIŁEM : Poprzednio trenowałem bez cykli treningowych miałem tylko następującego splita Pon,klata+tric Wt. off Śr.Plecy+bic Czw. off Pt nogi+brzuch+barki Sob. off Niedziela znowu Klata tric i tak wkoło... Na każde partie starałem się dobierać jak najwięcej ćwiczeń [...]

[...] z dużą zawartością białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA Extreme Pure XXL, Kreatyna monohydrant, Białko matrix Ostatnio przerabiany plan: Pon: klata,biceps Wt: wolne Śr: Barki,triceps Czw: wolne Pt:klata, biceps Sob:plecy,nogi,przedramiona Nd: wolne (miałem też inne plany treningowe ale ten jak na razie najdłużej [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: wystarczy troche sie rozejzec

Przyniosłem plan. I- trening I i III tydz msc II- trening II i IV tydz msc pon. klata IiIII: -wycisk sztangi(szt) ławka prosta -wycisk hankli(hl) ławka prosta -"=" szt ławka skośna -"=" hl ławka skośna -"=" szt ławka skośna głową w dół -"=" hl ławka skośna głową w dół -rozpiętki na ławce poziomej [...]

DOBRA OTO MÓJ TRENING NA SIŁE PROSZE O OCENE 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/8/6/4/2 (12 rozgrzewkowa) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/6/4/2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 8/6/4/2 2.PROSTOWNIE [...]

Otwieram ten temat,bo właściwie nie bardzo mam : -gdzie wrzucać nowe pomysły na konkursy -,nowe ciekawe tematy-i te mini i te bardzo obszerne. -dygresje na różne aktualne -to właściwie nie wiem nawet jak to nazwać ? -informacje? Także ciekawe wydarzenia,wypowiedzi w innych działach,do których pewnie bardzo rzadko zaglądacie -przechodzą w tym [...]

Kolejna grupa-super set: wyciskanie sztangi na skosie + podciąganie na maszynie-na plecy Podobnie - 5 supersetów z progresją ciężaru i powtórzeniami od 16 do ok 10 Bo jutro cały trening pleców a w środę klata

Kolejna grupa-super set: wyciskanie sztangi na skosie + podciąganie na maszynie-na plecy Podobnie - 5 supersetów z progresją ciężaru i powtórzeniami od 16 do ok 10 Bo jutro cały trening pleców a w środę klata /SFD/Images/2016/7/10/fe34aeb3ccbd4a7ba2a97c232b53a7fe.jpg /SFD/Images/2016/7/10/6ee0acbdd53b46ccbd85605566b168a5.jpg

Dziś bez treningu-ogólnie klata ,ramiona napompowane nadal i lekko czujące wczorajszy trening. Zresztą plecy i brzuch też takie odczucia dają. Chciałem trochę o suplementacji napisać -ale to może jutro. Dziś trochę komentarzy : Bohaterowie programów o podnoszeniu ciężarów Kacper i MIkoła Dach -znów zajęli dwa pierwsze miejsca. Do tego mieli dwa [...]

[...] mięśniowego. Badania są z lat 90' ale wszystko jest nadal aktualne.Czyli nie były to badania typu 3 starszych otyłych mężczyzn po 60 - siątce ....:) Jeszcze dziś chyba ruszę z tym tematem :) ,choć mam problem z podniesieniem szklanki wody przy piciu -tam mnie ramiona i klata się spompowały. /SFD/2016/7/27/7b2a1cab95084d3b9041df001f0368af.jpg