klata

jak (bespiecznie) zwiększyć wynik w przysiadzie. przysady ze sztangą są podstawowym ćwiczeniem świadczącym o sile człowieka. siła to mocne uda i mocny krzyż - nie klata i biceps ! nie chodzisz na rękach tylko na nogach - od tego jak silnie "stoisz " na ziemi zalezy twoja siła. ( moja wynosi 270kg) oto trening: rozgrzewka ciężar dobieramy tak by z [...]

Witajcie. Prosiłbym o ocenę planu treningowego. Mój staż na siłcę to około 1 roku, od jakiegoś czasu stosuję już ten plan, w miarę mi odowiada ale zajmuje dużo czasu i chciałbym zobaczyć ocenę specjalistów, czyli Was :) trening AB - pon A, śr B, pt A, nd B, wt A itd. czasem odstępstwa i dni się przesuwają ale rzadko. Rozgrzewka: 15/20 min - rower [...]

Trening : 2x partia tydzien A : Klata, barki, triceps B : Nogi, plecy, biceps Niedz - Wtorek - Czwartek - Piątek/Sobota Niedziela A1 (mocniejszy) KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja) Wyciskanie sztangi skośna 3s Rozpietki 3s BARKI: Unoszenie sztangielek w bok 3s Wyciskanie sztangi z przodu (z klatki) 3s Szrugsy 3s TRICEPS: Prostowanie [...]

Witam . Mam 14 lat, około 162 cm wzrostu i 56 kg - wziąłem się za siłownie . PONIEDZIAŁEK : KLATA, BICEPS KLATKA PIERSIOWA : 1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę. (12, 10, 10, 8) 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół. (12, 10, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie: 3x 10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x 3x po 8 kaptury- podciaganie hantli stojąc: 3x 8.8.6 CZWARTEK - klata triceps wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4x 10.8.8.6 wyciskanie na ławeczce skośnej sztangą 3x 10.8.6 lub hantlami (na zmianę co 2 tygodnie) wyciskanie siedząc [...]

[...] (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 155 Cześć Wam, po paru latach treningu i osiągnięciu pełnoletności powoli przymierzam się do pierwszego (może ostatniego cyklu). [...]

Czesc Ktos moze kojarzy mnie z dziennika, natomiast obecnie jestem na ulanej masie, do konca marca Potem redukcja wiec skorzystam i wezme udzial w konkursie Zaczalem od poprzedniej redukcji czyli ok 64kg i wpadlo ponad 20kg tak wiec jest fat i woda wiadomo Posty beda na zasadzie kopiuj/wklej z dziennika Waga: 85-88 wzrost: 173 Udo:65 (ni)Biceps: [...]

Witam ulozylem sobie splita po 2 miesiecznym fbw czy moze to tak wygladac? Wt:Klata + Biceps + Lekko przedramie Wyciskanie sztangi poziom 3s 10-10-8 Wyciskanie hantli skos + 3s 10-10-8 Rozpiętki poziom 3s 10-10-8 Uginanie ze sztangą 3s 10-10-8 Uginanie hantli z supinacja 3s 10-10-8 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3s 10-10-8 Czw:Plecy + [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie robię (problem z kręgosłupem), plecy ćwiczę na maszynach) -przysiad: nie robię (j.w. - problem z kręgosłupem - maszyny) PYTANIE: Zamierzam na [...]

[...] wedle ćwiczeń, które mi sprawdziłem i mi pasują.Prosiłbym jednak o rady, bo na pewno popełniłem jakieś błędy w seriach/powtórzeniach.Z góry dzięki za wszelką pomoc! klata + triceps - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8 + dobicie - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bez skłonności do łysienia, mało owłosienia na ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: na chwilę obecną: -klata: 90 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 120 PYTANIE: Właśnie zaczynam cykl: 1-20 omka 250mg E4D 1-8 tura 30mg ed Do tego co 4 tyg będę bił HCG 5000 podzielone na 3 iniekcje. [...]

Jestem po ponad miesięcznym FBW, zrobiłem taki cykl dla odmiany, wcześniej ćwiczyłem splitem, jednak nie do końca dokładnym. Chcę to zmienić smile.gif Ćwiczę w domu, nie mam zbyt dużo sprzętu ale planuję pewien zakup, jednak na razie nie mam funduszy Więc ćwiczę tym, co jest... Przejdę do konkretów: KLATA - pompki na krzesłach z obciążeniem 3s. [...]

[...] troche spalić a potem dopiero przejść do treningu na siłowni. ;C A więc moje pytanie brzmi, czy moge np w poniedziałek środe i piątek ćwiczyć siłowo ( biecek , tricek , klata , przedramie , barki , plecy itp) a w wtorek czwartek sobote bardziej iść w stronę biegania i spalania tego brzusia ? Czy taki plan treningowy spali mi troche tłuszczu [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 140kg -przysiad: nie wiem,nie robię maxów Witam. Na testo już jestem jakiś czas. A od 10tyg leci bold. 10 czerwca mam wyjazd na wakacje i do tego [...]

[...] z deką,ostatni raz ponad dwa lata temu. Na emigracji rok nie chodzilem na silownie,ale ostatnie 5 miesiecy cwicze bardzo solidnie,siła powoli wraca,na dzien dzisiejszy klata-155 kga w serii,barki 102,5,biceps 70 kgs w serii....waze na dzien dzisiejszy 123 kg(191 cm). Przez te 5 miechów jadlem kreatyne,po ktorej ladnie mi poszla sila i [...]

pon: tric+klata - TRIC: pompki w podporze tyłem; 3 serie: 16, 14, 12 - KLAT: wyciskanie hantli na ławce poziomej; 3 serie: 20, 15, 10 - TRIC: wyciskanie jednorącz francuskie sztangielki w siadzie; 3 serie: 10, 8, 6 - KLAT: rozpiętki; 3 serie: 20, 15, 10 śr: bic+plecy - BIC: ugnianie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano; 3 serie: [...]

Witam serdecznie, od jutra zaczynam chodzic na nowa silke, posiada ona o wiele wiecej sprzetu niz stara silownia. W oparciu o pewien plan ulozylem swoj, Przeczytajcie go dokładnie (drodzy eksperci:P) i skorygujcie błędy. CEL : Masa STAZ: ok 1,5 roku Budowa: Ektomorfik Pytanka: Zalezy mi na takim rozkładzie dni, czy moze taki pozostać ? Czy jest [...]

[...] 2x8 No i tu sie zaczyna kabaret. Z 60kg wskoczylem na 68kg. Jest to dla mnie niewyobrazalny progres, bo jeszcze niedawno bylem znaczaco mniejszy. Urosly mi plecy, ramiona, klata, wlasciwie to wszystko. Sila tez skoczyla mocno - na przysiadzie o ponad 40kg. Dobra, ale mniejsza o to. Moim zmartwieniem jest to, jak mam teraz to wszystko ladnie [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : próbowałem cykli na kreatynie, lecz bez wiekszych rezultatów, obecnie jem tylko białko Ostatnio przerabiany plan: klata : płaska , skos , rozpietki skos , zciaganie na bramie wszytsko po 3 serie 12,10,8 triceps: wąsko sztanga na ławce płaskiej , francuz , na bramie nie wiem jak sie to [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na słowni 1mies Dostęp do sprzętu full Dieta bez Przeciwskaznania medyczne brak DZIEŃ 1 Czwartek Klata i Triceps -Wyciskanie na ławce prosta 12/12/10/10 - wyciskanie plus 12/10/8/8 - minusy 12/10/8/8 -Wyciskanie na [...]