[...] sposob przyrost. A pozniej brzuch zostanie ''wciagniety'' z biegiem czasu (czyli zmniejszy sie) Wlasnie robie ''MASOWKE'' no i powiem ze przytylem ogolnie caly, (rece,nogi,klata itd) ale nie ukrywam ze w brzuch poszlo pare centymetrow. Obecnie waze 84 kg i posiadam 186 cm wzrostu. Tak wyglada moj trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA: wyciskanie na [...]
[...] nie do końca na rzeźbę). Zależy mi na poprawie wyglądu, teraz ważę 57kg przy wzroście 168cm, mam 16 lat. Mięśnie nie są u mnie w ogóle widoczne, brzuszek trochę też mam, klata też nie zaciekawa, ale gruby nie jestem, poprostu mam nie ciekawą sylwetkę. Zależy mi żeby poprawić swój wygląd, uwidocznić trochę mięśnie, mieć płaski brzuch (ale nie [...]
[...] temu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): uniwersalna 13. STAN ZDROWIA: raczej ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: chyba nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg obecnie (150 rekord) -martwy ciąg: nie wiem (rekord 170kg) -przysiad: nie wiem (rekord 150) Witam, zrobilem sobie badania watroby (pelny panel watrobowy), bo nie [...]
[...] (dwugłowe + czworogłowe + łydki) 2 dzień: grzbiet (najszersze + dolnego grzbietu) + barki 3 dzień: tricepsy, bicepsy, przedramiona 4 dzień: barki + przedramiona 5 dzień: klata, brzuch Tak to wygląda mniej-więcej. Nie rozpisuje dokładnie ćwiczeń, bo słyszałem, że różnie z tym bywa, że czasem nie starczy nam siły na sztywne trzymanie się [...]
Witam moje pytanko czy bedzie to dobry plan na mase sam go robilem wiec niejestem do niego pewien :D w razie moich bledow prosze o poprawe planu THX PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do dołu) 12,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 12,10,8 [...]
[...] (typ budowy): ekto-mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1931 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 100 PYTANIE: Czy podczas kuracji peptydem BPC 157 można ćwiczyć czy lepiej sobie odpuścić? Pytanie to może się wydawać banalne, jednak [...]
[...] tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: powoli zaczynam łysieć :D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 112 -martwy ciąg: nie mierzyłem, ale martwy zawsze był moją słabą stroną, jak dygne 120 to bedzie ok -przysiad: 100x8 Witam, planuje swój pierwszy cykl na test e - [...]
[...] STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): jak rozkręcę metabolizm to szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 kg - 8 pow. -martwy ciąg: 150 kg - 4 pow. -przysiad: 120 kg - 6 pow. (dupa do ziemi) PYTANIE: Cześć Po całkiem udanej redukcji zabieram się powoli za [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam jestem na ostatnich strzalkach propa. (Cykl 14 tyg dd 17 tyg prop. ) za kilka dni mam zacAc aplikować hcg. 2500 ju e3d ovigil są [...]
Witam! Niżej podanym planem ćwiczyłem 7 tygodni więc wydaje sie wystarczająco. Proszę o propozycje co mogę w nim zmienić żeby mięśnie dostały nowych bodźców do wzrostu... PONIEDZIALEK KLATA -wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi skos 12-10-8-8 - rozpietki na poziomie 4x12 TRICEPS - francskie 4x8-10 - prostowanie ramienia za [...]
[...] możliwości przygotowania posiłku z diety. Bardziej zastanawiam się nad creakonkiem wiem, że sam jego skład nie jedt czymś nadzwyczajnym ale chciałbym go brać jeśli już mam. Do tego pytanie o trening : Wtorek - biceps + kaptur Czwsrtek - klata + triceps Niedziela - barki + plecy Czy to odpowiedni program? Dajcie jakieś zdrowe rozsądne info
WITAM PRACUJE NA 3 ZMIANY, po 8 h, planuje niedlugo zrobic cykl z metki, mam 100 tab po 10 mg tab a pytanie moje proste, bo sie zastanawiam jak to brać gdy mam pierwsza zmiane wstaje o 5 rano a klade sie spac ok 23 gdy mam 2 zmiane wstaje roznie powiedzmy o 9 spac chodze ok 01.00 natomiast gdy mam 3 zmiane (nocki) prace zaczynam o 22 a koncze o 6 [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 x 5 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 170 Witam Prosiłbym o pomoc/ ocene odbloku po następującym cyklu: - od połowy listopada leciał cypionat 250-300 mg tygodniowo, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Do tej pory jechałem planem FBW. Jako, że nastały wakacje przez co mam więcej czasu, mam zamiar zacząć ćwiczyć splitem 4 razy w tygodniu. Oto mój plan: Poniedziałek: "Uda": Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 Wykroki 4s 12/10/8/6 Uginanie nóg w leżenie (dwugłowe) 4s 12/10/8/6 Wysoki step ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 "Łydki": [...]
[...] na poczatku zdecydowanie ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 160 Witam, jako że mam już dosyć spore otłuszczenie, przed dalszym robieniem masy chce poprawić skład ciała, nie tracąc zbyt dużo [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam takich skłonności 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg x 6 -martwy ciąg: robię tylko na prostych nogach 100kgx10 -przysiad: 130kg x 12 Nie robię maxów ^ Witam. Od pewnego czasu planuję troszkę bardziej zróżnicowany [...]
Witam... przejdze od razu do rzeczy: Wzrost : 175cm Waga: 70kg Cel treningowy : wzmocnienie kolan(ogólenie nóg - piorytet), kręgosłupa (zmniejszenie rotacji), potem masa. Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Wf'y, HIIT (1-2 w tyg) będzie wdrążony do planu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
