klata

[...] wszyscy i w poniedziałek zrobię plecy :-D a co mogę sobie na to pozwolić ;-D początek planu więc można modyfikować %-) Tak więc w poniedziałki będą plecy i biceps, a w środę klata i triceps 8-) piątek bez zmian Trening bardzo udany, brakowało mi tego już :)) Zakresy porobione, początek z powerem, aż kusiło aby zwiększyć ciężar, ale z upływem [...]

Piątek /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) 4s 8-10p 07.12.2016 - 10/45; 10/45; 8/45; 8/45; 16.12.2016 - 10/45; 10/45; 10/45; 10/45; 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej ławeczce 4s 8-10p 07.12.2016 - 10/17,5; 10/17,5; 9/17,5; 9/17,5; 16.12.2016 - [...]

Bym zapomnial, moim zdanie Brzozek byl najlepszy. Te bary, olbrzymia klata i ramiona, super waska talia i milion szczegolikow na plecach. Nawet widownia byla za nim. Lubie Szczotke, ale w porownaniu do Pawla mial ogromna talie, momentami gdy oddychal to wystawala przed klate. Szczotka nie ma takiej szerokosci w barach jak Pawel. Wydaje mi sie, ze [...]

To już 4 tydzień planu, co do ramion mówiąc ściślej: biceps na pewno się lekko poprawił, triceps - nie zauważyłem, ale obwód w zależności od pomiaru 0.3-0.5cm do przodu, waga +2kg.a i już 10dzień na KREATYNIE. Zawsze francuskie działało, moim zdaniem to najlepsze ćwiczenie, ale nie wiem czemu nie idzie teraz...może dać z10 na 12 powt? Technika [...]

ta klata sie poprawia ;-) Ja nogach plecy potrafie zrobić, ale po plecach nogi ciężko

Piter_1988 w sumie to jakos tej beta alaniny nie czuje, owszem mrowienie jest, ale teraz juz też słabsze. Ale jakos mega zwiekszonej wytrzymałosci nie ma. Moze troche lepsza regeneracja ale sam nie wiem. Matth3w regeneracji raczej gorszej niz ja na pewno nie masz, wiec raczej problem w czyms innym. MOze coś z tego co shit wymienił. ~~~~ [...]

[...] Suma dobowa: 3924 kcal 266 g białka 87 g tłuszczu 513 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg 10x50kg / 6x65kg / 6x80kg / [...]

ja mam podobnie jak prz;-) lubie jak jest miesień dwa razy przetrenowany ale z racji tego ze teraz cwiczyłem planem partia dwa razy tydz. to cche jakos odskocznie i tez regeneracja lipa bo w robocie coraz gorzej. a mysle ze od lutego moze później dam cos znowu z partia dwa razy w tyg. moze tak jak wspominałem push/pull/wolne/push/pull/nogi/wolne [...]

klata dziś fajnie przetyrana ;-) Mimo ze wczoraj troche alko wpadło dzis tego skutki w ogóle nie odczuwalne;-) Nie wiem czy do dobry znak czy nie %-) wpiske ogarne pewno jutro, tymczasem zastanawiam się czy zgłaszac sie do tego testu, bo jest coraz wieksza ochota;-]

dzięki za zyczenia;-) zeby nie było ze nie trenuje to cały czas cwicze ;-) W piatek zrobiłem plecy i tył barków bo wczoraj byłem na nartach, a dziś poszła klata;-) Wpiski moze usupełnie. Aha no i na czas testu bede miał dziennik w w dziele testy, a tu chyba nie bedzie sensu dawac tych samych wpisek. Micha tez cały czas trzymana, wczoraj tylko [...]

Tydzien 1 1.10.2013 Klata+ tric 1. Dipsy 5x8 10xcc / 8x5kg / 8x7kg / 8x10kg / 8x12,5kg 2. wyc. hantli na skosie 4x10+ 1 seria regresu 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / + 1 seria regres 3. giloyna na płaskiej 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 4a. rozpiętki 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4b. wyc. sciskający 3x10-12 3x12 [...]

Tydzien 3 14.10.2013 Klata+ tric 1. Dipsy 5x8 10xcc / 8x5kg / 8x7kg / 8x10kg / 8x12,5kg 10xcc / 8x5kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x15kg + max cc 10xcc / 8x5kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x17,5kg + max cc 2. wyc. hantli na skosie 4x10+ 1 seria regresu 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / + 1 seria regres 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / + 1 seria [...]

No łapsko to masakra %-) Klata też dobra, plecy odstają w szerokości, ale że i słabo je napinasz to swoją drogą ;-)

[...] te 3 czy tam 4 tyg to niewiele. i tez nie mam pojęcia jakie cwiczenia robic w danym dniu na plecy? dzis przejechałem tym planem co mi ostatnio jeden dzien rozpisałeś i b. dobrze poszło tylko co dalej jak dwa pozostałe dni? ronie a nie może byc dwa dni na delikatne smyranie reszty partiii? np w jeden dzien nogi i barki a w drugi klata i łapy?

[...] bicepsie (to wazne). Dodaj cwiczenie na prostowniki grzbietu - jezli bedziesz robil jednak ten plan. 3. Przerwy 2 min. miedzy seriami w cwiczeniach na duze partie (nogi, klata, plecy) i po 1,5 min. na male (bic, tric, przedramie, barki). Pomiedzy cwiczeniami poszczegolnych partii przerwy tak po 2 - 3 min. (max). 4. Na brzuch jak masz drabinke [...]

Haha, wróciłem do domu dopiero teraz, szybka jajecznica z bekonem, potem ejszcze jeden posiłem i rozpisze ciężary, dzisiaj klata i był progres i ogień. No i potem pokaże tą rakiete

Nie było updejtów, ale spoko. Żyję i mam się wyśmienicie, libido faktycznie na plus teraz, sajdów e2 jeszcze nie mam żadnych. Jutro się będę ważył, dzisiaj leci klata i małe podrasowanie diety zrobiłem - więcej tłuszczy a mniej węgli (dodałem 100g mozarelli )

08.11.2014 DT sobota Czas na sobotnią rozpiskę, wszystko styrane. Trening klatka + bicepsy + przedramię Klata: - wyciskanie sztangi na ławce minus 25.10.2014 14x44/11x49/11x54/11x60 01.11.2014 12x48/12x52/12x56/9x64/ 08.11.2014 13x50/12x56/9x62/9x67 15.11.2014 13x52/11x58/9x64/8x68 super ćwiczenie, najlepsze postępy wg. tego [...]

23.11.2014 DT sobota Spóźniona sobotnia rozpiska. Dziś pewne zmiany, przed klatką będę robić jedną serie rozpiętek w celu lepszego zmęczenia docelowego mięśnia. Trening klatka + bicepsy + przedramię Klata: - wyciskanie sztangi na ławce minus 25.10.2014 14x44/11x49/11x54/11x60 01.11.2014 12x48/12x52/12x56/9x64/ 08.11.2014 [...]

[...] 35,5 37,8 38,8 klatka 109 108 113 pas 94 84 84-85 waga 86,5 78 80,3 *brzuch lekkie spięcie, wieczorem (jest ciut mniej z rana) *klata na wdechu Zdjęcie dość słabe, dużych zmian nie ma od października. Bok: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecd7522eece141c5a1c2adfbd28a3132.jpg Podsumowanie To były dobrze [...]