klata

[...] i byla roznica w pomiarze, dlatego tak wpisalam w tabelke. http://img843.imageshack.us/img843/6320/pom11.jpg Jeszcze chcialam dopisac, ze dzis rano aero zaliczone, pozniej klata+plecy i aero. Niestety na szczegolowa wypiske nie mam dzis czasu, nadal jestesmy w trakcie pakowania i sprzatania :-( Na dodatek niemoc mnie dopadla zupelna, chyba [...]

Jeszcze raz wszytskim bardzo dziekuje };-) A teraz w koncu... PODSUMOWANIE "Od parowy do sportowej sylwetki", czyli moje 16 miesiecy na forum ;-) Bedzie dlugo, poniewaz w nowym dzienniku do tej pory byly tylko foty bez podsumowania, wiec musze nadrobic %-) Zaczne od tego, ze trafilam na forum szukajac odpowiedzi na pytanie „dlaczego malo jem, duzo [...]

[...] (typ budowy): mesomorf 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2300kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg:200 -przysiad:180 /SFD/2022/10/21/881335612e5148de8de509af9c673aa4.jpg /SFD/2022/10/21/d912d9610df14c329fb0b3dd8d981541.jpg [...]

Klata / Biceps / Triceps wyciskanie na płaskiej - 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skośnej - 12/10/8 rozpiętki na płaskiej - 12/10/8 francuz - 12/10/8 pompki na ławkach - 12/10/8 przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym - 12/10/8 przyciąganie sztangi stojąc - 12/10/8 MISKA: /SFD/Images/2016/2/15/ea49d844de4e474ea2bd8625c894c467.jpg [...]

Wzorowa masa, jak tak dalej będzie szło to szybko zbudujesz zadowalającą sylwetkę :) +8 klata i tylko +1 pas więc mega

Wzorowa masa, jak tak dalej będzie szło to szybko zbudujesz zadowalającą sylwetkę :) +8 klata i tylko +1 pas więc mega Dziękuje za dobre słowo ;) Utrzymuje się na B/T/W: B - +-180g T - +- 85-90g W - +- 380-390g Dalej planuję masę ;) Obecnie biorę Kreatynę (10g) + BA (5g) BCAA w DT w trakcie treningu Kolejne foty ;) (nie dodało mi poprzednio) [...]

[...] Drugie to wymachy które dały mi popalić, brzuch odczułem i trochę lędźwia... :)) sympatyczny ból... ;) Jeżeli chodzi o pompki to niemalże każda pompką dobijałem klata ziemi, pilnuje tego i podczas robienia pompek o tym myślę. ps: chciałbym nadmienić tylko że ostatni obwód nie został cały sfilmowany bo telefon się rozładował ale [...]

[...] również swoje dostał.. Burpees: starałem się bardziej dynamicznie pompki robić, krótszy kontakt z ziemią( na filmie może nie widać do końca ale na prawdę dotykałem w 99% klata ziemi, myślałem nad tym i na tym się skupiłem by ten ruch był pełny) burpees na koniec zabija ;)aa tu jeszcze ostatnie 1000m ergometr. ostatnie kilka minut [...]

PODSUMOWANIE 2 STYCZNIA - 8 LUTY Na wstępie.. Mam bardzo w porządku prowadzących raczek87 (trening), faftaq (dieta) którzy czuwają nade mną, dbają o to by nie nudził mi się trening oraz by dieta nie była monotonna. Mam nadzieje że ta współpraca będzie nam się układać tak długo na ile ten program jest przewidziany i jeszcze [...]

PODSUMOWANIE 2 STYCZNIA - 2 Kwietnia IRON – Crossfit Training & Diet System SFD Po trzech Miesiącach nadszedł czas na to by podsumować naszą według mnie udaną współpracę. Na wstępie chciałbym podziękować osobom bez których nie byłoby tego programu.. Raczek87, za cotygodniowe układanie planu i niemalże codzienne czuwanie nad moimi poczynaniami [...]

[...] je wykonywać tak , jak w książce , czyli na 2 krzesłach ? To bardzo ważne ćwiczenie w Proteo , jednak w moim odczuciu w wersji tam pokazanej angażuje bardziej tricepsy anizeli klatę , toteż ja wykonywałem je z nogami lekko uniesionymi w przód , czyli w wersji na klate , co w moim przypadku dawało świetne rezultaty - klata rosła w oczach ;) pzdr

[...] w domu) gdy się na nich opieram i opuszczam zaczynają się schodzić/przewracać i nie da rady. To z powodu wysokich oparć(ok 110cm). Podsumowując to wypracowałem taką pozycje, w której angażuje się klata. Jeżeli się myle co do angażacji tych włókien mięśniowych to mnie poprawcie. Dzięki za rady. Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-04-09 19:39:10

No to sie mierzymy: klata na wydechu napięta:95 cm barki: 118 cm talia: 73 cm , wciągnięta: 69 cm pas: 77 cm biceps: l.33cm p.33,5cm udo.l.52,5cm p.52,5cm łydka:l.33,5 p.33,5cm przedramie:l.28 p.29 nadgarstek:l.17 p.17 biodra 91 waga 67 kg Jednak opory były niepotrzebne W 3 tygodnie solidnego treningu nawet efekty dobre. Oby tak [...]

[...] się skomplikowała. Jade w piątek na dwa tygodnie na Węgry i nie wiem jak będzie z treningiem. Plecy dalej bolą. Wczoraj robiłem brzuch i w nocy nie mogłem spać z bólu. Musze napompować się i cyknąć fotki przed piątkiem, bo tam raczej warunków do ćwiczeń nie będzie. Możemy zrobić turniej - bic i klata podobnie tylko jestem 23 cm niższy:D pzdr

mało co widać ale robisz je za płytko - klata do ziemi (na filmie wygląda jak pół-pompka). Wydaje mi się, że tyłek też za wysoko ale perspektywa jest kiepska :-( jak nagrywasz takie ćwiczenia to najlepiej z boku i nie z tak wysokiej perspektywy bo ona może kłamać :-))

RDL - nie rób go ma całkiem prostych nogach - ugnij je lekko. Gubisz plecy a to przez to, że w pewnym momencie już nie wypychasz bioder a pochylasz się plecami i zaokrąglasz je. Jak lekko zegniesz nogi to nie powinno być problemu bo wtedy łatwiej będzie zgiąć się w biodrach (wypiąć tyłek). Wiosło - ręce mają być przy ciele, nie odchylaj ich na [...]

[...] 24.5kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x22p 8kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x22p 8kg Sroda 27.11.2013 klata barki tric -wyciskanie sztangielek 10 10 8 14kg -rozpietki 3x10p 10kg -wyciskanie zolnierskie stojac 3x12 16kg -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12p 3.75kg [...]

[...] kilka cm i z 66 chyba spadlo na 58 i mierzylem kilka cm wiecej przez rok. Przez co teraz bylem (nadal jestem moze) suchy na lapach, miesnie mizerne, plecow brak za to klata jak na moja suchosc dobra (plywalem, w wieku poczatku gim wyciskalem gryf, a potem troche obciazen i czasem chodzilem z sasiadem na wyciskanie na pufach ) a na brzuchu [...]

[...] więc dzisiejszy ACT wyglądał następująco: - spięcia brzucha na skośnej ławeczce, - przysiady 50kg - na dwugłowe zgięcia nóg 39kg - wyciskanie na płaskiej ławce hantli (klata) 12,5kg - martwy ciąg na prostych nogach 25kg - wiosłowanie sztangą w opadzie 20kg - wyciskanie hantli (naramienne) 12,5kg - wznosy bokiem hantli (naramienne) 8kg - [...]

W tym planie ACT brzuch robi sie na poczatku, ale wg mnie mozesz dac i na koniec jak lepiej idzie, ale co do reszty to lepsza jest kolejnosc: nogi, klata, plecy, naramienne - juz wyjasniam (kiedys tez nie wiedzialem hehe): przy przysiadach pracuja prostowniki rowniez wiec zaraz po przysiadach nie robimy plecow zeby mogly odpoczac, nastepnie [...]