[...] np. * podana ilość serii jest sumą serii wprowadzających i właściwych w niektorych cw. czasem bede stosowal drop serie 23 lata, staż ok. 7-8 lat cel - masa dzień 1: klata wyciskanie sztangielek - skos 3-4x *, 8-10 wyciskanie sztangi płasko 3x *, 8-10 drop rozpiętki głową w dół / brama 3x *, 10-15 butterfly 2-3x *, 10-15 naramienne [...]
też wysłucham opinii bo wg mnie można się tak tylko i wyłącznie zajechać... triceps po klacie biceps po plecach to nie bardzo. IMO: pon - klata wt - plecy czw - barki+nogi pt - biceps+triceps+przedr.
[...] na wyciagu nachwytem 3x10 powturzen, sztanga na stojaco za glowa 3x 10 pow. sztangielkami siedzac za glowy tez 3x 10 ,przechodze na klate lezac 3x10 pow. ławka skosna klata 3x 10, rozpietki 3x10,sztangielkami na przemian biceps 3x ser. 12,10,8 pozniej na kolanie siedzac 3x10 i koncze sztanga stojac biceps w srody i sobote katuje nogi i [...]
Rozpisze cały plan jest on ukierunkowany na mase i poprawe siły:) PON trn Klata+tric Płaska wyciskanie sztangi 4s + 1 s rozgrzewkowa 12p+10p+8+6 zmienie teraz na 10+8+5+2,3 Wycisk hantli płaska co drudzi tydzień skośna 4s+1s rozgrzewkowa 12+10+10+8 Wycisk skosna hantle 4s lub 3s 10+10+8+8 rozpietki płaska co drugi tydzień skośna 3s 10+10+8 [...]
jeszcze jedno pytanko dobry pomysł? pn-wolne wtr-klata triceps śrd-wolne czw-plecy piceps pt-wolne sob-barki nogi i jeszcze mala prozba o ułozenie planu na gorna czesć klatki bo cos nie idzie ;/
[...] co tydzien-2 + 150kcal~~ mysle ze cykl trwalby 2.5 miesiaca.ok jesli beda przystosy w sile to nawet do 3.5 jesli nie to minimum 2 miesiace bankowo gdyz 70% 1 tydz = + 2.5kg klata nogi bd dawac 4 mc takze kolo 4 wiec najmniej 2 miesiace I jakie dobrac suplementy i jak je brac. Btw. suple ktore podalem nie musza byc moga byc inne chce przetestowac [...]
Witam za miesiac chcialbym zmienic plan i otrzymalem jeden na mase od trenera z siłowni ( koksik :P ) chce zebyscie napisali co o nim sadzicie KLATA - BRZUCH -wyciskanie na lawce plaskiej 5-6 seri x6-10 -wyciskanie na lawce skosnej sztanga 5-6 x6-10 - -"- hantlami 4-5 x8-10 -rozpietki na lawce 5-6 x8-10 sciaganie linek na bramie 4-5 x8-10 [...]
a więc, jak cos to poprawcie i wrzuccie jak powinno byc :) klata- brzuch -wyciskanie na lawce plaskiej 5x 10,8,8,6,2 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -skosna hantle 4x 12,10,8,6 -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 10,8,6,6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10,10,8,8 -mlotkowy 5x 10,10,8,8,6, -pompki na poreczach 4x [...]
[...] na klate pojdzie chociaz troche sila ? I czy podnoszenie na drazku robiac 4 serie max nie zmecze sie za duzo? Ostatnio zaczalem bardzo szeroko lapac i ladnie czuje boki ;] klata- brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -lawka skosna sztanga 3x 10/8/6 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 biceps-triceps [...]
Witam Ćwiczę już około 4 miesięcy na własnym sprzęcie... (ławeczka ze stojakiem hantle sztangi wyciąg do tego obciążenie max. 120kg)na razie zaczynam swoja przygodę z tym wszystkim i chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki powinienem kupić jakie partie mięśni robić w jaki dzień itp. Ćwiczę teraz planem: Pon: wolne Wt: Plecy Śr: Tric i 1 ćwiczenie [...]
No mogłem najpierw trochę poczytać na ten temat ale chyba tragedii nie ma? Więc teraz najlepiej jak bym dokupił do kreatyny jakąś masówke? ten MASS XXL to będzie najlepszy wybór? i kiedy zacząć go brać? teraz gdy mam jeszcze będę brał kreatynę 3tyg czy jak skończę? (chyba lepiej teraz) Dieta? hmm.. nie mogę napisać o posiłkach które jem codziennie [...]
[...] 400 kapsow.(1 cykl) Staram sie zdobyc mase miesniowa( tak jeszcze z 3-4 miesiace. pozniej redukcja tkanki tluszczowej i robienie rzezby). A wiec cwiczenia: poniedzialek klata: 4 serie sztanga na prostej (12x50, 12x55, 10x60, 8x65... a moj max to 80 na prostej.) pozniej 2 serie na lamanej (50x12, 50x12), wyciskanie hantli 6 serii (1 seria [...]
Piotrx1 przede wszystkim gratuluje podejścia do kwestii diety,z taką dietą możesz już myśleć o poważnych postępach.Wydaje mi się,że póki co najbardziej blokował Cię trening ale to akurat nie stanowi większego problemu. Propozycja rozłożenia treningów,którą podałeś jako ostatnią wydaje się być najlepszym rozwiązaniem tzn: Sobota - Plecy Niedziela [...]
Aha zapomniałem o jednym Giszman. We środę robiłem trening Klata+Barki+Triceps więc nie wiem czy jak jutro zrobię klatę to czy regeneracja będzie wporządku. Robiłem na klatkę 2 ćwiczenia po 4 serie.
[...] chcialbym ulozyc tak: poniedzialek: NOGI plus Biceps i triceps/brzuch wtorek: plecy sroda-wolne(jakis basen/bieganie/brzuch) czwartek barki+przedramie/brzuch piatek: klata ps tylko nie wiem jak ulozyc diete ile dac bialka/kg tluszczy/kg wegli/kg, czy zrobic 30% 30% 40%, czy moze zejsc z wegli do 20% i zrobic 50% 30% 20%. zapotrzebowanie [...]
[...] planujesz martwe ciągi to szczerze ciężko to widzę,prostowniki dadzą Ci ostro w kość. sroda-wolne(jakis basen/bieganie/brzuch) czwartek barki+przedramie/brzuch piatek: klata Barki dzień przed treningiem klatki to kolejna pomyłka,przy wszystkich wyciskaniach na ławie dosyć mocno pracują przednie aktony mięśni naramiennych, zatem jeśli [...]
witam. moje pytanie dotyczy treningu. aktualnie cwicze splitem kazda partia raz w tygodniu- klata+tric; nogi; barki+bic; plecy. wiadomo, mam odpowiednia ilosc serii powtorzenia progresja 12 do 6, wszystko jest ok co do planu. pytanie jest takie, czy mam jechac tym planem, bez zadnych zmian cwiczen, kolejnosci itp, trzymac sie twardo wlasnie tego [...]
[...] zawsze kulała u mnie klatka :/ jest to taka partia mięśniowa co bardzo słabo i opornie rośnie . im więcej czasu mija tym wygląda to coraz gorzej rośnie wszystko a ta klata tragicznie wolno ;/ może nie potrafię jej trenować , już naprawdę nie wiem . zakwas na klacie zawsze po treningu jest prawie zerowy a np. biceps czuje nawet i 3 dni [...]
Witam, a więc robie już plan na mase rowno 3 miesiace :) efekty super, czas zmienic na cos innego :) oto plan ktory robilem: (staż okolo 14-15 miesięcy, wiek 17 lat) klata - brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 biceps - triceps -sztanga lamana 4x 12/10/8/6 -uginanie [...]
