klata

[...] po treningu w postaci bieg/rower/orbitrek na początku 20-30min Po kolejnych 2-4-6-8 tygodniach długość aerobów będzie systematycznie zwiększana co 10 min Poniedziałek - klata Wstępne zmęczenie mięśni - rozpiętki na płaskiej ławeczce - bramka mały ciężar 3 serie po 30 powtórzeń WYCISKANIE NA MASZYNIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12 [...]

]wiek 18 - staż treningowy MMA półtora roku, wcześniej siłownia + boks - najbliższy cel sportowy : Poprawa kondycji, siły. - Diete będe trzymał na bilans 0, bądź lekki + Wygląda mniejwięcej tak Rano Płatki owsiane 100g - 3jaja całe, garść rodzynek do płatek II Śniadanie Chleb Razowy + Pierś z kurczaka 50g, ~60g sera żółtego Obiad Zawsze ryż/kasza [...]

[...] + brokuły + orzechy IV posiłek: owoc V posiłek: białko Planowany trening zgodny z celem: - 3x w tygodniu trening muay thai po 1,5h - 2x siłownia split: plecy + nogi + tric, klata + barki + bic - codziennie trening brzucha wg tego: http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: - BCAA potreningowo - Man [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 193 cm Waga: 89 kg Staż treningowy: 7 miesięcy (od sierpnia 2009) Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa Planowana dieta zgodna z celem: Indywidualna dieta by Dawid Orzycki Kalorie: 3950 kcal Białko: 187 g; 2.1g/kg masy ciała Tłuszcze: 125 g; 1.4g/kg Węglowodany: 524g; 5.9g/kg Przykładowy dzień: 1.Godzina 10.00 (wstaję miedzy [...]

Wiek: 17 lat(data urodzenia styczeń 1993) Staż treningowy: 21 miesięcy (od grudnia 2008) Najbliższy cel sportowy: Budowa masy mięśniowej kwietnia przyszłego roku, nastepnie redukcja. Przy robieniu masy siła mile widziana ale nie jest to mój priorytet. Planowana dieta zgodna z celem: 1. 100gram płatków owsianych(owsianka) Jajecznica z 6 białek, [...]

[...] - sałatka / warzywa 6. - 200g twarogu - 20g odżywki białkowej - 20g oliwy z oliwek 5. planowany trening zgodny z celem Split 3 dniowy. Zakres serii 12-16. Poniedziałek: klata + biceps + brzuch Klatka: -wyciskanie sztangi lezac plasko 8/6/4 - progres -wyciskanie sztangi lezac skos dolny 6/8/10 - regres -rozpietki plasko 12x3 -wyciskanie [...]

Ja Imie: Dawid WIEK: 19 STAŻ: Ok 3.5 roku CEL SPORTOWY: masa,z poprawą gęstosci mięśnia i wyników siłowych STOSOWANA SUPLEMENTACJA: to zalezy od okresu treningowego czy jest to masa,siła czy rzeźba ale zawsze pod ręką mam bcaa,protein80,zma,glicelor,bulka50/50,oraz tak jak mówiłem robie mase i siłe to kreatynke włanczam do swojej [...]

Wiek: 17 lat(data urodzenia styczeń 1993) Staż treningowy: Pierwsza wizata na siłowni z początkiem 2009roku Najbliższy cel sportowy: Budowa masy mięśniowej do kwietnia przyszłego roku, nastepnie redukcja. Przy robieniu masy siła mile widziana ale nie jest to mój priorytet. WZROST 188cm WAGA 96 KG RAMIE 40cm Planowana dieta zgodna z celem: 1. [...]

Ankieta do testu olimp wiosenna wycinka: Wiek: 21 Staż: około 4 lata mam styczność z ćwiczeniami. Najbliższy cel: wiosenna wycinka ! :) Dieta: 1: 5jaj+100g płatków owsianch+ 50g rodzynków+migdały 2: 150g ryż+200g fileta gotowanego, lub grillowanego, warzywa 3: potreningowy: (bezpośrednio) 100g ryży na miekko+ 200g fileta z kury+warzywa+ 30g sosu [...]

[...] kurczaka 100g ryzu warzywa 6 posilek 150 g twarogu 30g orzechow w weekendy zamiast omletow to kurczak z ryzem i warzywami Trening jaki chce zastosowac : 4 tyg priorytet klata http://www.sfd.pl/Specjalizacja_KLATKA_........by_Christian_Thibaudeau.-t527820.html 4 tyg priorytet ramiona [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 kg (wiem, że żal ale nie wiecie co było na początku :D) Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy (ostatnie 3 miesiące)- witaminy i minerały + omega3, [...]

[...] i 3 w dni wolne dzien1: nogi 1)wyprosty na maszynie 4x15 2)wyciskanie na platformie : nie moge robic przysiadow problemy z kregolsupem 3) uginanie na maszynie 4x15 dzien 2 ; klata bicpes 1) wyciskanie skok dod sztanga/sztangielki 4x15 2) ropzietki skoks ujemny glowa w dul 4x15 przenoszenie za glowe 4x15 uginanie przedramion 3x15 uginanie na [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 20 lat Waga 96kg Wzrost 183cm Wymiary klatka 117cm talia 103cm biceps 43cm przedramię 33cm udo 64cm łydka 43cm AKTUALNE ZDJĘCIA http://zapodaj.net/dc58f5040bec.jpg.html PRZODEM http://zapodaj.net/7cf720bf989e.jpg.html PLECY http://zapodaj.net/7d160d2a7306.jpg.html NOGI http://zapodaj.net/8da856eb6e8f.jpg.html INNE [...]

Witam O mnie : imię -Bartek cel -masa wiek -17lat wzrost -179cm waga -78kg biceps -38.5cm przedramie -33cm pas -80cm klata -108cm udo -58cm łydka -40cm WL-105kg MC-140kg Przysiad-115kg Jestem uczniem technikum gastronomicznego ,jeśli się za coś biorę to robie to porządnie :), kreatynę ostatnio zażywałem w lutym Trening FBW 3x w tygodniu 15-10-5 A [...]

- wiek 22 - staż treningowy 13 miesiecy - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: rekompozycja - planowana dieta zgodna z celem - Low Carb - planowany trening zgodny z celem - FBW 15 10 5, 4 sesje w tygodniu + 1x aeroby - Rekordy Maxymalne (co najmniej) MC: +100 kg Przysiad: 95 kg Wycisk płasko: ok. 85 kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

[...] Sa tam rowniez zamieszczone zdjecia na ktorych widac efekty Aktualne wymiary: waga: 87.2 pas (na wys. pempka): 95cm udo: 61cm klata: 102cm biodra: 100cm Zanim pracowalem z koniem, wazylem swojego czasu 120kg. 3 lata w sumie na samych podstawowych zasadach odrzywiania 120kg>100kg i zastoj, potem [...]

Nick sfd: zinko Wiek: 24l Najbliższy cel sportowy: Masa/siła WYMIARY - wzrost: 183cm - waga: 94.1kg - pas: 90cm - klatka piersiowa: 110cm - barki: 129cm - biceps: 41cm - przedramie: 33cm - udo: 66.5cm - lydka: 42cm DIETA Dieta sklada sie przede wszystkim z miesa (piersi z kurczaka, wieprzowina, wolowina), ryb, jajek, twarogu, oliwy z oliwek. [...]

Wiek: 21 l Najbliższy cel sportowy: redukcja/poprawa gęstości WYMIARY waga: 83 pas: 78 talia: 77 udo: 59 łydka: 39,5 biceps: 35 klata: 103 barki: 118 przedramię: 30 BF: ok13% DIETA Dieta trzymana w 100% zmienna z tygodnia na tydzień (ilość kalori), przy redukcji będe obcinał po 200kcal na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z [...]

prosze o usunięcie tego wyżej bo nie mogłem wstawić zdjęcia ANKIETA DO TESTU ACTIVLAB - wiek - 19 - staż treningowy - rok siłownia w wieku 17 lat, potem rok boks i MMA, po tym kilkumiesięczna przerwa i teraz powrót na siłownie - waga - 99 kg - Wzrost 180 cm - najbliższy cel sportowy - redukcja - planowana dieta: Białko: 2,5 g/kg tłuszcze:1,5/kg [...]

ANKIETA: - wiek: 18 lat - staż treningowy: około 4 lat - najbliższy cel sportowy: redukcja, z zachowaniem masy mięśniowej i siły - planowana dieta zgodna z celem: low fat: 2,7g b / 0,2g t / 3,2g ww - planowany trening zgodny z celem: split 5x w tygodniu, + po każdym treningu aeroby na rowerku stacjonarnym Plecy + tył barków 1. Podciąganie [...]