klata

Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 BRZUCH : Skłony w leżeniu płasko 3 x max [...]

MAm 184 wzrostu w 17,5 lat;p i 62-63 kilo waze co mi poradzice moze jakies inne cwiczenia aha i tak naprawde to zaczynam bo kiedys cwiczylem chyba 2 czy 3 tygodnie ;) dzieki za opinie :) PONIEDZIALEK Klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. rozpiętki ze [...]

[...] ? czy trochę przed głową 3.jeżeli podczas przysiadów bolą plecy to znaczy że coś źle robie i należy od razu przerwać cwiczenie ? bo pytałem się faceta mówił ze dobrze robie (klata wypieta, plecy proste) 4. http://m3.agitomedia.pl/image/700x700/0/silownia/kettler-tergo-lawka-do-treningu-miesni-plecow.261062.2.jpg zamiast rumuńskiego martwego ciągu [...]

Plan na mase by misiek_89 Poniedziałek - klata 1.Wyciskanie leżąc płasko 4x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x 12/10/8/6 3.Ściąganie linek na wyciągu 4x 10-12 4.Rozpiętki 4x 10-12 Łydki 1.Wspięcia na palce w siadzie 3x15-20 Wtorek - plecy 1.Ściąganie drążka do karku (szeroki chwyt) 4x 12/10/8/6 2.Ściąganie drążka do klatki (wąski chwyt) [...]

Witam mam 24 lata , 172 cm wzrostu i 71 kg wagi chciałbym prosić o ocenienie mojego planu na masę . Poniedziałek: Klata , biceps , brzuch , Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s. 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] (typ budowy): raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednio 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad: Witam od 9tyg jestem na cyklu sustanon i deca z malay i dragon iniekcje 2razy na tydz soki laczone razem bite w barki lub trica,stezenie [...]

[...] (typ budowy): endomorph 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 kg -martwy ciąg: 270 klasyk, sumo 290 kg -przysiad: 250kg Od listopada - grudnia Masa. Do dyspozycji: SUSTA TEŚĆ ENAN TEŚĆ CYPEK PROP DEKA BOLDEK MASTER NO I [...]

Witam prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki w moim 3 dniowym planie na mase, wczesniej trenowany fbw. Z góry dzieki pozdr PONIEDZIAŁEK KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s) -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół (4s) -rozpiętki na płasko (4s) -krzyżowanie linek wyciągu w staniu (4s) BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] grzbietu (drazek szeroki, wyciag do mostka i brzucha), prostownik grzbietu (m.ciag) tylne glowy naramienne (rozpietki skosne, plaskie, wyciskanie nad glowe siedzac), pia: klata (butterfly, wyciskanie plaskie, skosne, rozpietki), biceps (modlitewnik, lamana podchwyt stojac), triceps (pompki porecze, waskie wyciskanie, wyciag), kapturowy [...]

[...] w tym, że od ponad miesiąca obwody nie drgnęły, waga ta sama już od początku roku (wzrost 165cm). Planowałem osiągnąć wagę 70kg. Co do mojego treningu to standard 3dni(klata/bic, plecy/nogi.....). Ćwiczę we wtorek, czwartek i sobotę. W poniedziałek i środe mam trening Krav Magi (zapewne też ma wpływ na siłke i wagę). Macie jakieś propozycje [...]

WITAM. Chciałem zadać kilka pytań ponieważ jestem początkującym kulturystą...W roku szkolnym ćwiczę karate,miesiąc przed wakacjami zacząłem w domu ćwiczyć:robiłem 6x40 pompek na piąstkach,4x50 szerokich przysiadów,rozciąganie i 2x50 wąskich pompek...później przez tydzień stosowałem metodę ćwiczeń Sandowa,po tym tygodniu zabrałem sie za trening na [...]

Witam można powiedzieć iż jestem początkującym ćwiczyłem ale z przerwami gdyż nie miałem zbyt dużo czasu a teraz postanowiłem coś zmienić w swoim życiu i zacząć regularnie ćwiczyć. Wiek 18 lat wzrost 187 cm waga 67 kg ;/ Plan: Split 4-dniowy Poniedziałek: Klata-Biceps 1. wyciskanie na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powtórzeń 2. rozpiętki na ławce [...]

Siema, chciałem was poprosić o ocenę sylwetki, zdjęcie póki co jedno i słabe, pod koniec tygodnia postaram się dorzucić coś lepszego bo póki co strasznie mało czasu na wszystko. Zdjecia do porównania niestety nie mam teraz jak wrzucić, ale i tak chyba nie byłoby po co bo zaczynałem z 69kg przy 188cm wzrostu, więc możecie sobie wyobrazić że [...]

[...] nóg na maszynie. 3x15-12 DWUGLOWY 1.uginanie podudzi stojac 3x15-12 ŁYDKI 1.Wspięcia stojąc 4x15-10 dzien 7wolne i jak moze byc taki plan???? albo w 1 dzien polaczyl bym klata+nogi"Lekko" bo szczerze nie lubie ich cwiczyc i w szusty dzien powtorzyl bym to co w dzien 1 co o tym myslicie? Zmieniony przez - saly26 w dniu 2010-06-20 17:35:46 [...]

[...] STAN ZDROWIA:lux 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): trening 4-5x w tyg + bardzo ciężka praca 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170x2 -martwy ciąg:240x3 -przysiad:220x5 PYTANIE: Witam, od wrześnie mam plan coś zapodać na mase mam aktualnie 20ml deki 250mg/1ml, co do tego dopasować i jak to [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: nie robię z zbyt często 140-150 na 6p -przysiad: 200x 5 Witam obecnie jestem na 1-12 prop 100mg e2d 12-22 Cyp 250mg eW i obecnie na 22 - 34 Enan [...]

No to ulozylem sobie na plan na mase(split 4x/tydz.) Zestaw A (klata, barki ,tricepsy) 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 3.Rozpietki 2s 4.wyciskanie sztangielek z przed klatki stojac 3s 5.unoszenie sztangielek w opadzie 3s 6.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. Zestaw B (nogi, plecy, bicepsy.) 1.przysiad [...]

[...] BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): generalnie w diecie mam 2520kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 140kg -przysiad: ? nie pamiętam Z góry dziękuję za opinie i rady.

[...] CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: malo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 max -martwy ciąg: 120 seria -przysiad: 120 seria

Siemano, chciałbym uzyskać wasze zdanie co do tego treningu. Cel to masa mięśniowa ćwiczę 3 razy w tygodniu a staż to 1,5 roku. PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie gryfem plaska 4s 12 10 8 6 - Wyciskanie hantlami skos (-) 3s 12-6 - Wyciskanie hantlam skos (+) 3s 12-6 - Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s 12 10 8 - rozpietki plaska 3s 12 10 8 [...]