SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 399

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1854
Siemano, chciałbym uzyskać wasze zdanie co do tego treningu.
Cel to masa mięśniowa ćwiczę 3 razy w tygodniu a staż to 1,5 roku.

PONIEDZIAŁEK
Klata
- wyciskanie gryfem plaska 4s 12 10 8 6
- Wyciskanie hantlami skos (-) 3s 12-6
- Wyciskanie hantlam skos (+) 3s 12-6
- Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s 12 10 8
- rozpietki plaska 3s 12 10 8
Biceps + przedramie
- Uginanie ramion młotki 4s 12 10 8 8
- Uginanie ramion ze sztanga kratką na modlitewniku 4s 12 10 10 8
- uginanie ramion w oparciu o kolano 4s 12 10 8 6

- Uginanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12
- Uginanie nadgarstków nachwyt 2s 15-12

ŚRODA
Plecy i kaptury
- Podciąganie na drążku do klatki 4s MAX
- Podciąganie na drążku do karku 2s MAX
- Wiosłowanie sztangą 4s 12 10 10 8
- Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-10
- prostowniki 3s 12-10-8
- Szrugsy ze sztanga 5s 15 12 10 8 8

Triceps
- przyciaganie na bramce od gory do dołu 4s 12 10 10 8
- Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół 4s 12 10 8 8
- Wyciskanie francuskie jednoracz 3s 12 10 8


PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą na karku 4s 10-5
- Wyciskanie na suwnicy 3s 12-8
- Prostowanie nóg siedząc 2s 15-12
- Uginanie podudzi leżąc 5s 15-8
- Wspięcia stojąc 2s 15-12
- Wspięcia siedząc 2s 20-15

Barki
- Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12 10 8
- Unoszenie sztangielek w przod 4s 12-10
- Podciąganie sztangi do brody 3s 12
- Odwrotne Butterfly 3s 12-8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13936
Wstaw http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html .

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy trening 6 razy w tygoniu mozesz szkodzic zdrowiu

Następny temat

trening calego ciala- czy tak sie da?

Fruzelina