hehe:) ja nigdy u dentysty nie byłem wczesniej:P tylko raz z tą siódemką ostatnio:) no to mogło być spowodowane że przed klatą jezdziłem na rowerze:) ale przed plecami tez jezdzilem i git xD bolą te kur8****ssafas8fa*** skie zęby "Uprzejmie informujemy, iż Twoje zamówienie numer ******** zostało wysłane POCZTĄ POLSKĄ i otrzymało numer [...]
[...] i poczekam na niego i coś ułożymy:) jutro mam barki to też coś lekkiego ogarnie się:) i od sb mam nadzieje że już rusze:P i bym klate dał na wtorek, bardziej pasuje wolne-klata-plecy-wolne-wolne-nogi-barki dzięki temu i przy nogach i przy klacia powinienem mieć asekuracje, a szczególnie przy klacie więc git by było:) Zmieniony przez - Boksero [...]
[...] 10-15przysiadów o wl też nie ma co, z 75 to z 20x pójdzie xd czyli co robić na maaxa? nie mc, wl tak a sq:)? to co pisałem o 5/3/1 dobrze tak? z tymi wyliczeniami? i sq i klata na 5p(55,65,75%, to odliczam tylko od 90% a nie 81 ta?) i jak z tym progresem w tych głównych ćwiczeniach i sq wl na 5p:) mówiłes coś że w głównych co 2 cykle a te [...]
no to rób tak jak radzi Ci Autopsy. teksańska technika zakłada najpierw mocne wyjście z bioder, ruch zaczyna się i wychodzi mocno od nich, jednocześnie jak wiadomo nie możemy się garbić a klata wyprostowana bo nam się robi wtedy dzieńdobry.
[...] jak chce, czyli tak jak u konia(spali fatu troche) i tak jak w art podanym przez solarosa/autopsy, w którym napisane jest że pomaga w budowaniu mięsni:P więc pas na minus, klata,barki,bic,udo do przodu:) [-------------- wbiłem sobie jeszcze na chwile;) i znalazłem apogeum swojej siły xd "WL, 11x 86kg wysłana - 26 marzec 2011 17:31" a [...]
[...] co zawsze bylo moim 'dylematem' -> klatka nie mowie ze jest super hiper wielka - ale jakis progres ostatnimi miesiacami jest i bardziej widac jesli zleci fat z bebzona - klata jeszcze barzdiej sie podresli tak mi sie wydaje plecki przed tr. plecki po tr. jesli tylko bebzon zleci z 6cm bedzie wspaniale jak dla mnie przy zachowaniu wymiarow [...]
[...] sznurki uchwyt młotkowy stojąc 3 serie 40kgx12/50x10/60x8 + coś na przedramie 39min aerobów w tym 25min rowerka i 14 orbitreka Wrażenia Siła idzie do przodu;] klata i bic dobrze spompowane, potliwosc wiadomo przez pogode i spalacze 3razy wieksza;] Zmieniony przez - tussin w dniu 2010-06-11 17:37:29
Solar nareszcie filmiki na ktorych bez spinania mozna ocenic twoja forme :) Ciezar za malutki jak na Ciebie, SPOKOJNIE MOZESZ DOLOZYC I TO DUZO :) OPTYMALNY CIEZAR ZNACZY JAK NAJWIEKSZY (biorac pod uwage poprawnosc wykonania cwiczenia). Lapki masz konkretne :) Kiedys moze bedzie 50 :) Klata no coz, tutaj wielu ludzi jak i ja np ma problem z wada [...]
[...] siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g kasza 50g Suplementacja: thermo cut 2-3kap. rano amp'd 1 kaps. przed treningiem bcaa 10g po treningu siłowym TRENING -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 5 pow x CC, 5 x 5kg/5 x 7kg/5 x 8kg/5 x 10kg 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 5 x CC/5 x 2,5/5 x 3kg/5x 4kg/5 x 5kg 3a. [...]
[...] wpc 50g VII Posiłek kura 150g ryż50g VIII Posiłek wpc 45g Suplementacja: amp'd 1 kaps. rano amp'd 2 kaps. przed treningiem bcaa 10g po treningu siłowym TRENING -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 5 pow x CC, 5 x 6kg/5 x 8kg/5 x 9kg/5 x 13kg 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 5 x CC/5 x 2,5/5 x 3kg/5x 5kg/5 x 7kg 3a. [...]
[...] niechce sie tak mocno zalac na masie dlatego bede delikatnie 8-10 tyg na CC pozniej 4tyg lekkiej redukcji na CC i znowu masa na CC zamierzam zrobic priorytety jakimi beda lapy i klata i na tym sie bede skupial ten rok poswiecam na mase moze kolejny jeszcze jak sie uda db rozbudowac to bede dbal zeby tylko tak zostalo chce wygladac caly rok db
wg mnie ogolnie dobrze tylko dziwnie polaczyles partie miesniowe: aj bym zrobil tak: klata+tric, plecy+bic, barki+nogi. bo laczenie duzych grup miesniowych na jednym treningu to troche zle (klata+nogi) ale twoj wybor. a do trenignu nog moglbys dodac uginanie n a dwuglowe ud. pozdro Zmieniony przez - Pashedu w dniu 2006-08-29 19:42:44
Hmm dobra to co powiecie na moj nowy trening, kontuzja w miare puscila i mysle ze bede znow mogl dawac ostro. Na poczatek wymyslilem taki trening nie jest przypadkiem za lekki ?? Trening trojsystemowy: 1.Klata: Plaska 80kg 7s7p, Skosna 60kg 8s8p, Nogi: Przysiady 50 kg 8s12p Brzuch: Nozyce 300p1s (Spiecia brzucha) 2.Rece: 10s10p 50kg wyciskanie na [...]
[...] zapasem Wtorek : Lapy bicepsy 10s10p 50 kg Sroda: Nogi przysiady 12p8s Czwartek: Bary 60kg 6s12p (szrugsy) Piatek: Przedramiona i lydki takie ******lki na piatek. Sobota: klata troche lzejszy trening sama plaska. Niedziela wolne. Do kazdego treningu Nozyce 1s300p. Czasami jeszcze biegam w weekendy po 20 km. Juz bardziej pociac treningu nie [...]
[...] i dobrej jakości masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11.POZIOM BF% 20% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): łatwo łapie mase 13.STAN ZDROWIA: b. dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 80 słaba mm kaltke martwy ciag : 160 przysiad : 120
[...] STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : wypelnij to bedzie wiadomo w jakie srodki i dawki celowac.
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ogólnie mam troche fatu, ale nie za dużo, widać rysy na barkach i ramionach mięśni, brak tylko płaskiego brzucha 13.STAN ZDROWIA:Chyba dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:średnia klata :110-120 martwy ciag : 120 przysiad : 60
jak chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu to rozwiązanie może być takie: pon - klata,biceps śr - plecy,triceps pt - barki,nogi Na 4 razy w tyg. byłaby chyba lepsza taka rozpiska: pon - klata,biceps wt - plecy czw - barki, triceps pt - nogi Niestety nie ma żadnych informacji o Tobie, więc ciężko coś konkretnego powiedzieć. Mógłbyś coś dopisać...
no to jak zmienisz plecy na bary to ku.rwa po klacie bedziesz mial zakwasy na barach i bedziesz narzekal na bary a nie na trica tak sobie zapier.dol pon - klata sro - bary tric czw-plecy bic piatek - klata sob- nogi
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
