klata

***Podsumowanie 28 dnia testu*** Dzisiaj mamy polmetek mojego cyklu... rowno 4 tyg.:D Szalu nie ma, ale postep jest widoczny. Walczymy dalej Dieta: -Omlet -Kanapki 80g poledwicy 30g sera pomidor ogorek -ziemniaczki pieczone z sosem czosnkowym (maly wypad z ziomkami do baru po rozdaniu indeksow... malo jakosciowo ale nadrobilem kalorycznosc bo od 9 [...]

Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 3x 15-> 65kg; 12-> 75kg; 10 -> 85kg -Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x 10 -> 35kg -Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 10 -> 30kg -Rozpietki na skosie 4x 12 -> 20kg Biceps: -Unoszenie sztangi na biceps 3x 15-> 30kg; 12->40kg; 10-> 45kg -Naprzemienne unoszenie [...]

[...] tak samo jak w poniedziałek SOBOTA: ( Nogi+ biceps) tylko tez nie wiem czy mozna tak łączyć ?? Jak dla mnie zły podział troszke przy założeniach treningowych czyli biceps klata i plecy 2 razy w tygodniu musiałbyś mieć conajmniej 5 dniowy plan treningowy nie ma to sensu zrób sobie podział 3 dniowy poniedziałek klatka + trceps+ brzuch środa : [...]

W sumie jak ja robię dipsy to mam uczucie że dostaje klata, ale i tak mam zakwas potem na tricepsie, a klata się smieje :P

WT - 12 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Whey z razowcem + jabłko 2. Panga smażona + kasza + surówka gotowa (tak, wiem że syf :P) 3. Karczek pieczony + ryż parboiled 4. Tuńczyk w zalewie + oliwa 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa MHP Dren - 1 kaps na czczo Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - [...]

WT - 26 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. 6 jajek + pomidor 2. Karczek pieczony + oliwa + surówka 3. Połówka kurczaka z rożna + oliwa 4. Ostrowia + oliwa 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa Obciąłem węgle do minimum, oliwę popijam z pięćdziesiątki Shock się skończył, whey protein też, dokupiłem ostrowię. Palo Alto Labs [...]

Piątek; 29.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: (20 minut przed sniadanie ThermLine drink. 5jaj - jajecznica + owies 50gram + oliwa Przed treningowy: Kurczak 100g, ryż 800gram Suplementacja przed treningiem: 2kaps Thermo Stim Suplementacja po treningu: REANIMATOR - jakoś przeszło... Potreningowy: Kurczak 120gram, 80 g ryzu, [...]

gen po czesci + zla technika taka prawda jakby technmika nie kulala to by barki byly lpesze i klata a tak to mam tricka wy***anego a plaskoklacie i brak barkow ale pracuje nad tym za tydzien na ladowaniu bedzie ~900g wegli w 10h max nie ma to tatmo - zeby nie zacytowac hardkorowego koxa zobacze jak ten tydzien bedzie kilka zmian wchodzi trening [...]

[...] miecho nie leci - ale to przestaje byc smieszne jesli zjadam 2/3 zapotrzebowania a waga stoi. Ale widze ze fat leci ale nie na bebzonie - wszedzie tylko nie tam kur.va! Bary,klata i lapy nabite jak wszystkie moje szafki suplami żył coraz wiecej - ale bebzon - tam gdzie kazdemu zalezy najbardziej - stanal i chooy! Nie w te - nie we twe. Zly nie [...]

u mnie brzuch w dół, w góre łapy, barki i klata, reszta stoi, a szkoda. Pewnie wina diety, ale cóż, nie umiem bez ww :) Zaraz wypiska

Predzej bym to widzial nastepujaco: pierwszy dzien treningowy: klata,triceps, biceps,siady i po 3 serie sklonow na lawce rzymskiej z obciazeniem i brzuszki. Drugi dzien treningowy: same barki plus po 3 serie sklonow na rzymskiej i brzucha. Trzeci dzien: klata, najszerszy, martwy, przysiady z przodu plus brzuch.

[...] i w wieku 18 lat jak przeszedł kawałek to musiał się zatrzymać i usiąść na ławce. Nabity jak balon z rozstępami i siny na gębie zrobił z siebie paszczura.Do tego jeszcze ćwiczenia ze zbyt dużym obciążeniem (powyżej 40 kg) spowodowały że nie wyrósł i przy tym swoim niespełna 170 wyglądał jak goryl-wielka klata i bary na superkrótkich nóżkach.

Ogolnie jestem w dojrzewaniu wedle moich obserwacji opozniony o ok 2 lata. Ogolnie owlosienie jak 94 rok wasy pod nosem na brodzie i na polikach lekko ( nie mam gestego ) Szyja czysta jeszcze ogolnie duzo syfow na czole i na rekach. Klata czysta jakos miech temu wyszly mi wlosy te od pepka co ida na dol jeszzce sa takie male. Zreszta wypowiadal [...]

[...] - nadgarstek lewy: 19,5 cm (0), - nadgarstek prawy: 19,5 cm(0). Od tego dnia dodałem kalorii do diety (około 500 kcal). 18.06.2013: Zmieniłem trening na split 3-dniowy: A klata + biceps klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48 kg - 4x10 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 43 kg - 4x10-8 - rozpiętki na ławce płaskiej 16 kg - 4x10 [...]

w jednej porcji dymatize masz 25 g białka , a w myofusion 26 - tylko że porcja myo jest większa. Ja osobiście jestem fanem gaspari, jedynie halodrol to dla mnie lipa. Teraz po 2 miesiącach wrzucania cukierków gaspari - size on, super pump etc. poszedłem w przysiadzie ze 165 na 200. Klata też z 12 na plus. Molu kupiłem na suple.america , tam gdzie [...]

15kg w unoszeniu bokiem to albo robisz 5 powtórzeń albo technika kuleje. Wiosło hantlem 50kg? O kurka, no to jak tyle siły w plecach i barach, to czemu klata tak słabo?

Forma w której aktualnie jesteś nie pozwoli Ci na wykonywanie pompek na poręczach na samym końcu, kiedy czujesz już ogromne zmęczenie. Poza tym to ciężkie ćwiczenie więc przesuń je wyżej, ja to robię zawsze przed klatą. Reszta jest OK. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-01 21:27:11

Ok, dzięki rozumiem, jeśli chodzi o MC - zamiast 1 serii będę robić 2, jeśli chodzi o zaczynanie treningów - zacznę od trenowania nóg, następnie plecy i klata, a dalej bez zmian :P węgli trochę obetnę. Moralesie a co byś mógł mi powiedzieć na taki skok żeby dać sobie pare dni przerwy z siłownią, bieganiem, scorchem, białkiem, BCAA, i w ogóle [...]

siem. Ja tez mialem problem z klatką. kilka miechow jechałem tak samo tj. płaska 3serie,skos 3serie, rozpietki na skosie 3serie. I dopiero jak zmieniłem na takie cos klata poszła jak po-***-ana ławka skos 7 seii 20-15-10-8-6-6-6 ławka płasko 3 serie 10-8-6 rozpietki na bramie /linki sciągane z góry. 3 serie 15-15-15 po tym treningu [...]

Zmniejsz powtórzenia z tych 12 ,na 10 :). Ja osobiście łączę Klata+bic Plecy+tric Nogi+barki+przedramię. Ja ćwiczę z 5 miechów i nie wyobrażam sobie połączenia KLATA + TRIC :/. To jest 'katorgia' przy moim treningu , bardziej bym palił mięśnie niż robił. Jeśli dajesz radę to czemu nie . Wiadomo , masa 1 partia w tygodniu :D. Kaptury to też PLECY [...]