[...] mnie nie wypływa Aczkolwiek nie wierzę tym wszystkim nowinkom tak do końca . Myślę ze nawet jeśli wrzut testosteronu nie trwa 24 godziny tylko tak jak napisałeś jest chwilowy nie pozostanie on bez odpowiedniej mniejszej czy większej odpowiedzi ze strony organizmu . Paweł Dawaj jakieś filmy ! W tym lustrze to ta klata jak u Arniego normalnie
gdy wejdziesz w trening ciezko-atletyczny zamienisz wyciskanie glowa w gore na wyciskanie glowa w dół (wg. mnie i tak jest to zbedne). a kto jest trenerem, jaki klub? osobiscie to wystarczy 1 cwiczenie supramaksymalne i jak cos wybierac to juz lepiej dociskania niz skos ujemny. U mnie wyciskanie waskie, wyciskanie na skosie ujemnym, dociskania nie [...]
SORY NIE WYPEŁNIŁEM ANKIETY 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 67 4.WZROST: 171 5 .WYMIARY: -Biceps: 34-34,5 -Klata: 103 -Udo: 54 -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata(niby 2 ale pół roku to była ściema a nie ćwiczenie) 7.CEL TRENINGOWY : głównie masa + siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : czasem piłka nożna / ręczna 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full [...]
PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch Klata: 1 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2 Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4 x 12-8powtórzeń 3 Rozpiętki 3 x 12-10powtórzeń Triceps: albo tak jak masz, albo 3 cwiczenia po 3 serie 1 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-8powtórzeń 2 Prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Typ budowy : Endomorfik Poziom tkanki tluszczowej : ok 25% zapotrzebowanie ok 3000 kcal rozkład BTW 181/91/170 Stosowane odżywki : BCAA Hi-tec powder Niedługo będę w posiadaniu UNS WPC ECONO - 700G (w celu uzupelnienia bialka w diecie oraz Thermo speed stim --------------------------------------------------- FBW A Nogi : Przysiady z [...]
[...] u kogoś dominuje klatka to natychmiast się go postrzega inaczej niż kogoś, kto ma np. nogi czy plecy mocne. To wynika z tego, że na ludzi patrzymy z przodu/boku, łapska i klata grają tu kluczową rolę. Jak ktoś ma szerokie nadgarstki i łydki, jest wyższ niż przeciętna to ma na dzień dobry chvjnię z grzybnią i musi więcej się napałować z [...]
27.08.2012 Klata Rozgrzewka ogólna 1. Wycisk na skosie 45st (?) 2. Wycisk ściskający na skosie 30st 3. Rozpiętki na bramie w opadzie 4. Butterfly 5. Przenoszenie leżąc w poprzek ławki ____________________ Na skosie spoko, wyszlo razem 8 serii, 4 progres 4 regres. Sila sporo w górę. Niestety to chyba nie był skos 45st bo Adrian skrzywił mordę, ale [...]
W czwórkach widać znaczną poprawę. Wydaje mi się że klata, i lekko barki i szerokość pleców też na plus. Jak dla mnie to koniecznie trzeba poprawić grubość grzbietu, barki, i dalej walczyć z dwójkami :-) Ramiona widać ze duże, ale przez to że długie, wyglądają jakby odstawały. Ogólnie to niby wszystko duże, fatu aż tak dużo nie ma, ale sylwetka [...]
[...] po 3 tygodniach widzicie różnicę to idę dobrą drogą. Dzięki jeszcze raz Szczerze, to przed włączeniem filmików sam się nie spodziewałem że różnice będą widoczne, ewentualnie niewielkie, ale nogi i klata naprawdę wyraźnie się poprawiły :-)) Dobrze wykorzystujesz suple, oby tylko większość potem utrzymać, i będzie odwalony kawał dobrej roboty :-)
No ja nawet Cię widziałem na żywo wczoraj, więc mogę coś dodać od siebie. Ogólna masa poszła ładnie do góry i to było widać na pierwszy rzut oka. Jeśli chodzi o detale to odrazu zauważyłem poprawę czworobocznych grzbietu, czyli innymi słowy karczysko Ci się powoli robi %-) Grubość grzbietu dalej licha moim zdaniem, przed Tobą masa pracy nad tym [...]
Klata, przednie barki, bicepsy Poręcze Wyciskanie sztangielkami mały skos Gilotyna duży skos Rozpiętki głową w dół Unoszenie przodem ze sztangą stojąc Uginanie z supinacją stojąc Uginanie w opadzie jednorącz Aero 10min ___________ Szybki trening, godzina czasu. W poręczach wystarczyło 20kg by skatować piersiowe, pompa była ogromna. Sztangielki na [...]
[...] szerokości, o wiele lepsze od wyciskań jeśli chodzi o doznania. I Gilotyna, klatka już była tak spompowana, że nie mogłem opuścić na krtań, blokowały mnie ramiona jak i sama klata, opuszczałem na brodę, ale pompa na koniec zmiotła wszystko. Bicepsy super czułem, szczególnie przy uginaniu w opadzie, też napuchły ledwo się piło z butelki. Barki to [...]
Narazie wiem jak będę odpalał priorytety. Będzie tak: Grzbiet > Klata > Uda z łydkami I na pewno w treningu grzbietu będą 2 ćw na szerokośc, a reszta na grubość. Będą dominowały ciągi, wiosła oburącz/jednorącz, półsztangą, ciężkie szrugsy. Nie chce przesadzić z objętością treningu, dlatego będzie 5ćw w treningu całego grzbietu w 1 dniu i w drugim [...]
[...] głębokich z mocnym spięciem, rozpychając się łokciami na boki i szczegółowo pilnując pracy łopatek - klatka wybuchła... potem regres z 15-tką i 10-tką, wystarczyło. Gruba klata to jest to. Sztangielki na skosie na 40-tkach kończyłem, trochę bawiłem się tempem im bliżej upadku tym bardziej wydłużałem negatywa, aż przesadnie wręcz, ale klatka [...]
Elegancko, duża poprawa przez ten miesiąc, szczególnie w tym na czym Ci głównie zależało, czyli grubości pleców. No i nauczyłeś się dobrze je napinać %-) Klata też poprawiona, ale jeszcze trochę roboty wymaga :-) Na plus jeszcze barki wyraźnie. Ciągle odstają dwugłowe i kaptury. Ale w końcu ta sylwetka zaczyna nabierać kulturystycznych kształtów [...]
Klata,przednie i boczne bary, bicepsy Poręcze Pompki w zawieszeniu Rozpiętki gilotynowe na bramie Gilotyna na dużym skosie Unoszenie przodem siedząc Podciąganie hantli siedząc Uginanie jednorącz o oparcie ławki pod kątem 45st Uginanie supinacyjne siedząc Przyciąganie rączek do głowy stojąc __________________ Poręcze kończone na 50kg w 12 ruchach, [...]
zaczyna powoli to wszystko nabierac kształtów;-) i nie wiem czy kwestia ujecia ale wydaje mi się tak jka buliemu ze klata na spory plus. plecy jak zawsze konkretnie
[...] już na szczęscie nogi zrobię normalnie, bo nie mogłem spinać prawego uda po tym jak mnie moskit upyerdolił %-) Z ciekawszych rzeczy, mam w domu mały gryf i spróbowałem gilotynę zrobić inaczej, klata mi się tak spompowała, że.. więc w gilotynie też będzie pewna zmiana, a jaka to Wam powiem przy następnych filmach jak bd widoczna poprawa klatki
Pavveeel.Impossible.Is.Nothing
