klata

mam pytanko innego rodzaju... a mianowicie czy zmieniać ilość serii ? Oczywiście ze tak. Na mniejsze grupy mięśniowe 6-8 seri a na większe 8-10. jak robie klate na siłe to co z rozpietkami ? Jak najbardziej możesz je robić. W poniedziałek nie rób ćwiczeń na trzy grupy mięśniowe. Tak samo w piątek. Po klatce dobrze się skupić na bicepsach. Jak [...]

A:jak robie klate na siłe to co z rozpietkami ? P:Jak najbardziej możesz je robić. ( NOWE PYTANKO )A: Hymm... no niby tak ale ja pytałem jak wykonywać rozpietki podcza treningów siłowych ? chodzi mi tu o to jak ma to wygladać czy rozpietki tez na siłę czy normalnie po 12 pow. ? P:W poniedziałek nie rób ćwiczeń na trzy grupy mięśniowe. Tak samo [...]

[...] zaczęłam od 40kg - poszło, wzięłam sobie 45 i zrobiłam te 4 razy ale byłam po tym tak zrujnowana że musiałam wrócić na 35 bo nawet 40 nie szło wycisnąć tak mnie się klata zmęczyła @@-) No i kumpel stwierdził, że lepiej już zawalczyć o progres w pierwszej czy drugiej serii - jak ma się moc i zejść z ciężaru w razie czego, niż na początku [...]

Tak też mi się właśnie zdawało że trochę Za dużo tego nawaliłem, poucinac lepiej serię czy ćwiczenia? klata: Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3 serie po 5-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie po 7-10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc – ławka pozioma 2 serie po 5-7 powtórzeń Prostowanie ramion [...]

[...] sztangą płasko 2. Wycisk sztangielkami skos górny 3. Rozpiętki płasko Wszystkiego po 4 serie. Jeżeli baaaaaaaaardzo chcesz częściej, to ewentualnie ćwicz klatę co 3 dni (klata-wolne-wolne-klata-wolne-wolne-klata itd.) dzieląc treningi na górę klatki, grubość i szerokość. Góra wiadomo chyba, szerokość głównie rozpiętki i szerokie wyciskania, a [...]

Hej, obecnie cwicze PPL 5x w tygodniu + 1x bieganie, jak co sezon, mniej więcej kwiecień-wrzesień skupiam się na bieganiu i wtedy w tygodniu mam 3x bieganie i 3x siłownia. W tym okresie po prostu chciałbym utrzymac masę mięśniową, będąc na mniej więcej 0 kalorycznym Czy taki plan bedzie ok? Pon Nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 3x8 Plecy wiosło 3x8 [...]

Ok jestem dopiero teraz a wiec tak ułożyłem coś takiego główny cel siła oczywiscie poprawcie jak coś zle: Poniedziałek:Klata+Barki Wyciskanie na ławce Poziomej 6,6,z 4-krotnym piętrowaniem Wyciskanie Wąsko 6,6, 4-krotnym piętrowaniem Push Press 6,6,4,4, Wyciskanie hantli siedząc 6,6,4,4, Szrugsy 8,6,4,4, Wtorek:Nogi+Brzuch Przysiady niewiem jak [...]

A: Nogi: Przysiady 6 serii Plecy: Martwy ciąg 3 serie +podciąganie Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4 serie Biceps: Ćwiczenia izolacyjne 4 serie Triceps: Ćwiczenia izolacyjne 4 serie B: Nogi: Wykroki 4 serie + łydki 4 serie. Plecy: Podciąganie Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii Barki: [...]

Cholera xd mierzyłem się. pas 92 brzuch w/ wyd 89/87 klata w wyd 101/100 dupa 98 I ogólnie tak. Brzuch czyt. Na wys. pepk. wynik taki sam jak 11stycznia. czyli ostralipa. aczkolwiek wygląda to lepiej niż 11stego. Do tego czuje się lepiej xd jeszcze za parę dni się zmierze bo może to wynik wczorajszej ilości kalorii. Muszę podjąć jakieś kroki bo [...]

[...] 2 serie po 8 powtórzeń, reszta po 12 i 10. Tu też zapas, ale nie spieszymy się. Wiosło sztangą - 6x45kg - spory zapas, skupiamy się na technice. Klata - 50,50,50,55,55 - klata najgorzej, ale jest mocy na więcej. Wstawię foty nóg, bo nie wstawiałem w sumie jeszcze, po nogach widzę progres, mięsień się napełnił i wygląda lepiej niż na początku. [...]

Witam, Dzisiaj klata, brzuch i aero, przed treningiem poszlo 1,5 miarki bb pro - z ostatnich rzeczy jakie jadlem to mi najbardziej podchodzi. Nie podnosi mi strasznie pulsu tak jak np show time albo inne rzeczy z geranium, pompa i koncetracja na wysokim poziomie :-} no i zjazdow nie ma %-) Rozgrzewka dynamiczna, wymachy, sklony, szybkie [...]

kopia z dziennika Czwartek 04-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 233/84/138/2245 Piątek 05-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 242/81/187/2447 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 20x20 15x40 12x60 12x60 10x60 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x40 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie do brzucha, wąsko, neutral: 12x55 [...]

kopia z dziennika: Środa 24-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 233/58/205/2282 Trening FBW: 1. Barki - wyciskanie, sztangi zza karku: 12x20 12x30 12x35 12x35 2. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 3. Klata - dipsy: 12 12 12 4. Klata - rozpiętki: 12x9 12x9 12x9 5. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 6. [...]

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] stajesz przed zamkniętymi drzwiami i starasz się je otworzyć, tylne barki pracują jak należy. V przystanek. Pompki na siedzeniach. Lewa ręka na lewym rzędzie siedzeń, prawa na prawym, tak jak pompki na stołkach. (klata) VI przystanek. Wyrywasz siedzenia, starając się by kaptury były ciągle napiete. ile masz jeszcze przystanków do pracy ?????????

[...] ale wygląda na to, że tętno mi podskoczyło z radości na widok steppera . Zatem rozgrzewkę miałam trochę nerwową, ale aeroby na zakończenie - tętno w normie. Dziś była klata i barki i starałam się wszystko robić do upadku mięśni. Oj, będą zakwasy, będą... Natomiast aeroby na dobranoc - 40' orbitreka - to było fajne przeżycie. Pierwszy raz [...]

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:19 3 .WAGA:80 4.WZROST:180 5 .WYMIARY: -Biceps:~37 -Klata:- -Udo:- -Talia:- 6 .STAZ NA SILOWNI:rok 7.CEL TRENINGOWY :Siła masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Piłka nożna, siatkówka 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 [...]

Witam, chciałbym abyście zopiniowali trening jaki rozpisałem na masę. Ciężar wiem jak dobrać, staż jest kilkuletni, ostatni cykl siła z elementami masy, dwa tygodnie regeneracji po ostatnim cyklu. _______________________ 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 77kg 4.WZROST: 176cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 113 -Udo: 59 -Talia: 79 6 .STAZ [...]

FBW A NOGI przysiady z sztangą na barkach 2s 7 4 uginanie nóg w lezeniu2s 4 4 PLECY Wiosłowate sztangą w opadzie 2s 7 4 mc na prostych2s 4 4 KLATA wyciskanie sztangi plasku 3s 7 4 BARY wyciskanie sztangi z za karku 2s 7 4 BICEPSY uginanie ramion z sztangą 2s 7 4 TRICEPSY francuskie w leżeniu 2s 7 4 B NOGI przysiady wykroczne 2s 4 4 wspięcia na [...]

Zen-40 A NOGI przysiady z sztangą na barkach 3x 12-8 uginanie nóg w lezeniu 3s 12-8 PLECY Wiosłowate sztangą w opadzie 3x 12-8 mc na prostych 3s 15-10 KLATA wyciskanie sztangi plasku 3s 12-8 BARY wyciskanie sztangi z za karku 2s 12-10 BICEPSY uginanie ramion z sztangą 2s 12-10 TRICEPSY francuskie w leżeniu 2s 12-10 B NOGI [...]